Regenat -Zimowa masa z Roniem od str 44. Foto str. 13/43/44/52

Coś tam wyrosło . Albo jeszcze kiełkuje.

Za tydzień uderzy rok, od kiedy wróciłem do regularnych treningów i startowałem z wagą 66,3 kg. Teraz jest prawie 30 więcej, masakra. :)

To ja podobnie tylko w drugą stronę! Gratulacje się należą

czyli u Ciebie jest : 66 - 30?

Spasłeś się - 30 kg

Też doskonale pamiętam fotki z tamtego roku. Teraz to zupełnie inna osoba, inna sylwetka.

A skąd wiecie, jak nie widzieliście? . Mam cyce jak donice, dupę jak murzynki, a boczki jak... hm. Arnold Boczek .


Dobra, koniec off topu. Bardzo boli gardło, drapie, pali, itp. itd. Jakieś sprawdzone sposoby na to?
Od 11 do 15 marca byłem chory. Od 17 do 20 lepiej, a od 21 do dziś jest znów masakra...

Nie nie Antku u mnie ze 110 do 80 było

Mimo, że zatoki zapchane, gardło rozwala od środka i kaszel trzyma... trening musiał być.

Trochę mi zatoki sprawiały problem przy treningu, więc było z powtórzeniami tak, a nie inaczej.

Grzbiet:

1. Martwy ciąg: 6x80/100/110/120/130 kg.
2. Podciąganie szeroko: ccx7/7/5/6/6 - ostatnie repsy. takie, żeby dobić.
3. Wiosłowanie nachwytem: 6x60/70/80/90 (!!!) kg.
4. Ściąganie drążka za głowę: 8x52/59/66/73 kg.
5. Wiosło hantlem jednorącz: 8x30/34/36/38 kg.
6. Szrugsy hantlami: 10x30/36/38/38 kg.


Mimo złego samopoczucia, to z treningu jestem zadowolony. Jeszcze przed treningiem czułem osłabienie organizmu, ale na treningu poszło zupełnie inaczej.

Micha: 3627 kcal, 290 g B, 98 g T, 365 g WW.

Najbardziej białko podbija mi wieczorna kostka twarogu. 50 g białka w 250 g twarogu...

Wczorajsza wypiska z klatki i tricków:

Klatka i triceps:

1. Wycisk na poziomie hantle: 8x18 kg, 6x24/26/28/30 kg, 10x24 kg.
2. Wycisk sztangi głową w dół: 6x50/60/70/80 kg.
3. Gilotyna hantlami: 8x14/18/24/28 kg.
4. Pompki z elewacją nóg: cc x 10/10/10, cc + 5 kg x 7.

1. Prostowanie ramion zza karku z hantlem: 10x24/26/28/30 kg.
2. Pompki francuskie: ccx10, 10x10/20/25 kg.
3. Prostowanie na wyciągu górnym, nachwytem: 12x17/19/21/24 kg.


Klatkę ma mi dziś rozerwać. Nie potrafię jej spiąć... A tricepsy... Zero bólu. Gdzieś robię błąd.

Coś mi się zdaje, że ch**nia będzie z tego cyklu... Po raz trzeci, albo nawet czwarty, zapomniałem wziąć drugą porcję krety w DNT. Po prostu w DT zawse po treningu łykam, a jak mam DNT to zupełnie mi wypada z głowy :/,

Zapisz sobie przypomnienie na jakiejś karteczce samoprzylepnej i zostaw w miejscu, na które na pewno spojrzysz. Ewentualnie nastaw sobie alarm na komórce, napisz na ręce czy coś w tym stylu
Ile ćwiczysz już tym planem? Może tricepsy potrzebują innego/nowego bodźca? Albo po prostu nie starcza ci energii po zajechaniu klatki