1700 121B(28%)/149W(35%)/69T(37%)
owsiane/jajka/jabłko/kokosowy/nerkowce
ryż/ dorsz/marchew
trening
ryż/serca wołowe
twaróg/awokado/nerkowce/marchew
śmietana/mieszanka mrożona
DT nowy plan TRENING by Mawashi
Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi
1.Przysiady klasyczne: ?x10
2.Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po 10 kroków na nogę
3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 3 serie 12-15 powtórzeń
4.Wznosy tułowia z opadu 3 serie 12-15 powtórzeń
5.Wspięcia na palce stojąc 3 serie 15
6.Wspięcia na palce siedząc 3 serie 15
7.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 serie 12 powtórzeń
8.Wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa) 3 serie 12 powtórzeń
9.Brzuch na piłce (scyzoryk) 4 serie max powtórzeń
Dopiero wybieram się na trening, ale wstawiam, bo mam pytania:
1. unoszenie bioder z nogami na piłce tak ma wyglądać?
2. wiosłowanie hantlą jednorącz tak?
3. wyciskanie na maszynie?
4.Czy po treningu robić aeroby?