obciążenia

[...] założenie:15/22,5/30 15kgx10/22,5kgx10/30kgx12 4. RDL 3x10 27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 40kgx20/45kgx20/47,5kgx10 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x Komentarz: Link do poprzedniego takiego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s12.html - w przysiadzie coraz [...]

Wypasiona miska służy Twoim ciężarom :-D Jak znajdujesz wznosy z opadu... Bez obciążenia? (\-))

Wrong;-) Marta, jak już wielokrotnie pisałam, pupkę mi urywa przy wznosach bez obciążenia%-) Ale to kwestia tempa chyba:-P No i w plecy też wchodzi. Wysłałam Ci dzisiaj na szybkości zdjęcia;-) Yosis - nie-dziękuję;-) eee,jakoś się ułoży, ale kilka następnych dni to dla mnie wielka niewiadoma.

[...] założenie:15/22,5/30 15kgx10/22,5kgx10/30kgx13 4. RDL 3x10 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 55kgx20/57,5kgx20/60kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x (16+4) Komentarz: - link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s38.html - od trzeciej serii [...]

[...] założenie:15/22,5/30 15kgx10/22,5kgx10/30kgx13 4. RDL 3x10 40kgx10/42,5kgx10/45kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 55kgx20/57,5kgx20/60kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x (16+4) Komentarz: - link do porzedniego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s39.html - po przysiadach [...]

[...] robiona chwytem naprzemiennym. po ostatniej serii mnie delikatnie zamroczyło B1 - Super:-D B2 - nuki paliły, była walka%-) W ostatniej serii -1 powtórzenie W tej superserii obciążenia bez zmian C - w ostatniej serii -1 powtórzenie, ale generalnie szło ok D1 i D2 - bez zmian. Nareszcie trening, gdzie nie czułam się po powrocie jak leszcz%-) bez [...]

Hubert, to obciążenie takie na suwnicę się skończyło, w ogóle na siłowni jeszcze jest full;-) Będę brała takie zwykłe obciążenia do sztang. Dont: - posiłek trzeci to białka jaj ubite na sztywną pianę z większą częścią odżywki białkowej (powstaje gęsta pianka)i żółtka ubite z drugą częścią odzywki białkowej i czasem kakao (powstaje coś a'la polewa [...]

[...] ramion ze skrętem, 3x 10-12, 60sek Dzień 5 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 2a. good morning, 4x6-8 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6-8, 2min przerwy (bez obciążenia) 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10kroków w tę i z [...]

[...] z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 5x10 2a. good morning, 4x6-8 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 22,5kgx8/20kgx17/16kgx13 25kgx8/22,5kgx13/20kgx10 [...]

[...] z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 5x10 2a. good morning, 4x6-8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 27,5kgx8/25kgx10/22,5kgx8 [...]

[...] sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 2a. good morning, 4x6-8 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 30kgx8/27,5kgx5/25kgx5 [...]

[...] sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 2a. good morning, 4x6-8 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 4kg/4kg/6kg/6kg 4kg/4kg/4kg/4kg 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 30kgx8/27,5kgx12/25kgx11 [...]

[...] sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 2a. good morning, 4x6-8 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 6kg/6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg/6kg 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 37,5kgx8/35kgx8/32,5kgx4 [...]

[...] 6. uginanie ramion ze skrętem, 3x 10-12, 60sek 6kg/8kg/8kgx10 6kg/6kg/8kgx10 Komentarz: Dobry trening, mimo że robiony na mega zmęczeniu. Udało się pododawać obciążenia tu i tam;-) TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 75 - 1.02.2013 DNT - odpuściłam ostatni trening nóg w tym cyklu i w tym tygodniu. Wyszłam z założenia, że dużo więcej zyskam trzema [...]

Demolub mam zrobiony zestaw A cały zobacz kolego okiem specjalisty czy tak ma byc, smiesznie male obciazenia w niektorych cwiczeniach ale niewiem moze tak mam byc zestaw A 15 1-wyciskanie na ławce skosnej 15x15kg 15x20kg 15x25kg 2-przysiady 15x24kg 15x25kg 15x40kg 3-unoszenie bokiem +wyciskanie sztangielek stojac [...]

[...] Między każdym ćwiczeniem nie więcej 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary w drugim ćwiczeniu = 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystkie serie powtórzyć x 10. BICEPS TRENING, TYDZIEŃ II 1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]

Marta dajesz, dajesz przysiady tez kiedys pojda do przodku. nie masz moze obciazenia 1,25kg, zeby dokładać 'tylko' 2,5kg?

nie jestem pewne gdzie sa kilogramy bo nie wszędzie napisałaś i o ile dobrze widzę uparcie trzymasz sie jednego obciązenia:->

[...] też bez większych problemów, ale pompa na barkach już była solidna. Po wyciskach juz lekko odczuwałem łokcie, dlatego maszyna już na większym zakresie, żeby nie dorzucać obciążenia. Bicek dość lekko, ale pompka dobra ;-) Chwilowo takie suche wypiski, ale za bardzo nawet nie mam czasu kręcić nic z treningu czy robić zdjęć. A poza tym i tak [...]

w jaki sposób taki trening zrobiłeś w godzinę? przecież wtedy wychodzi gdzies z 1,5minuty na serię, wliczając w to wykonanie ćwiczenia, zwiększenie obciążenia i odpoczynek, chyba, że w ogóle nie odpoczywasz?