obciążenia

[...] stężenia mleczanów we krwi). Byłam zaskoczona że jest tyle różnych urządzeń i tyle parametrów można mierzyć podczas treningu 88-O W oparciu o wyniki dobiera odpowiednie obciążenia treningowe. To już nie jest trenowanie na podstawie tempa, tętna, dystansu tylko wysoce zindywidualizowany plan w oparciu o reakcje fizjologiczne organizmu. No ale [...]

[...] nie mam pojęcia, co ile wazyło (tilapia, ziemniaki, trochę słoniny, śmetana i orzechy włoskie) suple: olejek z wiesiłka, napar ze skrzypu i bratka 2b. mam problem z doborem obciążenia. przy 20g jestem wstanie tak przyciągnąc drązek, że dotykam nim klatkę, ale nie męczę się, zaś przy 25 już nie przciągnę drązka tak blisko. jakie obciązenie [...]

[...] Vizard. Tym bardziej, że wprowadzając nowy plan treningowy faktycznie można wprowadzić go wolniej, skupiając się przy tym nad poprawnością pod kątem technicznym. Wiadomo też, że na początku każdego planu treningowego stosujemy mniejsze obciążenia. Według tnation jak widać nie warto stosować deloadu tylko skupić się na wprowadzeniu nowego planu.

2-4 serie rozgrzewkowe 45-65% obciążenie 1 seria full pi*da obciążenie czyli jakieś 95% i potem 2 seria 20-30% obciążenia mniej. Wybacz Przemek to źle kojarzę jakoś :-D Ty to mi się tylko z rampami kojarzysz %-) A użyłeem słowa "inspiracja" po dzisiejszym turbokoksie z Lukim :-) to mnie też przekonało :p bo oczywiście zawsze ćwiczyłem na maxa ale [...]

Obserwuję od dłuższego czasu i te obciążenia robią wrażenie a pamiętam jak jeszcze niedawno BB był na temacie :D

Obserwuję od dłuższego czasu i te obciążenia robią wrażenie a pamiętam jak jeszcze niedawno BB był na temacie :D znudziło sie :-D

Czy na jakimś etapie stosujesz tzw serie "Back Off"? Np. po dwóch seriach wyciskania na 9-8 repów, redukcja obciążenia i trzecia seria?

środa: nogi piątek: plecy a teraz wyjątkowo zrobiłam w czwartek,bo środa wypadła,a w piatek już plecy dlatego zawsze ten min 1dzień musi być dokładnie, ten jeden dzień daje poczuć większy ciężar, chociaż patrząc na twoje obciążenia to jest konkretnie

Vena, bardzo proste uklady, mozesz je wykonac rano lub wieczorem rowniez w dzien silowy jako rozruch byle zachowac kilka godzin odstepu od wlasciwych cwiczen. IMO starczy 2-3x w tygdodniu. Generalnie pisze ze nie ma przerwy ale mozesz zrobi, mozesz tez zlapac pare oddechow w trakcie jak nie dajesz rady, zasada najwazniejsza rozisz najszybciej jak [...]

[...] dalej przetransportuje i odłoży jako tłuszcz. Jeżeli dana osoba będzie wykonywać długie i meczące sesje treningowe, to wydatek to wydatek energii oraz ilość przeniesionego obciążenia powoduje, że zasadnym staje się stosowanie takiej diety podczas okresu pozasezonowego. Nazwijmy jednak kilka spraw po imieniu. Nie zamierzam tutaj obrażać [...]

[...] ze ściskaniem piłki. - chodzenie na belce - przywodziciele na maszynie - uginanie nóg leżąc z rotacją stopy - prostowanie nóg siedząc - wypychanie suwnicy max do 40 kg obciążenia z rotacją stopy - wznosy łydek z rotacją stopy - unoszenie nogi z rotacją stopy w napięciu leżąc z bardzo powolnym oniżaniem nogi To są wszystkie ćwiczenia które [...]

