Regenat -Zimowa masa z Roniem od str 44. Foto str. 13/43/44/52

Dziś odebrałem Kreatyne z Uniwersala. Od jutra zaczynam cykl, i tutaj kilka pytań:

- jak długo? 6 tygodni?
- jak dawkować? W DT - 5 g na czczo i 5 g po treningu. W DNT ?.

Wg mnie aż Ci się skończy wtedy odstaw , a tak na serio to chyba 8-10 tygodni optymalnie. Z tego co czytałem w mądrych źródłach dobrze przyjmować kreatynę z posiłkiem. Ja tak robię i w DT i DNT po 5 g przy posiłku.

Też słyszałem wypowiedzi Akopa czy Karmowskiego, że kreatyna może być stosowana cały rok, a Karmowski dodał, że on tylko w dni z treningiem jej używa.

Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2013-03-18 20:01:25

Będę wpadał.

12 tygodni. 10g/dobowo. Przy 6tygodniach jej nie poczujesz.

Ja dzisiaj kupiłem Sciteca, 500g. Z tym że ja chcę przez 2 tygodnie dawać po 10g dziennie (5 z rana, 5 po treningu/w porze treningowej) a potem do wykończenia (następne 6,5 tygodnia) 10g w DT i 5g w DNT

To widzę tyle opinii, ile ludzi.

10 g dobowo - 5 rano przed śniadaniem, 5 po treningu / 5 rano przed śniadaniem, 5 przed obiadem po pracy. 12 tyg.? No zobaczymy. to jest jakieś 3 miesiące, a za jakieś dwa, chciałbym lekko wyciąć fat.

Zresztą zastanawiam się, czy by nie wrzucić lekkiego aero, w postaci jakiegoś rowerku 2 x w tyg. po 20-30 min., po treningu siłowym. Co sądzicie?

Danio zgłoś się. Muszę Cię przyatakować na pakernię, żebyś foto porobiło :).


Ann - Rafał jak zwykle przesadza. :)

Co do krety Ci nie doradzę, ale za to.. Witaj na starych śmieciach Rene, dobrze że nadal ćwiczysz. Ciekawą masz dietę: ilość białka jak nie przymierzając na cyklu SAA;), gdy przy ciężkiej pracy fizycznej i objętościowym treningu węgle ledwo niezbędne minimum osiągają. Dużo nabiału: ja osobiście tak lubię, a przecież to też pod prąd tendencjom forumowym, gdzie tylko od mięcha sylwetka rośnie. Ty jakoś nieźle urosłeś na jajkach i serku, widać da się;) No i zaskakujące że po pracy to właśnie nóg nie dasz rady robić, ja po rozładunku to właśnie skatowaną mam górę ciała, a nogi dość rześkie pozostają

Co leci z suplementów? Dodajesz wit C, magnez, żeń-szeń, BCAA, kofeinę w tabsach, jakieś ziołowe napary z pokrzywy czy tam innego zielska?;)No i jestem ciekaw jak sobie radzisz w robocie z zakwasami po treningu, szczerze to jeszcze dużo wody upłynie zanim ja po 30 seriach pójdę następnego dnia do fizycznej harówki, dla mnie to niewyobrażalne

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-03-19 17:17:10

Ja również twaróg i jaja używam z chęcią, chociaż częściej sięgam po mięsa. A co do białka to ile Ci tam wychodzi?

Siema Gats. Dzięki, cały czas idziemy do przodu . Lubię wszystko, co związane z nabiałem. Mógłbym pochłonąć tego więcej, ale nie można przesadzać. Mam tendencję do zalewania się, więc nie będę szarżował z węglami. Jak pod prąd. Mięśnie właśnie rosną od mięsa. Czy ja wiem, czy takie zaskakujące. Jeżeli dzień w dzień, robisz około 10 kilometrów w błocie, pod górkę, z górki, wchodzisz po 319 schodach z poziomu 630 na 550 m (w temperaturze około 25 stopni i wilgotności 92 %), ciągniesz na plecach kabel, niesiesz na ramieniu z kompanem skrzynię (ważącą około 100 kg) - to nogi dostają po dupie. Przez samą pracę mi urosły kilka centymetrów. Jestem na masie, a to właśnie nogi mają chyba najlepszą definicję jak dla mnie.

Misiek - w DT 90 g, w DNT 60 g do śniadania. :)

Wrzucę wieczorem wypiskę z dzisiejszego grzbietu, oraz dziś 1 dzień cyklu na mono. Od razu zauważyłem różnicę! Mono z Universala nie smakuje jak piasek z wodą (Vitalmax).

mono z universala jest tak krystaliczne, że aż się świeci i mieni. Jak dla mnie najlepsze na rynku