obciążenia

Dzisiejszy trening, to była walka o poprawną technikę a nie o obciążenia. Pooglądałam trochę filmików z atlasu sfd i poprawiałam. Zrównałam biceps i barki, robiłam duuużo wolniej i bice paliły na końcu. Nogi tak samo, odwodziciele poprawione od podstaw i robiłam to jednak na pół gwizdka, dlatego teraz zaczęłam od 1 sztabki żeby poprawić technikę. [...]

dzien 17 dzien insulinowy 1 cynamon, ocet jablkowy, tran, pokrzywa, dziurawiec, ZMA, kozieradka poza tym kurkuma trening silowo-wytrzymalosciowy tydzien 2 7 min bieg 30-20-10 push press* sit ups pompki meskie przysiady bez obciazenia invert rows swing sztangielka** *18kg ( gryf sztnagi)od poczatku dowalilam 18kg i myslalam ze zdechne ** [...]

w ćwiczeniach ze sztangielkami podaje sie wage jednej sztangielki, wiemy ze masz dwie takie same, domyslnie> Ale nadal robisz to samo, , zobacz czy uważasz ze mięsnie bicepsa barków i klatki piersiowej maja ta sama siłe? A używasz tego samego obciaźenia @-)

Obli dziękuję za ten komentarz, szczególnie za pierwsze zdanie. Nie wiem dlaczego, ale od razu mi się zrobiło weselej :D I jeszcze pytanie do Ciebie a propos obciążenia: zerknęłabyś na ostatnie sprawozdanie? Czy mogę prosić o ewentualną radę, czy coś? :) Dzisiaj miski nie daję, bo niewiele się w niej znalazło z powodu wyżej wymienionego: trochę [...]

Zrobiłem sobie maxy z głupa, bez przygotowania wczesniejszego spontanicznie. Jako pomocnika mialem niestety mame ktora jest chora,dlatego nie przesadzałem z ciezarem i zreszta nigdy sie "nie spuszczalem " na 1 RM. Oczywiscie poprzedzone kilkoma minutami rozgrzewki Robione w kolejnosci takiej jak robiłem. Przed rekordowym wynikiem były robione po 1 [...]

[...] oszukanymi. Dlaczego biceps moj jest taki slaby? 14 kg i cegla na ryju,jak inni niewiele wieksi robia sobie 28 kg 6. Pompki szwedzkie 3 serie po 6 powtorzen 7. Brzuszki na ławce skośnej ujemnie 3 serie po 10 powtorzen - bez obciążenia Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-03-19 18:03:48 Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-03-19 18:05:01

Witam. Od ponad 2 miesięcy zacząłem jeść więcej. Ważyłem niecałe 62 kg. Dzisiaj waga ta osacyluje w około 63+/-kg. Różnie waga pokazuje. Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu na siłce po godzinie+ Obecnie nie ćwicze od tygodnia (problemy techniczne z siłownią), ale po nowym roku planuje wrocić. W dni wolne od siłowni w pokoju pompki, brzuszki itd po [...]

[...] THE GYMNASTICS BODY np Samo podciąganie na drążku słabo akrobatyczne, back lever to już coś;) Te przysiady to rozumiem z obciążeniem, bo nie mów że robisz 6 przysiadów bez obciążenia na serie;) Piątek strasznie dziwny trening, sam brzuch? Może daj jakieś act z hantlami jak masz? 60 kg w obciążeniu to nie w kij pierdział, idzie się spocić. [...]

[...] dzisiejszy trening 1A. Mostek biodrowy jednonóż, noga oparta o ławkę 1B. Ściąganie drążka do klatki 30 kg (jakos brak postepu {{:-() 2A. Wejścia na ławkę bez obciążenia 2B. Wyciskanie żołnierskie z hantlami 9 kg (tu tez zastoj@-|) 3. Wznosy z opadu 4. Side-lying calm 5. Spięcia brzucha, ręce skrzyżowane na piersiach 20x 6. [...]

