obciążenia

[...] };-): -MC sumo: jak plecki i łopatki? -wyciskanie: to jest wyciskanie leżąc? -wznosy tułowia: to robisz na maszynie do tego przystosowanej? Pytam, bo to tyra nieziemsko bez obciążenia -o reszcie się nie wypowiem, bo na ściąganiu drążka czy na snatchu się nie znam ;-) Ironko, nie chcę żeby to wyglądało, że się wymądrzam, ale ta progresja jest [...]

[...] nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/10kgx7/10kgx6 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx7/ccx6/ccx5 Komentarz: Zostawiłam obciążenia z ostatniego treningu przed chorobą. No i co tu dużo kryć, siła spadła, znacząco%-) A - III seria - 2 powtórzenia, IV seria -2 powtórzenia, w V serii -1 [...]

DT 25.08.2014**Tydzień 1**Dzień 1 (2serie x15powtórzeń) Rozgrzewka: rowerek 5min 1.Rozpiętki na maszynie zamieniłam na rozpiętki na ławeczce w pozycji siedzącej 1x3kg 2x3kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x4kg 2x4kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:10x25kg/5x20kg 2:11x25kg/4x20 4.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] a trochę na bazie sprzętu, którym dysponuję w domu. Ogólnie to te wszystkie ćwiczenia na nogi/doopę robię na fitnessie, ale z małymi ciężarkami dużo powt, tu bym zwiększyła obciążenia, a zmniejszyła liczbę powt: 8. Przysiad z hantlami 9. Wykroki z hantlami 10. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (z ciężarkami na kostki-mam z 10 kilo na nogę) [...]

No fajnie Ci idzie chuda :-)) Lepiej zacznij się rozglądać za jakąś siłownią z ogarnietym trenerem, ktory nauczy Cię siadów, ciągów itd. Bo idziesz z ciężarem widzę :)) Niedlugo zabraknie obciążenia :-)

[...] i muszę się dociskać do siedzenia, mam próbować zwiększyć, czy zostawić? 9. Uginanie nóg siedząc - tu jak robię 40 to nie dociągam do końca, już jakiś czas podchodzę do tego obciążenia, ale dalej nie jest to ruch do końca 10. Przywodziciele na ginekologu - tu jeszcze jest kwestia rozstawu, daję taki rozstaw, żeby mieć maksymalnie rozwarte nogi, i [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu. A to wszystko z uwagi na to, że kończę karnet na siłowni, i przerzucam się od środy lub piątku na domową. W środę przyleci bowiem do mnie 100kg obciążenia + gryfy. Ławka z bajerami od Keltona, wyciąg tej samej firmy, i drążek, już czekają. Z czasem dojdą poręcze i inne bajery. Także można się spodziewać filmów, no i [...]

[...] serie progresji, tylko dwie ostatnie zrobić na planowanym obciążeniu. Tak się złożyło, że było tak samo jak przy wyciskaniu. Martwy ciąg - b. pozytywnie. Pierwszy raz takie obciążenia, robię stosunkowo krótko, a połowe tego krótkiego czasu kaleczyłem technikę, ale dzisiaj już bardzo ok, a 100x5 nie sprawiło kłopotów. Planuję oczywiście progresję [...]

1.Jak wiesz, że nie będziesz miała czasu, to zmniejsz liczbę powtórzeń i zrób większym ciężarem. 2. może być sztanga 3. prostowanie na ławeczce robisz bez obciążenia, na maxymalnym napięciu ciała, powoli i dokładnie (najlepiej się nagraj i pokaż) 4. płacz i rób ;-) nic nie pomijasz

[...] na maszynie do pośladków 3x20 -uginanie nóg siedząc 3x20-10 -wyprosty tułowia na dwójki 3x15 -martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x20 -60kg -wykroki chodzone bez obciążenia 2x po ok.20-25 na nogę -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-5 -unoszenie nóg w zwisie 2x12 -skłony boczne 2x100 obecna miska(doszło sporo kalorii i nie [...]

