Regenat -Zimowa masa z Roniem od str 44. Foto str. 13/43/44/52

Jestem tak padnięty, że idę zaraz spać...


To super-przynajmniej Ci się jeść nie chce

Dowcipniś .

w jaki sposób taki trening zrobiłeś w godzinę? przecież wtedy wychodzi gdzies z 1,5minuty na serię, wliczając w to wykonanie ćwiczenia, zwiększenie obciążenia i odpoczynek, chyba, że w ogóle nie odpoczywasz?

erwinoos

w jaki sposób taki trening zrobiłeś w godzinę? przecież wtedy wychodzi gdzies z 1,5minuty na serię, wliczając w to wykonanie ćwiczenia, zwiększenie obciążenia i odpoczynek, chyba, że w ogóle nie odpoczywasz?

Hm, po prostu słuchawki na uszach i nie kleję z ludzmi, jak to inni mają w zwyczajach, gdzie ich przerwa między seriami trwa nawet po 7 minut . A tak poważnie - zrobię, wrzucam talerze, napiję się, cisnę. Repeat.

Dzień 3: Nogi + lekkie aero

1. Przysiady: 10x 50/60/70/80 kg, 7x 90 kg, 3x 100 kg, 8x 70 kg, 12x 50 kg.
2. Wykroki chodzone z kettleball's (16 kg jeden): 10/10/8/6 - na nogę.
3. Wyprosty siedząc: 10x 56/63/70/77 kg.
4. Uginanie leżąc: 10x 45/54 kg, 8x 59 kg, 6x 64 kg.
5. MCNPN sztangą: 10x 60/60 kg, 8x 80/85 kg, 15x 50 kg.
6. Łydkownica: 20x 42/52/62/62 kg.

+ aero na orbitreku 12,5 minuty.

Micha:

Musiałem ten makaron wrzucić po treningu. Do pracy i z pracy na rowerze, nogi, aeroby. Ssało ogromnie i tyle...

Suma dobowa: 3335kcal, 242g białko, 114g tłuszcze, 307g węglowodany.



Dziś dzień wolnego. Nie mam siły na nic. Wróciłem, zjadłem i idę spać. Organizm mówi pitstop...

Dzień 4: 7.05.2013 - WOLNE!

Przyszedłem z pracy, zjadłem, poszedłem spać. Wstałem, zjadłem, poszedłem spać. .

Dzień 5: Klatka + triceps + brzuch

1. WL: 8x 50/60/65/70 kg, 6x 80 kg, 8x 60 kg, 13x 50 kg.
2. Skos dodatni hantlami: 8x 22/24/26/28 kg, 7x 30 kg, 10x 24 kg.
3. Skos ujemny sztanga: 10x 50/50 kg, 6x 60 kg, 7x 60 kg + 1 z pomocą.
4. Krzyżowanie linek: 10x 14/14 kg, 8x 18 kg, 5x 23 kg, 7x 14 kg.

1a. Francuz siedząc łamaną: 10x 18,5/28,5/28,5 kg.
2a. Pompki francuskie: 10x cc/20 kg, 8x 40 kg, 13x cc.
3a. Prostowanie ramion nachwytem, wyciąg górny: 8x 17/19/21/23 kg, 6x 26 kg, 18x 19 kg.

1b. Wznosy nóg wisząc: cc x 20/15/15/20.
2b. Allahy: 20x 25/30/35 kg.

Micha:

Suma dobowa: 3144 kcal, 223 g B, 115 g T, 275 g WW.

Nie za dużo kcal? Ogólnie 275 g WW wraz z 50 gram makaronu po treningu. Wszystko dzięki temu, że zamiast woreczka ryżu przed treningiem, wrzuciłem ziemniaki.


Ogólnie ch**owe samopoczucie. Ciągle chodzę śpiący, zmęczony, czasem wkurzony. Nic mi się nie chce, a trening... w ogóle dziś nie miałem ochoty, ale się zmusiłem.

Co sądzicie w ogóle o treningu? Ćwiczenia i serie do dupy?

Trening imo ok - klata przepracowana od góry do dołu, ilość serii to już kwestia indywidualna ([emo mode on]klatkowym słabeuszom mojego pokroju np. wiele nie trzeba, a o trzech wyciskach na rozsądnych ciężarach mogę pomarzyć[/emo mode off]), triset na trice wygląda smakowicie.

A czy kcal nie za dużo, to już Ci pokażą pomiary.

Zmieniony przez - december w dniu 2013-05-08 20:38:54

No, ale jakaś bariera 80 kg na klatkę jest i nie idzie jej przejść.

http://ifitnessstudio.net/your-daily-dose-of-motivation-part-18/amazing-2/

Co Ci ludzie robią, że mają takie klatki. Kurde, rozumiem DIPS, ale ciężko je robić, a nie samymi DIPSami takie klatki robią. A się poirytowałem.

Wbijają xD

A tak serio to z czasem i Ty sobie taką zrobisz.

Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2013-05-08 21:46:25

http://ifitnessstudio.net/helmut-strebl/  To mój faworyt haha, ja pyerdolęęę