obciążenia

[...] MojeImie~~ a czy ja gdzieś napisałem gdzieś że o przysiadach na jednej nodze? może nie dokładnie napisałem ale chodziło mi jedynie o bułgarskie wypowiedziałem sie w swoim imieniu że jak nie mam w Bułgarach obciążenia to nie to samo ;-) Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2012-06-28 22:48:06 Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2012-06-28 22:49:05

E, dobor krazkow jest najwazniejszy ;p jak inaczej progresowac? mam 2x5, 2x2,5, 2x,1,25 i takie by mi pasowaly + gryf krotki 30mm z zaciskami lub czyms podobnym. to juz bym mial 40kg obciazenia i wszystko mozna zrobic tak jaksie nalezy w FBW ;)

Witam po prawie miesięcznym urlopie od sfd, no ale ... życie :-) Przez te 3 tygodnie ostatnie obijałam się nieco, nawet bardzo, siłownia była średnio 2 razy na tydzień, rozkminiałam powoli nowy trening, od tego tygodnia zaczęłam już normalnie od wtorku. Na "urlopie" miska była nieliczona, czasem wpadły lody i czekolada. Pomiary zrobione - [...]

[...] Gadałam z trener na siłowni o tym że chciałabym ćwiczyć z wolnym obciążeniem ale mnie dobiła, "wolne ciężary dla Ciebie na redukcję nie, powinnaś dużo powtórzeń małe obciążenia, MC w niczym nie pomoże, aerobów dużo! A i dietka zła za dużo węglowodanów" pogadam z facetem, może on mnie wspomoże w układaniu treningu ;-) Trening: [...]

[...] (taka mała fobia mi towarzyszy od dzieciora }:-( ) Dieta i trening zdecydowanie się zmieniły po tej informacji- jestem królową różowej hantelki, wiele powtórzeń i małe obciążenia ( chociaż w konkursie całkiem wzrosły ;-)) – TO JA! :-D Nabiał i gluten poszły w odstawkę ;-) Zdrowotnie jeszcze kolano było upośledzone jak tu zawitałam. No więc: [...]

[...] brak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0716dc209ef7429386eb04a0c5835361.png Trening Poszłam dziś na trening trochę testowo, chciałam zobaczyć o co to chodzi i jak dobrać obciążenia. + rozgrzewka, mobilizacja łopatek/barków z gumą x 3 obwody: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok 30kgx10 RDL obunóż [...]

Berry, kochaku };-) Ale masz fajnego kotełka w avatarze :-D Założyłam sobie że dam radę 9 tygodni, i wiadomo, że muszę być dzielna bo nie lubię przegrywać sama ze sobą ;-) To samo jest jeśli chodzi o obciążenia treningowe, jak zakładam że pójdzie, to ma pójść i koniec. \-)

Hej, czemu nie progresujesz w ogóle w tym treningu? Arphiel zwróciła Ci już uwagę, że bierzesz strasznie mały ciężar w martwym ciągu, pisałaś że masz obciążenia do 50kg, dołóż bo nie masz szans trzymać prawidłowej techniki machając 7kg sztangielkami. W innych ćwiczeniach też się nie przemęczasz skoro robisz serie 3x15 tym samym ciężarem. Popracuj [...]

[...] 14 kg/16,5kg/16,5 4) wejście na ławkę z hantlami 3 obw x 15 powt. 11 kg/14kg/14kg 5) spidermany3obw. x 15 powt. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3obw 8/8/7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1 15 powt 2x3 kg 2,3obw:2x4,5 +aero ok12-15 min Wygląda na to,że idzie mi coraz gorzej,ale poddawać sie nie mam zamiaru. Cały czas szukam [...]

[...] modlitewnika, poszło chyba za dużo kg i ruch nie był pełny, lewa łapa chciała oszukiwać :)) => dokształcę się co i jak z progresem gdy jeszcze nie mogę przeskoczyć z obciążenia na wyższe w atlasie Zakwasów jeszcze nie ma, ale trening był późnym wieczorem, zmachałam się i zasnęłam jak małe dziecko :-)) [...]