[...] nogi poza tym zero progresu:-( 1A. Mostek biodrowy jednonóż, noga oparta o ławkę 1B. Ściąganie drążka do klatki 30 kg (jakos brak postepu ) 2A. Wejścia na ławkę bez obciążenia 2B. Wyciskanie żołnierskie z hantlami 8 kg (poprzednich 9 jakos za nic nie moglam wycisnac }:-((() 3. Wznosy z opadu 4. Side-lying calm 5. Spięcia brzucha, [...]

[...] biodrowy ze sztangą 3 serie - do 1 wzięłam 15kg, do następnych 20 kg ( więcej nie dałabym rady)- teraz muszę sie mocno pilnować,żeby cały czas brzuch trzymać napięty, bez obciążenia miałam to już automatycznie 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 25 kg - tu nie miałam problemu z określeniem ciężaru bo robiłam takie ćwiczenie [...]

[...] z pomocą gumy - 5x, 4x, 4x (w ostatniej serii ostatni raz niepelny) - jestem w euforii bo widze dla siebie szanse na nauczenie sie podciagac 8-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia ( :))MASAKARATOR) 1 seria pelna ,potem nastepne 2 w 2/3 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 15 kg - ostatnie wyciskania ostatkiem sil}:-( 3. Good morning 3 [...]

[...] dziecka 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - chyba nigdy nie polubie tego ćwiczenia 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x5 8-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 1 seria pelna ,potem nastepne 2 w 2/3 - czyli dokładnie to samo co tydzień temu 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg - w drugiej nie udało sie zrobić [...]

[...] z obrzydzeniem;-] 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x5 - zastanawiam sie nad zmiana gumy następnym razem skoro tak dobrze idzie %-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym plyo :-D 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg, w ostatniej ledwo dociagnelam ostatnie ( z głośnym jekiem,aż sie [...]

[...] Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4 na gumie 13 lbs - w każdej serii ostatni niedociagniety 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - koszmar 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg - ostatnie cieżko 3. Good morning 3 serie z 17 kg - póki Marta sie nie wypowie co do techniki [...]

[...] opuszczanie, tylko pierwsze pelne,potem niedociagniete wiec potem dolozylam gume i bylo 16 lbs - bylo po 5 podciagniec ale 3 pelne i dwa do czola 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - koszmar, mialam wielka pokuse opuscic trzecia serie ale zdusilam w zarodku, nienawidze bardziej niz 1A 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 18,5 kg [...]

[...] drążku z pomocą gumy - na 16 lbs było 5,4,4 ( ciut gorzej niż ostatnio ale może dlatego,ze na początku spróbowałam bez gumy i udało sie 1 raz8-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - :)) 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą - 20,5 kg -1 seria pełna, potem następne bez 2 3. Good morning 3 serie z 23 kg - OK 4. Spacer z gumą (X-band walk) [...]

[...] progres 8-) 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x5 na 16 lbs8-) następnym razem odejme 3:-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie ałć mój tyłek :)) 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą - 3 serie z 22kg ( a dokładnie 21,8kg) bez 2,bez 3 i bez 4|-) (moc odcinalo na wysokosci nosa i nie [...]

[...] chce,zeby wyglądało, ze robię research w Waszych radach;-). Jednocześnie po konkursie Ty masz jakieś wyobrażenie jak to u mnie wyglada... Mam nadzieje,ze nie namodzilam za bardzo }:-( A teraz meritum : na czym powinnam sie skupić w dalszej pracy? Myśle,ze spokojnie mogę poświecić 2-3 dni w tygodniu ( w zależności od sytuacji i obciążenia praca)

Plan na następne 4 tygodnie Poniedziałek – biceps/triceps (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) Środa – biceps/triceps (gęstość) Czwartek – wolne/brzuch Piątek – biceps/triceps (duża objętość) Sobota – plecy/klatka/barki (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; [...]