prośba o pomoc / hashimoto/ treningi/ zdrowy tryb życia

Cześć,
mi po treningu Obli też powiedział na siłce, że ja masę na tym będę robić, i dokładnie też się uparł, że mam robić mniejszym ciężarem i więcej powtórzeń, a jak powiedziałam, że jednak "jakiś" efekt po tym treningu mam, to zwalił na deficyt kaloryczny, że zawsze będzie się "chudnąć". W każdym razie, czytam co szefowe piszą i że nie wyprowadzą nas w pole.

Będę zaglądać, powodzenia:)

znaczy ze nie moga sie zdecydować, czy zrobicie mase czy schudniecie

do tej pory wydawało mi się, że buty jak buty - nie przeszkadzały :D raczej takie outdoorowe.

Ruda, przysiad nagram :D Postaram sie asap.

I mini dramatu doświadczam, bo weszłam wczoraj na wagę a tam 68 (tak, tak, odjelam juz ubrania) :(
wiem, że waga nie jest wyznacznikiem jakości ale chyba mi aż taka nie jest potrzebna do życia :D

bylam przez chwile za granica, wiec sie nie odzywalam troche

porzadkujac sprawuy od tygodnia robie ten trening, ale poki co troche lamerkso:

A. Przysiad ze sztanga na plecach [na wyciagu, 20 kg ale juz chyba obczajam co robilam nie ok i nastepne podejscie normalnie]
B1. wyciskanie sztangi skos góra [na wyciagu, 20 kg ale juz chyba obczajam co robilam nie ok i nastepne podejscie normalnie]
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40 kg
C2. wznosy tułowia z opadu - bez obciazenia zrobilam na razie
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1,5 minuty, zaden rekord, ale sie rozkrecam :D

Trening B.
A. Martwy ciąg 20 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - tu jakas taka krzywa wzielam chyba 10kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg
C1. wypady 2x5 kg
C2. uginanie nóg leząc 25 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń tu bez szalu, 8 ale wiem ze musze to dopracowac

Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

zamieszczam tez plan zywieniowy na dzis.

i zrobie jutro filmy przysiadu i wyciskania skośnego.

zrób , bo robisz wszytsko praktycznie tym samym ciezarem

bosz bosz, ja nie wiem, ale jestem taka glodna ze chyba zjem swoja reke :/ a bilans bilansem i chce sie tego trzymac :/

No to dziś trening A

A. Przysiad ze sztanga na plecach 18 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 15 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 36 kg
C2. wznosy tułowia z opadu -
D. plank 1 minuta
zrobilam film z przysiadem > moge Ci wysłać na priv? Obliques? Ruda?

Zmieniony przez - nie_mowie_nie w dniu 2012-12-14 17:50:28

Plank aż 1 minuta? Jesteś pewna, ze dobrze go robisz - to nie jest ot takie wiszenie na rekach i nogach.

przesyłaj
[email protected]