A usiasc na krzesle nie da rady? Owszem, przy zwiekszaniu obciazenia bedzie klopot, bo zabraknie wybicia z nog.. wyciskanie zolnierskie polega na tym samym praktycznie, jest tylko mniej dynamiczne... wyciskanie hantli na barki tez bedzie ok, to mozesz robic na krzesle
[...] klatkę, tricepsy i brzuch, jutro plecy, barki, bicepsy i brzuch w sobotę katuję nogi. Dzisiaj się zważyłam... 57.3 kg. Cieszy waga, cieszy siła :-) Od poniedziałku zwiększam obciążenia. Dieta i suplementacja bez zmian, piersi z kurczaka, wołowinka, ryba 3 razy w tygodniu, ryż, makaron razowy, kasza jaglana dużo warzyw, sporo czosnku- w weekendy [...]
[...] wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 8x15 6. Żuraw 12/12/10 ŁYDKA 7. Łydka suwnica 8X15 8. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 9. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20
[...] 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 8. Łydka suwnica 8X15 9. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 10. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 AEROBY 11. Rowerek - 30 min
Dzisiaj zrobiłem trening nóg po miesięcznej przerwie, małe obciążenia, dużo powtórzeń, wygląda że jest ok. Po treningu 30 min aerobów. Red, cieszę się, z wychodzisz ze zdrowiem na prostą. Wszytko fajnie, tylko powiedz gdzie ukrywasz Anię:-?:-D
[...] i zaginanie superseria 3 serie 2. Wypychanie na suwnicy szeroko 5 serii ostatnia dropset 3. Wypychanie na suwnicy wąsko + wykroki 3 serie 4. Przywodzenie, odwodzenie I uginanie jednonóż w staniu triset 3 serie 5. Łydka w siadzie i w staniu z obciążeniem 3 serie 6. Łydka w staniu beż obciążenia duża ilość powtórzeń do upadku 2-3 serie
ostatnio byłam zamiast gotowaniem zajęta wymyślaniem filmów do konkursu :P takich ze świątecznymi treningami no i opłacało się! zawaliłam przez to kilka swoich treningów, bo czasowo nie wyrobiłam, ale Juuuhuuu stawka nie byłą mała 150kg obciążenia zgarnęłam yeah link do jednego z filmików :-) https://www.instagram.com/p/CJEaZbeAg5z/
[...] zajęta wymyślaniem filmów do konkursu :P takich ze świątecznymi treningami no i opłacało się! zawaliłam przez to kilka swoich treningów, bo czasowo nie wyrobiłam, ale Juuuhuuu stawka nie byłą mała 150kg obciążenia zgarnęłam yeah link do jednego z filmików :-) https://www.instagram.com/p/CJEaZbeAg5z/ Ale super bziu, gratulacje! Zazdro :-D
[...] nie testował tego treningu. ja jestem królikiem doświadczalnym :) testowałem meta anabolon:D - shit testowałem testosterol 250 - shit testowałem trenadrol - ok testowałem obciążenia z betonu testowałem plac zabaw testowałem nerwy kumpli testowałem skuter bez hamulców testowałem różne skocznie na rowery i wiele wiele innych rzeczy. teraz [...]
[...] V trening Przedostatni trening HST z cyklu "5" za sobą. Większość ćwiczeń poszła bez problemu, nawet niektóre z lekkim zapasem, tylko przy barkach nie zwiększyłem obciążenia bo z większym ciężarem nie dałbym rady wykonać 5 powtórzeń. Poniżej info Wypis z treningu: 1. Przysiady 125kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 5powt+15kg (2s) 3. [...]
a sorki bo to cały czas to samo przez 6 tygodni W czwartek zaczynam 3 tydzien i bedzie lecieć po 3 obwody TRENING ACT 1. unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc ( czworogłowy ud) 20 kg 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 15 kg 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]
[...] solidnie do przyszłorocznej Charon dobrze pisze, z tym że radziłbym robić wysiłki cięższe a krótsze - czyli jeśli np. w trakcie selekcji przewidujesz marsze 20 km z 20 kg obciążenia to w treningu rób 50-70% tego dystansu ale z 20-30% większym obciążeniem. Podobnie pompki, spięcia, podciągania itp. Okresowo jedynie sprawdzać maksy ilościowe i [...]
Makrela nie bedzie meczyla i mdlila jak zjesz ja z warzywami: np.ugotowana fasolka szparagowa, ogorek kiszony, kapusta kiszona. Z surowymi warzywami jak ja zjadam to bywa, ze pozniej meczy. Jedzac makrele bez wegli unikasz uczucia obciazenia i calej gamy przykrych objawow:-))
Troche zaleglosci ale tak lubie dawac wypiski najlepiej po 2 czas oszczedzam. Trening poniedzialkowy Klata, brzuch 1. Rozpietki z kolkami gimnastycznymi 4x8 2. Sztanga prosta lawka 4 czy 5 serii za maly ciezar zeby o nim w ogole wspominac 3. Sztanga skoks dodatni 4 serie 4. Gironda dips 5. Rozpietki hantla skoks jakies 50 stopni 6. a) ALLachy 20 [...]
[...] tak duże przerwy żeby nie zorać CUN'a, przy treningu kalistenicznym nie ma o to obaw. A jak chcesz odpowiedzi na "pytania". To je zadaj. Chyba mnie trochę nie zrozumiałeś bo obciążenia będą duże bo podczas treningu na siłę będę robił ćwiczenia w tak trudnej wersji albo dołoże do nich taki duży ciężar w postaci kamizelki obciążeniowej że będę mógł [...]