Okej. Leci sogacz dzięki wielkie za pomoc ;-) ! Aeroby 3 x tyg po 30 min wystarcza ? Oprócz tego 2 dni w tyg siłownia. FBW. Nie będzie zbyt wielkiego obciążenia dla organizmu ? Czy tylko trzymać się aerobów ? Później wrzucę zrzuty tej poprawionej diety i zobaczymy czy wszystko jest okej :-) Zmieniony przez - venumman w dniu 2013-12-06 18:42:41
metoda jest prosta, jesli nie da sie z jakichs wzgledów uniknąć "kociego grzbietu" to trzeba zastosowac takie obciażenia aby go jednak unikać- inaczej faktycznie szkoda sie "wygłupiać" i tak robic to ćwiczenie, zresztą czasami jak widze jak kolesie robią biceps, triceps, nawet klatke to także nie widza sensu takicegoćwiczenia a [...]
unoszenie tulowia w lezeniu robcie bez obciazenia - obciazenie i tak NIC wam nie da - takie cwiczenie heh a robi sie je tak ze zwija sie jak slimak - start w pozycji wyprostowanej, glowa w dol, powoli zginasz caly kregoslup i chowasz sie pod przyrzad, faze pozytywna zaczynasz od wyprostowania odcinka ledzwiowego, pozniej piersiowy, na samym koncu [...]
Tfu mala poprawka ;pp Nie jem jej dzien w dzien. ;] Tylko raz w tygodniu gdy cwicze nogi, bo w dom nie mam tyle obciazenia, a reszte to w domku cwicze ;pp BTW jak sie daja ta buzke z wybitym zebem? :P Zmieniony przez - Mishacheq w dniu 2007-08-13 15:08:35
chodzi mi o rozpiskę ćwiczeń np. biceps: podnoszenie sztangi 4serie po 8 razy, hantle 4 serie po 8 razy itd itd. Siłownię mam w domu. Sztangę prostą 150cm, hantlę, ławkę, 80 kg obciążenia
[...] jest niezbędna pozopmica jeśli chcesz żeby wszystko grało. Musisz się postarać żeby wyciąg był w pionie (i prowadnice w ijednej lini pionowej) jeśli chcesz żeby Uchwyt na obciążenia swobodniej sie przesuwały po prowadnicy (rurkach) nasmaruj olejem (u mnie jest zwykły kuchenny ponieważ często odwiedzają mnie mali bratankowie :) a maluch [...]
Moja nadal taka sama jak na fotach z recenzji sprzetu + jeszcze jeden pokoj gdzie jest laweczka, modlitewnik + mijesca skladowania sztangielek i obciazenia + oczywiscie plansza do cwiczen stojacych wolnymi ciezarami.
Mogę dokupić obciążenia. Planowałem kolejne 2x5kg dokupić w przyszłym tygodniu, żeby może na klatę brać 50-60 kg po kilka powtórzeń. Póki co jednak mi wystarczało - robiłem stopniowo, by nie złapać kontuzji. Co byś poradził ulepszyć? Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-14 17:11:06 Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-14 17:11:26
Dokupiłem 2x5kg czyli w sumie mam już 57 kg obciążenia na sztangę - więcej i tak na tę chwilę w seriach nie podniosę. Odświeżam pytanka powyższe i jeszcze jedno. Robiłem wykroki pierwszy raz i mam zakwasy na tyłku - to normalne? Czy mam złą technikę?
Super! DZIĘKI!!!Tteraz dlugi weekend wiec pocisnę kilka razy pełne FBW. A jak zacznie się robota do zmieniam na PUSH/PULLA :-) Kupiłem stojaki do sztangi i dokupiłem już obciążenia. Razem mam ok 70 kg. Więcej niż 50 w seriach na klatę póki co nie podniosę. Więc chyba starczy ? ps. Tricepsa chętnie bym całkowicie olał, zauważyłęm że wyrósł mi [...]
Dokladnie j/w. jak prostujesz ręce do końca to blokujesz staw i praktycznie nie ma napięcia mięśniowego dlatego wyciskać powinno się tak, żeby przez cały czas trzymać sztangę mięśniami, i cały czas kontrolować jej ruch - nawet kosztem zmniejszenia obciążenia
globbo na razie nie mam po maturze cykne ale nie cwicze na hst od pocz. tego roku choc bym chcial to nie mam warunków (czas, cwicze kiedy moge+ braki w sprzecie, mialem przesiadke siłowni do piwnicy i lipa ze sprzetem jest-brak obciazenia i za niski sufit zeby drazek umiescic, jakos musze sobie radzic... cwicze HIT na zmiane z klasycznym i na [...]
Jeżeli chodzi o ławeczke to tak jak kolega wyżej pisze zajrzyj do firm keltona lub marbo , co do gryfów to kup w firmie marbo ponieważ są bardzo mocne ,obciążenia jeżeli chcesz troche taniej to poszukaj toczonych .
[...] problemów z asekuracją i regulacją stojaków Zostaje z Twojego budżetu trochę kasy więc spokojnie możesz kupić sobie wyciąg i poręcze oczywiście jeśli nie będziesz liczył obciążenia i gryfów Poręcz http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/347 199zł Wyciąg: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/415 439zł Jak dla mnie siłownia [...]
[...] także funkcją dokupienia innych akcesoriów takich jak modlitewnik, stacja na nogi czy wyciąg. Do tego zestawu dwa stojaki wolno stojące zestaw gryfów jakie chciałeś i 100kg obciążenia żeliwnego. Jeśli chodzi o drążek do podciągania to do 150zł już z transportem mogę Ci zaproponować coś takiego: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 [...]