No i powiem Wam jedno... Większa ilość węgli = większa ilość siły. Od razu dołożyłem więcej obciążenia na sztangę oraz złapałem za większe hantle :-)) Nie czuję się zmulony. Trochę pełny, ale przyzwyczaję się :-)) Kilka filmików z klaty nagrane. Postaram się jeszcze dziś to wrzucić, ale nic nie obiecuje, więc może być dopiero jutro. Czis!

wszedzie obciazenia nakładam wiecej a na wl siła stoji albo spada wdół nigdzie nie odnotowałem spadku sily oprucz wl a i ciwcze ok 2 miechy Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-11-10 13:21:43

[...] ciężko ich zrobić bo remont posadzki na siłce, kurzu w chooy , dusilem się + zmęczenie po pracy i lipa. Ale dałem większą objętość co dziś czuje. Nogi Siady Smith, do 80kg obciążenia 4*8-12 i 5 seria *28 chyba coś takiego zgubiłem się z 60kg Wyprosty z mocnym spieciem 6*10 Bulgary z hantla 15-17, 5 kg 4*12 I siady na przywodziciele to co w [...]

dlatego właśnie proszę o pomoc i opinie jeśli chodzi o dietę, bo wiem, że nie powala ;) Jeśli chodzi o treningi, na większe obciążenia weszłam stosunkowo niedawno (luty/marzec), wcześniej miałam taki początkowy trening przez trenera ułożony, ale był z lekkimi obciążeniami (ćwiczenia modelujące z hantlami 3-5 kg, ćwiczenia z maszynami ale w [...]

Moim zdaniem Johnnie i Branch powinni testowac te wszystkie obciazenia z allegro plastikowe ktore to maja 100% jakosc 100% wytrzymalosc :D

[...] zasnąć. Przez święta się przestawiłam na późne spanie a tu trzeba o 7 teraz wstawać. Mam nadzieje, że dziś uda mi się zasnąć szybciej. Z tego roztargnienia popieprzyłam obciążenia w przysiadach. Zamiast te co zwykle, założyłam tyle co w MC i było za dużo dla mnie w ostatniej serii. Do tego boli mnie staw biodrowy (tym za dużym obciązeniem [...]

[...] sztangielek na laweczce skosnej 10/8/6/4 - 8/9/10/12,5 wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 - 13/15/18 + 30 min aero i rozciąganie Dziś odnotowałam wzrost obciążenia w MC i na takim pozostanę przez jakiś czas, aż będe widzieć, że te 60 idzie cacy. Wzrost też był w wyciskaniu żołnierskim, przy czym ostatnia seria, to już ciężko [...]

[...] sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/4 -20/23/25/28 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - 13/15/18 po siłowych 40min aero na orbitreku + rozciąganie Zaliczyłam wzrost obciążenia w zarzucie ze zwisu i ostatnia seria idzie mi ciężko, ale jestem w stanie zrobić. 3 dni wcześniej zwiekszyłam też przy wyciskaniu żołnierskim i od tamtego czasu do [...]

Wiem, wiem, mam wrzucić na luz, ale prawda jest taka, że mi w chvj zależy, i daję z siebie wszystko, obciążenia wybieram tak, żeby ostatnia seria była wypocona z zaciśniętymi zębami... ps. Ania, a Ty wiesz, że wysłałam Ci przed chwilą maila? Chyba swoją MOCĄ Cie tu ściągnęłam :P Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-01-17 22:46:16

[...] było porywanie się z motyką na słońce, ale sama nie wiem co robić... Zdaję sbie sprawę z tego, że technika jest najważniejsza, nie ciężary, tylko kiedy zaczynają byc już te obciążenia na prawdę wysokie - jak wtedy progresować? Ja mogę się cofnąć z obciążeniem nawet do 80, nie ma problemu, tylko jak wtedy ćwiczyć, żeby to było wciąż na właściwym [...]