obciążenia

[...] bez treningu, diety się trzymałem jadłem w okolicach 2800-3000 kcal. Jak wrócić do ćwiczeń? Trenować obecnym planem przez 2-3 tyg tylko z 50% ciężarem i co tydzień dokładać obciążenia o 10%? Czy zrobić trening obwodowy przez 2-3 tyg i wrócić do obecnego planu? Trening obwodowy według: [...]

[...] na plus :-)) Przed siłowym poszedł Loader. Tu większej niż zwykle pompy nie zauważyłam, ale jakoś łatwiej i sprawniej wszystko szło. Udało się gdzieniegdzie dołożyć obciążenia. Na razie biorę pół miarki, czuję że działa, więc jest ok, a jak zajdzie taka potrzeba zwiększę dawkę. Za to wiem, że kofeina na wieczór u mnie się nie sprawdzi [...]

[...] wypady 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 5b. Wejście na stopień 4kg - 4kg - 4kg - 4kg Trening męczący, ledwo żyłam pod koniec, ale do tej pory najlepiej wykonany- największe obciążenia i zrobiony najszybciej - 1 godz 2 min 8-)8-)8-) I nawet na orbiterku jakoś wyjątkowo zasuwałam z werwą %-) Fajnie by było się zmieścić w godzinie, ale to chyba [...]

Ja tez bym brał hantle, chociaż tez zależy jak są wykonane i co ile skok obciążenia.

co to za właściciel jak nie wie jakie ma obciążenia %-) poraszka siłownia

[...] bardzo rzadko więc stąd mniejszy ciężar. Suwnica-zmieniłem na jednonóż bo mam większą możliwość progresu a druga sprawa to suwnica samoróbka i nawet nie wiem ile max. obciążenia wytrzyma. Martwy-ostatnia seria 110kgx8.stopy skierowane palcami do środka dzięki czemu lepiej czuję dwójki (rada od Łukasza Kaźmierczaka z kursu) Uginanie- niby [...]

dziewczyny, idąc za Waszą radą dzis dołożyłam obciążenia w martwym: A. Martwy ciąg 25/30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 20 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/30 kg C1. wypady 5/6 kg C2. uginanie nóg siedząc 35/40 kg D. pompki 1 seria 7 + 20 min na rowerze zmokłam cała :D

[...] / 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu / 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 / 4b. odwrotne brzuszki / 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi znowu pewnie zajmie mi chwilę, zanim dopasuję obciążenia, ale mam nadzieję, że tym razem będzie sprawniej. Zmieniony przez - nie_mowie_nie w dniu 2013-01-09 14:12:49

wypiska z wczorajszego treningu: TRENING - Przysiady 3 x 10 80/80/80 kg - Wiosło sztanga 3 x 10 40/45/45 kg - mniej niż ostatnio chyba ale robiłem jakby na środek pleców i dodatkowo powoli, więc dało radę ;-) - WL 3 x 10 60/70/70 kg - Unoszenie przodem - na barki 3 x 10 20/20/20 - uginanie ramion - hantle 3 x 10 14/14/14 - wyciskanie francuskie [...]

racja, niezbyt jest wygodnie. TOYS, a robisz unoszenie nóg (prostych?) w zwisie? Jeżeli tak, to masz jakis patent na mocowanie obciążenia?

[...] umiem z iPada wkleic michy. Wyszło mi 1786 kcal. 123/72/13x ogolnie za mało węgli ale zaraz ide biegać a nadal jestem opita woda z basenu wiec nie chce dokladac kolejnego obciążenia do żołądka. Po bieganiu dorzuce kilkanaście rodzynek. Co do dodatkow. Siemie, tran, szalwia I skrzyp z brzoza. Tu mam pytanie. Znalazłam fasole, jako suche [...]

Sołtys, hadzbe co polecilibyście na wyskok bez obciążenia. Narazie do końca czerwca trenuje tym systemem, ale później nie bede miał mozliwosci trenowac z obciązeniem. Myslalem o sprintach i jakims programie na wyskok lub plyo, co wy na to?

WITO16 ogolnie zeskoki w glab przy grze w kosza to srednio pomysl bo mocno dublujesz cwiczenia pomijajac sam fakt ogromnego obciazenia dla stawow, zwlaszcza kolanowych...

Odpowiedni trening z ciezarami nic ci nie zrobi, a taki program to są ogromne obciazenia dla stawów i kości, myśl co chcesz, ale duzo bardziej obciązy Ci CUN i stawy niż siłownia. Wito, dzis juz sobie daruj sprinty, bo w tym jak i plyo chodzi o to, zeby robic na swierzych nogach. Wiesz, w ćwiczeniach dynamicznych musi być mniej powtórzen, po 12 [...]

ale siła się przecież też wyrabia.To że mniejszym nakładem pracy to mało dla mnie istotne.nie chce generalnie wykrzywić sobie kości czy coś tego rodzaju jak to bywa z obciążeniem w młodym wieku.Narazie rosnę i myśle że narazie będe robił bez obciązenia.Powtarzam jeszcze raz seniorzy trenują z obciązeniem bo już nie rosną a ja póki co rosnę i nie [...]

[...] 5x 9-skok w rytmie trójskoku 3x 10-skok L-L 3x 10-skok P-P 4) sprint 5x20 m 100% II -trening nóg i brzucha na siłowni, w przypadku ćwiczeń na sztandze - 60% maksymalnego obciążenia - półprzysiady + wykroki ze sztangą, łydki i na atlasie 2,4głowy -kilka minut truchtu III -rozgrzewka -skipy 4x30 A,C -sprinty 20m pod górkę. - wieloskoki 5x10 [...]

trening na jutro Wskoki z siadu na schody 5x2 Depth jump 6x1 Przysiad na 1 nodze ( dodam cos obciazenia) Wykroki, też dodam obciązen :] Jakies błędy, albo przeciwwskazania?

[...] 9-skok w rytmie trójskoku 3x 10-skok L-L 3x 10-skok P-P 4) sprint 5x20 m 100% II -trening nóg i brzucha na siłowni, w przypadku ćwiczeń na sztandze - 60% maksymalnego obciążenia - półprzysiady + wykroki ze sztangą, łydki i na atlasie 2,4głowy -kilka minut truchtu III -rozgrzewka -skipy 4x30 A,C -sprinty 20m pod górkę. - wieloskoki [...]

[...] ale do rzeczy: niewiem jak wy to ćwiczycie z tymi przysiadami bo robiłem dunksa kilka tyg i przysiady ze sztanga tez kilka tyg i jakoś ten dunks dawał mi lepsze wyniki niż obciążenia, nie wiem moze robie to jakoś źle albo z byt dużymi ciężarami zreszta niemam silnych nóg jak możecie to napiszcie mi ile seri trzeba z jakim procentowo [...]

to i ja sie wypowiem odnosnie waszej dyskusji :) zaczne od tego ze Panie Kurek pisał pan gdzies ze jak nie bije ktos gwoździ w 3 metr i na 10 m do góry to niech sie za siatke nie bierze do tego chwaliłes sie ze tak robisz wiec ja Cie uprzejmie informuje ze takiego wyznacznika nie ma. Idąc dalej dyskusja ze ino siła i siła i siła tez jest mało [...]