[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

leah nigdy nie probowalam zadnych wynalazkow, gosci nie zamierzam nimi dreczyc,sama siebie tez nie - to jest uczciwe odstepstwo a nie jakis taki plaster na sumienie -


gosiencja dzieki i wzajemnie

Ciezko było sie zmobilizować sennie dzisiaj i mało sił
Trening A tydzien 11
Domowo

1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 33 kg - ciezko , ostatnie razy w każdej ledwo
1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3x minimum z 32 kg - ledwo dociagane
2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 3x minimum - opad sił totalny
2B. Pompki 3 serie - ciezko
3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40 kg - jakoś udało mi sie te sztange utrzymać
4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na nogę - OK
5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków seria z 12 kg - OK
6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze skrętem klęcząc 1 seria na stronę - z guma 24 lbs -ledwo
Ogólnie bez sił ale zrobione









Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-02 12:58:21

Cos mnie wzdelo wczoraj(i to bardzo) i mam powazne podejrzenia,ze to topinambur - wydaje mi sie,ze podobnie juz bylo szkoda bo bardzo lubie (i mam w ogrodzie) ale moze taka ilosc skrobi niewskazana jest, wyprobuje za kilka dni w formie upieczonej i wybadam co sie dzieje

Marta - zakupilam te owsianki - testuje pierwsza - z racji na daktyle slodka jest (moze ciut za bardzo jak dla mnie - dzis dodalam cynamonu i zrownowazylo to nieco smak, jutro stestuje z imbirem) ale ok - wrzucam razem z mlekiem do mikro, chwile potem odczekuje-akurat jak wyjde z lazienki jest OK. Przy okazji zawiera pokrzywe wiec moze dodatkowa korzysc jakas jest

Trening B tydzień 11
Przed chwila skończony, domowo, progres

1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie
1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x5 na 16 lbs następnym razem odejme 3
2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie ałć mój tyłek
2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą - 3 serie z 22kg ( a dokładnie 21,8kg) bez 2,bez 3 i bez 4 (moc odcinalo na wysokosci nosa i nie dalo rady ani milimetra wiecej) ale poszło z większym ciężarem niż ostatnio
3. Good morning 3 serie z 24kg - OK
4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę - guma 19lbs , ledwo chodzę po tym ćwiczeniu, miałam wielka ochotę zamienić 5 z 6 ale skoro Marta dała taka kolejność to pewnie miała jakaś głęboka myśl w tym wiec zdusilam te chęć w zarodku
5. Plank z nogami wyżej - 39s- znowu złapał mnie skurcz w lewej łydce wiec zrobiłam go praktycznie na jednej nodze, co sprawiło,ze paliło mnie wszystko - brzuch, pośladki,uda. Za to nie czułam w ogóle bólu w nadgarstkach- czyżbym wreszcie zaczęła dobrze robić planka
6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK





Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-03 22:55:43

czekajac na nowy trening od Marty robie sobie liste moich "faworytow"
- ciekawa jestem ile z nich pojawi sie w nowym treningu (mam juz swoje typy )

jutro DT

malgorzatap

5. Plank z nogami wyżej - 39s- znowu złapał mnie skurcz w lewej łydce wiec zrobiłam go praktycznie na jednej nodze, co sprawiło,ze paliło mnie wszystko - brzuch, pośladki,uda. Za to nie czułam w ogóle bólu w nadgarstkach- czyżbym wreszcie zaczęła dobrze robić planka
6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK





Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-03 22:55:43

Ja tak miałam pod czas ostatnich treningów, radziłam sobie odsuwając trochę stopy do tyłu, zmieniając "kąt nachylenia" nauczyłam się radzić z bólem przez lata problemów z kręgosłupem
mnie z reguły przy planku łapie skurcz w miejscu tak zwanych "boczków"

podziel sie lista faworytow

leah

podziel sie lista faworytow

Poczekam na nowy trening, nie chce Marcie niczego sugerować


Trening C tydzień 11
Po nieprzespanej nocy, moc odcięli


1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 32,5 kg - robiłam zatrzymania po 5 s bo nie czułam sie na siłach wziąć 35 kg.

1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej - z racji noworocznych tłumów zajęte były 12 kg wiec wzięłam 14 kg ( powyżej 10 kg jest przeskok co 2 kg) - o dziwo dałam radę pociągnąć 3 xminima, w ostatniej 1 wiecej ale to chyba spowodowało późniejsze problemy w 2B

2A. Przysiad ze sztangą- 2x2/3 serii z 40 kg, ostatniej tylko polowe, prądu zabrakło

2B. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 27,5 kg 1 seria - minimum zrobione a potem w drugiej nastąpiło odcięcie prądu, nie dociagnelam do minimum, zabrakło 2 i w dodatku nie zdołalam z prawej strony trafić w stojak i zwalilam sztange na siebie mam guza ( niewielkiego i po grzywka) na czole, facet ćwiczący obok rzucił sie na pomoc i pomógł trafić w uchwyt , 3 seria z 35 kg i tylko minimum poszło

3. Prostowanie tułowia na piłce 1 seria pełna, potem 2x 2/3

4. Side lying clam 1 seria na strone

5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - 1 seria - siły wróciły

6. Rope horizontal chop 1 seria na strone z 12,5 kg - nawet łatwo poszło


Chyba muszę uzupełnić magnez bo znowu złapał mnie skurcz w łydce- tym razem przy rozciaganiu

A tak w ogóle :
polozylam przed chwila głowę pod topór Marty i czekam aż spadnie


Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-05 18:27:54

priorytet pupka ...to polecam
- wykroki z przeskokiem
- wykroki bocianie
- wykroki z pilka przy scianie