obciążenia

17.09.2007r I TRENING (1 Tydzień z 11) Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej. 37kg x12, 51kg x8, 60kg x8, 60kg x8, 60kg x8 Rozpietki: 7kg x12 4 serie Przenosenie cieżaru za głowe: 7kg x12, 14kg x8 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc: 21kg x10 3 serie Pompki wąsko: 3 razy po 8 powtorzen Pompki odwrotne: jedna seria 8 powtorzen [...]

[...] Lekarz obejrzał kolano wysłuchał co mam do powiedzenia i stwierdził: nie jest to zerwanie wiązadeł ale tylko (aż) naderwanie. Oczywiście zakazał do czasu artroskopi obciążenia kolana i trenowania. Zapisał lek przeciwzapalny i maści do smarowania. Dał również skierowanie do ortopedy i to dobrego. Na pytanie czy mogę trenować MC spojrzał [...]

[...] Wodyna przyspieszyły postępy siłowe w MC. Teraz będę walczył ponownie z MC już po kontuzji (zaleczonej). Teraz delikatnie nogi chyba zacznę. Wodyn - tak jest!!!, Stopniowo będziemy zwiększać obciążenia w MC Studensky - również dojdziez do takiegi i lepszego wyniku w kablu potrzeba tylko kilku lat sumiennych treningów. TomQ - Dzięki.

[...] BY ROBIC OKOLO ROKU PO STWIERDZENIU ZE KOLANA JUZ NIE BOLA PRZY INNYCHCZYNNOSCIACH/CWICZENIACH. POZNIEJ MOZNA POWOLI WPROWADZAC TRENING NOG NA CIEZARACH Nogi: a) siady bez obciążenia 4x25-i więcej b) uginania leżąc 5x10 c) łydka dowolnie 4x20 LYDKA ZOSTAJE - MOZESZ ROBIC JEDNA SERIE CODZIENNIE GLOWE UD RAZY MOCNIEJ ATYWUJE MARTWY CIAG A [...]

[...] siłce>>>>>>>>>>>>>>> Dzisiaj wielki powrót i w nowym otoczeniu. Wrażenie mega pozytywne ponieważ sztangi wszystkie olimpijskie, obciążenia dużo, wystarczająco. Dużo maszyn dzięki czemu mam więcej miejsca na wolnych ciężarach. NA pytanie: czy mogę używać magnezji - tak czy można wykonywać MC - tak [...]

[...] jechać na trening tylko wracam do domku na pyszny obiadek, odpoczywam około 40minut i dopiero śmigam na trening. Siłka w zasięgu wzroku z okna Klimat super jesienią będzie więcej obciążenia - taką usłyszałem deklarację a Mirek jak powie tak robi . Teraz tylko czekać za efektami siłowymi. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-07-06 06:33:50

[...] (W SUPERSERII Z:) - 27kg (+5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL - 55kg (+5kg) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 60kg (0) 6 UGINANIE NOG - 100kg (+20kg) - koniec obciążenia 7 LYDKI A (wolny wybor) - na sztandze stojąc 160kg 8 PRZEDRAMIONA A - z tyłu 70kg 9 BRZUCH A - skośna ławka Wrażenia 8/10: W nawiasie ile dołożyłem w [...]

[...] hm... zobaczymy Sene - troszeczkę czasu mi to zajęło ale ale starałem się jak mogłem aby godnei się prezentowała W drążku jest tak dobrze, że do pasa będę dokładał obciążenia Rrumcek - mały progres w prostowaniu zanotowany Drążek super i podstawowe ćwiczenie. Wodyn - myślę, że obecny relaks nad morzem, odpoczynek od siłki do wtorku, [...]

Demolub - MC sam byłem zdziwiony , że tak ładnie poszło. Drążek - jeszcze 3 miesiące temu to nie mogłem sie 5 razy podciągnąć bez obciążenia a teraz Szkoda , że w WL tak pięknie nie poszło . Józekzdun - o kurde wuchta kulturystą tego jeszcze nie było. Raczej wątpię bo za leniwy jestem. Za dużo wyrzeczeń by mnie to kosztowało. Tył uda i triceps [...]

