prośba o pomoc / hashimoto/ treningi/ zdrowy tryb życia

trening z dzisiejszego dnia

2 serie po 10
A. Martwy ciąg 30/32,5 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 10/15 kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/30 kg
C1. wypady 6/7 kg
C2. uginanie nóg siedząc 35/40 kg
D. pompki 1 seria 7
+ 20 min na rowerze

wydaje mi sie ze zeby pojsc do przodu z ciezarem nastepny trening zrobie 3x8 powtorzen

3 obwody po 8
A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/32,5/35 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22.5 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/35 kg druga seria taka slabiutka ale cisnelam
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35/40/45 kg
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank 38 sek

+ 15 minut na rowerze

Ruda,

tak sobie myślę, że jeszzcze z półtora tygodnia będę robić ten trening a potem się przerzucę na ten kolejny Obliques: Myslisz ze to dobry pomysl??


Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) / 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady / 3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max / 4b. woodchoper 3x 10
Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu / 3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25 / 4b. odwrotne brzuszki / 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

znowu pewnie zajmie mi chwilę, zanim dopasuję obciążenia, ale mam nadzieję, że tym razem będzie sprawniej.


Zmieniony przez - nie_mowie_nie w dniu 2013-01-09 14:12:49

Ok.
Dawałaś jakieś filmiki od kontroli?

przysiad przesyłałam, martwego mega pilnuje. Plank w koncu musze "nakrecic" w domu to Ci podesle :D

Dawaj jeszcze raz przysiad, wypady, pompki, mc, wiosłowanie sztangielką.

OK.

wiosłowania sztangielką nie robiłam jeszcze, nie wiem jak zrobic. poszukam w opisach.

Ruda_29

Dawaj jeszcze raz przysiad, wypady, pompki, mc, wiosłowanie sztangielką.

Ruda, mozesz mi dac Twoj email, podesle Ci filmiki?

no i tak jak chwile wczensiej wspominalam, z koncem tego tygodnia chcialabym zakonczyc ten trening, kt mam obecnie, zrobic 2 tyg przerwy w treningu i diecie, a potem zaczac nowy trening, 2 Obliques.

Czy w czasie rege moge zmienic diete? np dorzucci wegli ze 150 do 200? czy to nie jest dobry pomysl aby 2 zmienne jednoczesnie modyfikowac?



Zmieniony przez - nie_mowie_nie w dniu 2013-01-13 23:51:41

Wrzuć na yt, linki załącz w wiadomości prv Wejdź w mój profil i masz "wyślij wiaodmość"