DietON-DT

DZIEŃ #54

1700 121B(28%)/149W(35%)/69T(37%)

owsiane/jajka/jabłko/kokosowy/nerkowce
ryż/ dorsz/marchew
trening
ryż/serca wołowe
twaróg/awokado/nerkowce/marchew
śmietana/mieszanka mrożona

DT nowy plan TRENING by Mawashi

Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi
1.Przysiady klasyczne: ?x10
2.Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po 10 kroków na nogę
3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 3 serie 12-15 powtórzeń
4.Wznosy tułowia z opadu 3 serie 12-15 powtórzeń
5.Wspięcia na palce stojąc 3 serie 15
6.Wspięcia na palce siedząc 3 serie 15
7.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 serie 12 powtórzeń
8.Wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa) 3 serie 12 powtórzeń
9.Brzuch na piłce (scyzoryk) 4 serie max powtórzeń

Dopiero wybieram się na trening, ale wstawiam, bo mam pytania:

1. unoszenie bioder z nogami na piłce tak ma wyglądać?





2. wiosłowanie hantlą jednorącz tak?





3. wyciskanie na maszynie?





4.Czy po treningu robić aeroby?

1. gość pokazuje źle, wersja dla ciebie na tym etapie:





2. tak, lub tak:





3. ok, lub inna dowolna maszyna na klatkę

4. nie rozmawialiśmy o celach treningowych, więc nie potrafię się ustosunkować.

Mawashi- dzięki Cel- redukcja, więc chyba sama sobie odpowiedziałam, że byłoby dobrze? A mogę np w DNT robić aero ok. 40 min, np.biegać?

Osobiście skłaniałbym się do wykonywania 1x tydz TABATY, 2-3x interwały w DT krótsze (do 15 minut), w DNT dłuższe (do 30 min).

Mawashi- ok dzięki. Dowiem się, jak to ma wyglądać i myślę, że da radę

TRENING

Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi
1.Przysiady klasyczne
10kgx10 /10x10/ 10x10
2.Wykroki chodzone z hantlami
10kgx10/ 10x10/ 10x10 kroków na nogę
3.Unoszenie bioder z nogami na piłce
15x/15x/15x
4.Wznosy tułowia z opadu 3 serie 12-15 powtórzeń
15x/15x/15x
5.Wspięcia na palce
52kgx15/52x15/52x15
6.Wspięcia na palce siedząc
25kgx15/25kgx15/25kgx15
7.Wiosłowanie hantlą jednorącz
5kgx12/7kgx12/7kgx12
8.Wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa)
18kgx12/18x12/18x12
9.Brzuch na piłce (scyzoryk)
5x/7x/15x/15x

WRAŻENIA
Baaardzo mi się podoba Wolę robić całą serię danego ćwiczenia i następne niż obwody.
Rozgrzewka 5 min orbitrek, potem przysiady i wykroki bez obciążenia, ćwiczenia z gumami Na koniec rozciąganie. Bez aero, bo i tak mi się dziś zeszło, żeby wszystko dziś przetestować, technicznie załapać, poza tym wieczorem miałam zajęcia taneczne.

no i elegancko tutaj masz metodę ćwiczenia całego ciała nie obwodowo a stacyjnie więc kolejne doświadczenie za tobą spróbuj dodać nieco obciążenia w przyszłym tygodniu w seriach zasadniczych (cwiczenia 1,7,8) oraz jeśli będziesz się czuła na siłach to w innych ćwiczeniach również. Ćwiczenia z obciążeniem ciała możesz nieco wydłużyć fazę nagatywną

DNT 10.01.2014

miska:
1698kcal 121B/154W/67T (26%/36%/35%)

owsiane/jajka/mrożona mieszanka leśnych/nerkowce/kokosowy/kakao
owsiane/mleko/nerkowce/muscle protein(min. dla smaku)/mrożona mieszanka leśnych/laskowe
ryż pełnoziarnisty/dorsz bez skóry/włoskie/marchew
krewetki/włoskie

Dziś w planie 20 min interwał na bieżni.


Mawashi- dziękuję za pomoc i szybką reakcję wczoraj Nie byłam pewna, nie dopytałam wcześniej a tak sytuacja uratowana
Z dodaniem obciążenia w przysiadzie i wiosłowaniu nie będzie myślę problemu, gorzej z klatką na maszynie, bo potem jest od razu jakieś 7 kg więcej

p.s.- wszystko mnie boli najbardziej dół brzucha i łydki

Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-10 13:19:18

boli, to boli - to normalne w tym sporcie, mnie czasem coś nie boli
na maszynach możesz wykonać taki myk, że na kołek do obciążenia albo na stos czekoladek kładziesz małą sztangielkę lub zawieszasz mały krążek

w 95% maszyn taki manewr jest wykonalny i załatwia problem dużych skoków obciażeń

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2014-01-10 13:25:42

DT 11.01.2014

1704kcal 121B(28%)/152W(36%)/68T(36%)

owsiane/jajka/mieszanka mrożona leśnych/nerkowce/kokosowy/marchew/kakao
jęczmienna/serca wołowe/marchew/burak/masło
trening
jęczmienna/serca wołowe
jęczmienna/jajka
twaróg/oliwa

Mawashi- ja nie narzekam, że boli, ja się cieszę

Jestem przed treningiem, chcę dopytać:

1) unoszenie ramion bokiem+wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12 powtórzeń to ma być 4x12 na unoszenie i potem 4x12 na wyciskanie
2) uginanie na bicepsy siedząc+wyciskanie francuskie leżąc tak samo tu?
3) wiosłowanie sztangą w opadzie ma być nadchwytem?
4) unoszenie ramion bokiem tak dobrze?





5) uginanie na bicepsy siedząc tak?





6) wyciskanie francuskie leżac tak?





Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-11 11:04:32