[...] body 2 1.Przysiad przedni 1x5x60, 4x5x70 2.Martwy ciąg 5x5x100 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia stojąc 4x30 - ostatnio robię całkowicie bez obciążenia koncentrując się na czuciu i przytrzymaniu, co powoduje to, że płoną jak nieszczęście + brzuch + rozciąganie Miska Jak pisałem, tak zrobię, podaje też makro. 1. [...]

1) OGÓLNIE Nick: raszek01 Wiek: 17 (jeśli trzeba będzie zgodę opiekuna prawnego na udział lub ze bierze za mnie odpowiedzialność nie ma problemu!) Staż: czerwiec 2009 Wzrost: 182 Waga ciała: obecnie zostało 2 tygodnie do dokończenia cyklu redukcyjnego, wiec waga spada. w granicach 85 kg 2) Ostatnio brane suplementy Kreatyna Mono, Shock Therapy, [...]

[...] ŚRODA Plecy + biceps PIĄTEK Nogi SOBOTA Barki + 3 razy w tygodniu aero 30min (kręcenie na orbiteku, z stałą predkoscią) + 1 raz w tygodniu 45 min basenu Stosuję w 95% wolne obciążenia, unikam ćwiczeń izolowanych. Nie rozpisuje teraz ćwiczeń bo zmieniam je co tygodniowo prawie. Np. Na klatkę raz wyciskanie robię z kątem ujemnym, raz na płasko a [...]

[...] serie sobota - nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii syzyfki 3 serie (zmodyfikowane, schodzę bardzo nisko, cały czas się trzymam czegoś, bardzo dobrze pali uda, bez obciążenia) wykroki 3 serie, lub (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa, sztanga między nogami i robisz tak jakby przysiad, ale nie prostujesz tułowia. żurawie 3 serie mc na [...]

ANKIETA: - wiek rocznikowo 20 lat - staż treningowy-SW z przerwa 5 lat + siłownia - najbliższy cel sportowy - Poprawa jakości ciała zmniejszenie ilości fatu , przygotowanie formy do AMP w judo i innych zawodach w SW. - planowana dieta zgodna z celem- Dieta LC węgle(rodzynki) tylko po treningu. Przykładowy dzień: -250-300gram śledzi + brokuły [...]

Ciągle podziwiam Twoje przyciąganie sztangi do brody! Próbowałem podnieść łokcie maksymalnie w górę bez obciążenia i dałem radę podnieść jedynie do poziomu :-( Przy wiosłowaniu Twoje ramiona wyglądają dosyć masywnie!

Na maszynach fajnie się trenuje :-) Szybka zmiana obciążenia i jedziemy dalej. Jedz więcej :-)

Drugi koniec sztangi wolny? Ciągle podziwiam zakres ruchu przy podciąganiach wzdłuż tułowia! Nawet bez obciążenia nie dociągnę ramion do poziomu! Spróbuję robić te podciągania ze sztangielkami za Twoim przykładem.

[...] flora bakteryjna się będzie regenerować i zachowywać. Jak będziesz regularnie ją podsycać dawką prostego cukru w jednej z najgorszych postaci to się nie wyleczysz ani z IBS ani z łakomstwa :) Jak zapisujesz trening to napisz jeszcze jakie masz założenia dt. ilości powtórzeń i serii, bo ciężko się domyślić. Dlaczego zeszłaś z obciążenia w MC?

No i doigralam sie , we wtorek trafilam do lekarza z anginą ropną i silnym zapaleniem krtani, bo już nie mogłam mówić. Dopiero wczoraj odzyskałam głos i przespałam spokojnie całą noc. Jeść probowałam, ale w jeden dzień bylo apogeum gdzie tylko spalam i pilam wode i malo co zjadłam. W poniedzialek trening byl duzo lepszy niz ostatnio ale [...]

Nie, pisałam gdzieś , ze nie mam mozliwosci zrobienia. Za duzo ludzi na silce, pojde kiedys w sobote i cos nagram. Kiedys te wyniki bylo lepsze, cialo bardziej jedrniejsze etc a bralam mniejsze obciazenia i robilam wiecej interwalow , cardio . Potrafiłam np. biegac na biezni przez godzine w tempie 6min/km a i brzuch byl lepszy ( lecz nigdy nie [...]