Nie tłumacz mi w ten sposób, Na saa zęby zjadłem. Wiem co pisze. To mój około 15 cykl na oralach, więc....... Nie czuć działania - np, po mecie zazwyczaj ciśnienie, nabicie, zachęcające do zwiększenia obciążenia już w 1 tygodniu. Nie mówię, że jest źle. A może i nawet bardzo dobrze. Dekla nie urywa, a po cichutku sobie buduje. No zobaczymy.

nie progresuj, dobiera sie jedne cięzar i zasuwa trzeba sie rozgrzac i wziac tyle ile mozna drop seria to zmniejszenie obciążenia i robisz na maxa tyle ile wyjdzie, kazdemu inaczej w zalzności od ilosci włókien szybko- i wolno kurczliwych

[...] :-) Mi na garbienie przy siadzie pomaga mocne ściąganie łopatek. Może nie wygląda, tak prosto, bo ja mam zaokraglone plecy, ale pilnuję się i wszelkie możliwe ćwiczenia bez obciążenia robię z kijem od szczotki, trzmając go za plecami, czyli przysiady, skoki, czy moje ostatnio ulubione ćwiczenie na początek i koniec treningu czyli "dott drill".

Dzien1. 5min szybkiego marszu pod gorke na biezni, +HIM I HAM 2a. przeskok ze zmiana nogi do wypadu 3x 8 na noge 2b. przysiad z wyskokiem 3x8 2c. przysiady (bez obciazenia) 3x20 60 sek przerwy 3. MC Roamanian 4x 8-10 90 sek przerwy 4. chodzone wypady 3x 20-25 na noge 60 sek przerwy (moze z tymi 12kg ;-)) + 20min aero Dzien2. 1. wyciskanie leząc [...]

[...] hantel 5kg oburącz 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 jakieś 2kg 5) supermeny x 10 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x 10 7) Pompki przy balacie biurka x 15 8) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x 15 (hantel 8kg) 9) Pompki w podporze tyłem x 4 Drugi obwód taki sam tylko z 8 powtórzeniami pompek klasycznych. Przed treningiem [...]

No nie wytrzymam! Muszę wam opowiedzieć jak mnie potraktowano na siłowni akademickiej... Wczoraj poszłam grzecznie na zajęcia na siłownię w ramach w-fu na moim drugim kierunku studiów. Dziewczyny na zajęciach miały po 19lat, więc zdecydowanie młodsze ode mnie, większość mimozy. Ich obecność na siłce polegała na siedzeniu na maszynach i rozmawianiu [...]

[...] na siłkę od przyszłego tygodnia. Jeżeli ten trening naprawdę poprawi sprawność moich stawów to będę bardzo szczęśliwa. Próbowałam przysiady do granicy bólu w kolanach (bez obciążenia) - po lekkim ugięciu już czułam przykry ból. Przez to słabe ugięcie uda się nie napięły za to czułam mocne spięcie przy kolanach - czy tak powinno być? takie [...]

1) hmm to co mówicie to wyrzuce , ale te wioslowanie nie moge niczym zastapic bo sa same platikowe rury w piwnicy i trudno o rurke , 2) czy zwieszajac powt nie zaczne robic na rzeźbe , ale w sumie nie mam zbytnio duzego obciazenia , a kregoslupa tez nie chce obciazac wiec ile powt na przedramie sztrugsy lydki itp 15 3)nogi piatek barki czwartek [...]

Pięknie idziesz Chyba nikt Ci nie zarzuci ze źle mostkujesz podczas wyciskania. Czy nie za małe obciążenia są użyte w tych przynajmniej zarejestrowanych na filmiku ćwiczeniach ? Wygląda jakbyś mógł śmiało dołożyć kilka kilogramów więcej . Czy po prostu to taktyczne rozegranie, zeby mieć zapas na następny tydzień .