Regenat -Zimowa masa z Roniem od str 44. Foto str. 13/43/44/52

Haha, no to spoko ludzie podchodzą do problemu trądziku - teraz farmaceutka, wcześniej znajomy z siłowni

Widzi kolesia z torbą, to od razu "sterydy". Stereotyp, który trzeba obalić .

Nic nie wypisuję, bo od soboty... Redukcja! Fuaaaark :).

Dobra. Miała być redukcja. Niestety nie wiedzie się ona. Nie mam jej dobrze rozplanowanej. Najpierw w tydzień zgubiłem 1 kg i z 92 na 88 w pasie. Dziś waga wskazała 1,2 kg więcej całkowicie na czczo, po 3 tygodniach redukcji . Nie no, muszę to rozplanować co do godziny. Do pracy będę zwoził ryż i mięcho, zamieniam te 280 g razowca.

Obecnie lecę normalnym treningiem. Jakoś spróbuję bardziej doświadczonych poprosić o pomoc w rozplanowaniu tego. Dużo aero, może na ten crossfit się skuszę (Roni .

Miałem robić mniejszym ciężarem, więcej powtórzeń. Skończyło się na tym, że dowaliłem kg na mniej reps (x6) .

Dziś klatka, triceps, brzuch. Zdam relację, hehe.

1. Skos dodatni hantle: 10 x 21/24/27/30 kg i 7 x 30 kg.
2. Płaska sztangą: 10 x 40/50/60/70 i 6 x 80 kg.
3. Pompki z rękoma na hantlach, głęboko: cc x 10/7/10.
4. Rozpiętki poziomo: 12 x 7/9 kg i 8 x 12 kg.

1a. Wycisk wąsko: 10 x 35/40 kg i 8 x 50/55 kg.
2a. Pompki francuskie: 10 x cc/20/20 kg.
3a. Francuz łamaną siedząc: 12 x 18,5/28,5 kg i 7 x 28,5 kg.
4a. Prostowanie nachwytem linki z góry: 10 x 15/17,5/20/22,5 kg.

1b. Wznosy nóg leżąc + wznosy nóg wisząc: SS 3x15.
2b. Russian twist (+ obciąż. 5kg) + opad na boki (hantel 21 kg): SS 3x max.


Dietanabol:

1. 70g owsianych + 170g kiwi + 30g wiórek + 40g Trec Whey 100.
2. Ryż + 200g kury.
3. 420g ziemniaków + 200g kury + 10g oliwy z oliwek.
4. 140g razowca pełnoziarnistego + 4 jaja + serek wiejski.
5. Twaróg półtłusty 250g.

+ 2x kawa rozpuszczalna z mlekiem po 100g każda.

Dziękuję za uwagę .


Ch**nia. Nie ma mi kto zrobić dobrych zdjęć w pozach.







Zmieniony przez - Regenat w dniu 2013-05-03 16:27:47

Jest krata

Chyba na kafelkach .

Wyjątkowo się zgodzę

A dziękuję Panda, dziękuję :).

Nie no, jest stagnacja. Wyglądam ciągle tak samo.

Duże postępy zrobiłeś aczkolwiek musisz się pozbyć "warstwy ochronnej".

PS.Jak te ss na brzuch?

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-03 20:40:29