Ruda,
tak sobie myślę, że jeszzcze z półtora tygodnia będę robić ten trening a potem się przerzucę na ten kolejny Obliques: Myslisz ze to dobry pomysl??
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) / 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady / 3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max / 4b. woodchoper 3x 10
Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a.
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu / 3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25 / 4b. odwrotne brzuszki / 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
znowu pewnie zajmie mi chwilę, zanim dopasuję obciążenia, ale mam nadzieję, że tym razem będzie sprawniej.
Zmieniony przez - nie_mowie_nie w dniu 2013-01-09 14:12:49