[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Strach się bać, co to będzie, jak przyjdzie robić redukcję

Na bombie będzie MOC

Strach się bać, co to będzie, jak przyjdzie robić redukcję

pewnie wpadnie pare kilo mięcha

Saida jak bedzie ten specjalny konkurs treca masz moje pełne poparcie hehe

Rakhu - pewnie tak, mój organizm jest przekorny
Za kibicowanie dziękuję

Dzień 79 - 11.12.2011
Dzień treningu siłowego
1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010)
42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10/50kgx10/52,5kgx7

2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
35kgx8/37,5kgx6/40kgx3/42,5kgx1
+
Dół ciała:
3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM
założenie:15/22,5/30
15kgx10/22,5kgx10/30kgx13

4. RDL 3x10
40kgx10/42,5kgx10/45kgx10

5. Wspięcia na łydki 3x 15-20
55kgx20/57,5kgx20/60kgx20

6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031
20x (16+4)

Komentarz:
- link do porzedniego treningu: https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida/zimowa_masa:_-t813401-s39.html
- po przysiadach miałam serdecznie dosyć wszystkiego
- klata na skosie mnie dobiła
- reszta treningu zrobiona już siłą woli, na automacie
- aktualnie nogi mi się same uginają, jak nie muszę, to się nie ruszam

Dieta
Założenie; 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa
2. i 3. jajka, orzechy, masło
4. kurczak, kasza jęczmienna
*trening
5. kurczak, kasza jęczmienna, khaki
6. twaróg, płatki owsiane

Saiduś, widzę, że przyrosty pierwsza klasa Schodzi chyba to, co w święta złapałaś.

ps. Stuff dotarł

Dzień 80 - 12.01.2010
Dostałam dzisiaj paczkę od Treca (za którą bardzo serdecznie dziękuję), więc od dzisiaj w suplementacji pojawiają się:
- cm3
- leucyna
- MCT
- ZMA (było już od miesiąca, ale mi się nie chciało wpisywać)

Dzień treningu siłowego:
1. MC sumo 5x2powt.
47,5kgx2/50kgx2/52,5kgx2/55kgx2/57,5kgx2

2. WL 3x10 + 1x max
37,5kgx10/40kgx7/42,5kgx4/45kgx1

+ góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko
założenie: 12,5/20/25
12,5kgx10/20kgx10/25kgx10

4. Wyciskanie żołnierskie
założenie: 8,75/13,125/17,5
8kgx10/13kgx10/17,5kgx11

5. Uginanie ramion ze sztangą
założenie:7,5kg/11,25kg/15kg
8kgx10/13kgx10/15,5kgx10

6. Czachołamacz
założenie: 5/7,5/10
5kgx10/7,5kgx10/10kgx15

Komentarz:
- link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida/zimowa_masa:_-t813401-s40.html
- MC sumo ok
- WL - minus jedno powtórzenie na 40kg, reszta bez zmian
- w wyciskaniu żołnierskim +1powt.
- w uginaniu będę musiała zmniejszyć na jakiś czas ciężar. Od trzech dni pobolewa mnie lewy łokieć, a przy uginaniu dzisiaj czułam to w ostatniej serii dość dotkliwie, no i łokieć mi się blokował - nie mogłam go do końca wyprostować
- w czachołamaczu +3 powtórzenia Chyba trzeba będzie zwiększyć obciążenie.

SUPLEMENTACJA:
- cm3 - 4 kapsułki przed treningiem, 4 po nim
- leucyna - 3 kapsułki przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie (MIX z jabłkiem i MCT)
- MCT - 15ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
Założenie: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, daktyle, odżywka białkowa
2. ser cemembert, orzechy
3. jajka, masło
4. kasza jęczmienna, kurczak, daktyle
* trening, w trakcie treningu jabłko (sok jabłkowy)
5. jak 4
6. ryż brązowy, kurczak, brokuły, papryka

Ruda, dokładnie - teraz wymiarowo i wagowo jestem na tym poziomie, co przed świętami.
Wiesz, że czekam na relacje

Sumo bardzo konkretne się zrobiło Jak go nasze przywodziciele znajdują?

Okrutniem ciekawa efektów zestawu suplementów. Zwlaszcza kreta mnie rajcuje

Saidka, też czekam na wrażenia po krecie. U mnie po kilku dniach fajna pompa wyjszła

Kefirek wczoraj wypiłam - smakował jak cuś pomiędzy kefirem a zsiadłym mlekiem. Mam nadzieję, że tak powinno być
A kombucha poszła na dno herbaty i tam mieszka.

Wypłynie, jak się zadomowi i będzie gotowa do rozrodu

Marta:
- przywodziciele lubią to ćwiczenie w spodniach robi się ciaśniej i zaczynają się przecierać trzeba się na kiecki przerzucić
- na zestaw supli ucieszyłam się jak dzieciak na gwiazdkę

Ruda:
- tak własnie powinien smakować. Prawda, że dużo lepsze, niż kupne specyfiki?
- kobuszka zacznie produkcję, nie martw się
- a na rozkręcenie się supli poczekam chwilkę, wczoraj żadnej pompy czy innego działania nie czułam.

Kupiłam sobie fałdomierz, więc w środy do standardowych pomiarów dołączę pomiary fałd. Fajna zabaweczka