KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]

Z lekkim aero w ciągu tygodnia waga nawet może szybciej zacząć rosnąć

a ja podbijam kcal i aero

Przy takiej samej ilości kcal , a jak to dzaiła ?

podkręcanie metabolizmu kacper

kacper95

Widze że z kaloriami idziemy łeb w łeb Co do dodawaniu aerobów ja bym podbijł do 4000 kcal min w takiej sytacji bo bez aero 0.5kg tygodniowo to jest tak akurat a z aero to będzie mniej..

Nie tygodniowo, tylko po jakichś 4-5 dniach Bo z nową dietą lecę już od soboty rana. Ale nie było w ogóle żadnego kardio, więc przy takiej ilości węglowodanów to już nawet mi się wydaje, że same "złogi w jelitach" zrobiły swoje. Dzisiaj 84,7 kg na wadze, trening nóg i 10 minut na bieżni, jutro uderzę jakieś 20 minut na bieżni i potem w piątek znów 10 minut potreningowo. W sobotę rano się zważę i zobaczę jakie efekty w ciągu 3 dni z takim ogarniętym kardio

Dzień 83:

Dziś bez żadnego treningu, a jutro nowa, bardziej rozbudowana wersja push. Nic specjalnego się nie wydarzyło. Dietka zaliczona - zjadłem trochę kanapek z dżemem niskosłodzonym, ot tak.

Regeneracja:
7,5 godzin snu

Suplementacja:
x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano)
5g beta-alaniny (rano)
x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem)

Trening:
Brak

Dieta:
DNT

Dzień 84:

Egzamin z matematyki napisany! 4 godziny siedzenia przy obliczeniach itp., jednak myślę, że te 70% wyciągnę. Trening push już za mną. Nie do końca czuję pompę na klacie, ale zobaczymy jutro, czy będą jakieś zakwasy. Miałem problem ze ściągnięciem łopatek przy wyciskaniu hantlami i tak jakoś słabo wyszło. Po treningu wleciało 15 minut kardio na bieżni w umiarkowanym tempie. Dietka też lajtowo weszła i do ogarnięcia zostały mi tylko dwa posiłki. Jutro postaram się rano zważyć

Regeneracja:
7,5 godzin snu

Suplementacja:
x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano)
5g beta-alaniny (przed treningiem)
x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem)

Trening:
Push
1. Wyciskanie na suwnicy leżąc skos ujemny - 8x50, 8x55, 8x55, 8x60, 8x65
2. Wyciskanie żołnierskie - 6x22.5, 6x27.5, 6x32.5, 6x35, 6x37.5
3. Wyciskanie hantli z rotacją lężąc skos dodatni- 8x14, 8x16, 8x16, 8x16, 8x18 (po dwie takie hantle)
4. Unoszenie ściskające talerza stojąc: 10x10, 10x10, 10x10
5. Wznosy boczne siedząc - 8x6, 8x8, 8x8, 8x8, 8x10 (po dwie takie hantle)
6. Odwrotne pompki - 5x6-8 (bez obciążenia)
7. Wyprosty na wyciągu górnym - 10x15, 10x15, 10x17.5, 10x17.5, 10x20
8. Brzuch - spompowanie

+ponadprogramowe: Unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 10x12, 10x14, 10x16

(Unoszenie ściskające talerza stojąc to ćwiczenie na środek klatki piersiowej - stoisz w miejscu, obiema rękoma ściskasz obciążenie i unosisz talerz przed siebie do góry. Zrobiłem to zamiast wycisku ściskającego, którego niestety nie umiem wykonać poprawnie technicznie.)


Dieta:
DT

+ponadprogramowe: Unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 10x12, 10x14, 10x16

ale to jest pull Panie, a nie push

TomQ-MAG

+ponadprogramowe: Unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 10x12, 10x14, 10x16

ale to jest pull Panie, a nie push

Wiem, ale i tak nie lubię tego podziału push&pull Odczułem po prostu potrzebę dopompowania tych barków.

Tak BTW. a wznosy boczne to też przypadkiem nie jest pull patrząc na dynamikę ruchu?

Na czym polega ten wycisk ściskający ?