Prośba o plan

Witam. Mam 39 lat. Kiedyś troszkę ćwiczyłem. Teraz znów zacząłem ćwiczyć. Trenuję od 3 m-cy. Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan ćwiczeń. Chodzi mi o tygodniową rozpiskę dla średnio zaawansowanych.
Pozdrawiam i dziękuję.
Tomek

napisz jak wyglądały twoje treningi do tej pory

napisz jaki masz cel ćwiczeń, jaki masz dostęp do sprzętu/siłowni, jak ze zdrowiem, jak z jedzeniem
w dziale dla początkujących masz podwieszone tematy gdzie jest praktycznie wszystko napisane

otóż zdrowie jest ok.

do tej pory ćwiczyłem tak: pon - klatka, triceps wt- biceps barki śr- plecy nogi , co wieczór brzuszki

chodzi mi o rozpiskę ćwiczeń np. biceps: podnoszenie sztangi 4serie po 8 razy, hantle 4 serie po 8 razy itd itd. Siłownię mam w domu. Sztangę prostą 150cm, hantlę, ławkę, 80 kg obciążenia

nie potrzebnie dzielisz to wszystko, wg mnie na początek najlepiej by było jakbyś leciał wg FBW

tu masz fajny artykuł dla początkujących
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

tu masz wszystko o metodach treningowych (między innymi FBW)
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

dzięki serdeczne. coś wybiorę

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.