Przemo forma juz jest mega,będzie mega kosa już na śląsk:-)) u mnie wczoraj były grane plecy dziś klatka -wyciskanie hammer skos góra(obciążenia na rękę) 20x20 40x12 60x12 80x6+60x5+40x5+20x8 -wyciskanie hantli ławka pozioma 60x12 70x6,6 -rozpiętki skos góra 44x13+30x8+18x4 -wyciskanie na hammerze skos dół 40x12 60x12 80x10+60x6+40x6+20x12 [...]

Po MP w fitness było już w środę, więc mam nadzieję że tym razem nie dłużej. Do tego czasu postaram się zrobić chociaż podstawowe badania wątroby, bo jakby nie patrzeć, w razie powołania to kolejne 2 tyg obciążenia...

[...] klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu można na piłce, nie dysponuję ławeczką? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas trzeba powtórzyć 15 razy? 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami [...]

[...] 2x15, obciążenie 10 kg (hantle 2x4,9kg mogę zaokrąglać? będzie wygodniej) 5. Supermeny (w oryginale wznosy z opadu) 2x15 6. Pompki damskie na kolanach 8, 7 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2x15, obciążenie 4kg 8. Pompki w podporze tyłem 2x15 Rozciąganie Mam nadzieję, że z każdym treningiem będzie lepiej. Czy moja dieta jest ok? [...]

[...] mnie na kanapie. Sobota 28.06.2014, trening A. Progresuję w wyciskaniu sztangielek leżąc, reszta raczej bez zmian. Plank też trochę dłużej niż poprzednio. Nie mam już obciążenia żeby dokładać i niedługo mogę mieć problem. Może od sierpnia na siłownię się mi uda iść. Pożyjemy zobaczymy. Mam się nie przejmować tym, że waga nie spada? Wiem, [...]

[...] x 5 / CC x 6 /-23 kg x 20 +10 kg x 5 / +10 kg x 5 / +10 kg x 5 / CC x 6 / retrakcja x 15 5 serii x 6 nachwytem 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 8 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 12 0 kg x 12 / 10 kg [...]

[...] 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 25 kg x 25 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 37 kg x 6 / 37 kg x 5 / 25 kg x 22 3. Wyciskanie na maszynie - 4x12 (#sam nakład, bez obciążenia maszyny) ------ 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 30 kg x 20 / 30 kg x 20 / 30 kg x 20 40 kg x 15 / 40 kg x 13 / 40 kg x 12 [...]

[...] powt. - ok 5) wznosy z opadu - 2 x 6 kg x 15 powt. - jest spina:) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 27, 25 - witki nie ogarniały po wczorajszym pompowaniu:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 1 x 12,5 kg - ostatnie 2-3 powt. na mocnej spince 8) Pompki w podporze tyłem - 15 powt. Po treningu siłowym wyjszłam na małe aŁero. No i [...]

[...] kettla wokół głowy wykonane kettlem 20 kg. Do tego swingi, pompki głębokie na kettlach, siady, snatche Kettlami 16 kg. Na koniec zafundował nam wykroki chodzone bez obciążenia. 4 x długość sali bez przerwy. Kołcz zdziwiony, ze targałam te 16 i 20 - powiedziałam, ze to po szpinaku 8-) Nie wiem co się dziej, ale progres jest :) ... [...]

[...] za ciężki, cardio ograniczone do 10-20min w zależności od dnia, mroczki przed oczami, miałem też około 2 tygodni zastoju, a nawet spadku siły który zauważyłem po obniżeniu obciążenia, kortyzol mi wysadziło jak hendżi abdżiego w centrum miasta i o niczym innym w ciągu dnia nie myślałem, jak tylko żeby coś zeżreć. Wróciłem powoli do tej kaloryki [...]