obciążenia

[...] Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 8x/8x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 15x10kg/15x10kg 8) Pompki w podporze tyłem 15x/15x Dziś był super trening 8-)Bardzo dobrze się czułam, była moc ;-D Pilnuje miski cały [...]

[...] z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 8x/9x/7x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 15x14kg/15x14kg/15x14kg 8) Pompki w podporze tyłem 9x/10x/8x płyny: woda, zielona herbata, kawa warzywa: brokuł, papryka, pomidor, [...]

[...] 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x14kg/15x14kg/15x14kg/15x14kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 10x/10x/9x/7x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 15x14kg/15x14kg/15x14kg/15x14kg 8) Pompki w podporze tyłem 15x/13x/14x/15x Miska czysta, wkleję kilka naraz przy następnym wpisie. Dziś [...]

[...] 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x7kg/15x7kg/15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 10x/10x/11x/8x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 15x7kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 8) Pompki w podporze tyłem 15x/15x/15x/15x rozgrzewka/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie Miska 1700 [...]

[...] 5x/7x/15x/15x WRAŻENIA Baaardzo mi się podoba :-D Wolę robić całą serię danego ćwiczenia i następne niż obwody. Rozgrzewka 5 min orbitrek, potem przysiady i wykroki bez obciążenia, ćwiczenia z gumami :-) Na koniec rozciąganie. Bez aero, bo i tak mi się dziś zeszło, żeby wszystko dziś przetestować, technicznie załapać, poza tym wieczorem [...]

[...] 20 min interwał na bieżni. Mawashi- dziękuję za pomoc i szybką reakcję wczoraj :-) Nie byłam pewna, nie dopytałam wcześniej }:-( a tak sytuacja uratowana ;-) Z dodaniem obciążenia w przysiadzie i wiosłowaniu nie będzie myślę problemu, gorzej z klatką na maszynie, bo potem jest od razu jakieś 7 kg więcej @@-) p.s.- wszystko mnie boli %-) [...]

[...] Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 9. Pałer łok 30 min (zrobiony rano) zapomniałam jakie obciążenia miałam ostatnio i niżej zaczęłam w bicu, ale może lepiej bo i tak jakoś siły mniej po brzuchu się zdyszałam jak dzik reszta w miarę spoko tylko mnie wk***iał jakiś [...]

[...] masło, łosoś wędzony (jakaś kupna kanapka) @@-) gryczana, jaja, masło, fasolka razowy, masło, pstrąg, marchew Dziś: Dzień 2 Nogi 1. Rozgrzewkowo (mały ciężar albo bez obciążenia) przysiad z piłką przy ścianie (hantle) 15x3kg 15x4kg 49x4kg 42x4kg 2. Przysiad ze sztangą 8x33kg 8x36kg 8x40kg 8x43kg 3. Wejścia na ławkę (hantle) 8x4kg 8x5kg [...]

[...] poświęcony czas, postaram się spiąć poślady i przekroczyć granicę pipkowatości %-) oraz Twoje pokłady sadyzmu są niezmierzone \-) Pytania: w drugim dniu mountain climbers 2x? te wszystkie przysiady/plie z wyskokiem bez obciążenia? :-> za pompki mimo wszystko dziękuję %-) trening bez 120 wykroków chodzonych to nie trening %-) idę zbierać siły \-)

Mika nie jest tak źle %-) wczoraj jakieś 1,20 ale dużo czasu mi zabiera zmiana obciążenia bo ciągle mam za mało no i zakręcanie nie załamuj mnie, i ciepło będzie?? fuj \-) plery po wczoraj pięknie skatowane dziś rano power walk ok 40' ale już nie tak fajnie jak wczoraj, śnieg mi napieprzał w twarz i to było średnie przeżycie Dzień 3 – Klatka + [...]

Trochę sporo kombinowania z tym zwiększaniem obciążenia :)

[...] -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 30 minut Ciężko, ale takie treningi są najlepsze, trzeba walczyć z własnym sobą. Do hinduskich nie mam jak dodać obciążenia to nie dodaję, a co do reszty może od przyszłego tygodnia zwiększę w każdym ćwiczeniu ilość powtórzeń o 1 i tym samym ciężarem. [...]

[...] drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 1 godziny 47 minut Stepy idą banalnie, nic dziwnego, bo bez obciążenia, ale na razie nie chce dodawać kg, bo nie lubię do jednego, a do wszystkich po trochu. Headstand shoulders zacząłem robić bez opierania o ścianę i taką formę będę [...]

[...] -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 18 minut Na szczęście jeszcze 2 tygodnie i Sommer, bo w nachwycie to nawet bez obciążenia z oporem idą te 2 ostatnie serie, a reszta ładnie poszła. Przy stepach wreszcie poczułem nogi, przy szczupakach w ostatniej serii miałem problemy, ale "nie daj się [...]

Coś tam rosnę powoli. No, w końcu dorzuciłeś obciążenia. Teraz nie odpuszczać i sukcesywnie zwiększać obciążenie.

[...] lepiej. 3. Cieszy mnie progres, bo pamiętam jak zaczynałem skośny brzuchy robić to musiałem wspomagać się rękoma, a teraz ciach, ciach i ćwiczenie zrobione. 4. Robiłem bez obciążenia trzymanego przed sobą i wychodziło lepiej niż ostatnio. W prawej nodze nie traciłem równowagi, tylko w lewej czasem. Nie da się ukryć, że rozciąganie ma istotny [...]

[...] zauważyłem, że przy napinaniu brzucha pojawiły się skosy, więc zawsze to jakiś +, aczkolwiek celem jest siła/statyczne pozycje. 4. Cztery pierwsze serie robiłem bez tego obciążenia trzymanego przed sobą, ale na lewej nodze musiałem się podpierać, a ostatnią serię zrobiłem podkładając sobie pod pięty podkładkę. Siedząc teraz odczuwam dość [...]

[...] kilka ostatnich stron i całkiem dobrze ci to idzie młody :) Tylko czemu tak długie przerwy między ćwczeniami , suma sumarum wychodzi Tobie bardzo długi trening.Wiem , że są to spore obciążenia na małych pwt + izmoetria , ale w dwóch godiznach to powinno być max. Sprawdzone i doświadczone:) Będę lukał z ukrycia i pozdrawiam autora;)Ciśnij z tym

[...] stron i całkiem dobrze ci to idzie młody :) Tylko czemu tak długie przerwy między ćwczeniami , suma sumarum wychodzi Tobie bardzo długi trening.Wiem , że są to spore obciążenia na małych pwt + izmoetria , ale w dwóch godiznach to powinno być max. Sprawdzone i doświadczone:) Będę lukał z ukrycia i pozdrawiam autora;)Ciśnij z tym Dokładnie [...]

[...] problem odnośnie 2 ćwiczeń: 1) plecy - unoszenie tułowia => 'max' dla 15 powt. to 15kg ale jestem w stanie zrobić tym ciężarem jakieś 18powt - 20 powt. a następny skok obciążenia to może być 20kg (takie są talerze na siłowni) max dla 10 to 20kg i nimi z kolei robie 12 powt. nie wiem jak rozwiązać w tym ćwiczeniu problem progresji... 2) [...]