To za pozno przyszlas na forum, byl taki jeden ladnie zbudowany, rosl jak na drozszach i mial przywodzenie na maszynie, gigantyczne obciazenia bral Zawsze sie z niego smialam
[...] 1 kg 10x 1kg 10x 2 kg 10x 2 kg plank 50 s wspięcia na palce na 1 nodze (2-ga ugięta w kolanie) 2x 10 powt. (na każdą nogę) seria łączona (a i b): a)przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi rękoma 5x 15 b)pompki przy ścianie 5x 15 pompki damskie: 5 tylko!!!! wznosy sztangielek bokiem 4x 15 (30 s przerwy) 15x 2 kg (2 sztangielki po [...]
[...] .Martwy ciąg (mały ciężar). Tu masz program treningowy rozpisany pod sztangę i sztangielki. Co do sprzętu nie to, że masz kilka gryfu nie jest to istotne ważne jakie masz obciążenia na te gryfy, czy posiadasz stojaki i sztangielki po 10kg, czy z regulacją do 10kg bo to sprawia różnicę. Jeśli nie masz obciążeń i będziesz robił 15powt z ciężarem [...]
Nie jest za dużo, po prostu użyłeś zbyt dużego obciążenia. Ciężar powinien być stosunkowo mały, taki którym możesz zrobić ponad 15 pow. Dopiero z czasem go zwiększasz do granicy maksymalnej pozwalającej na 15 pow.
Dzisiejszy trening był kompletną porażką. Z początku zwiększyłam obciążenia i było normalnie, w drugim obwodzie coś poszło nie tak. Zrobiło mi się niedobrze, nie dawałam rady wykonać zadanej ilości powtórzeń, prawie wypadły mi hantle. Nie mam pojęcia co się stało, zawroty głowy i nudności, odpuściłam po dwóch obwodach i wróciłam do domu. Jestem [...]
[...] rozgrzewkowe,w ostatniej musiałam pilnować pleców 15xcc/15x10kettel/15x10/12x25/10x35 2. Unoszenie bioder leżąc - będę musiała zamienić na HT ze względu na zwiększanie obciążenia bo dziś mogłam więcej 15xcc/15x10kg/12x20/12x25/10x30 dokładać, dokładać! 15xcc/12x5kg(na rękę)/12x10kg/12x25kg spinałam poślady a i tak najbardziej czułam dwójki [...]
[...] udzie na skórze z przodu jakby dziwne plamki, jakby siniaki/krwiaki? Nie jakieś wielkie takie małe na całym udzie i tylko prawym i tak się zastanawiam od czego, czy za duże obciążenia czy co? Dziwne, zdarzyło się to komuś? Trening 1 rozgrzewka 10 min orbi 1.Przysiad Zajęte wszystkie racki zrobiłam MC r 15x30/13x35/12x40/5x50/6x60 love MC <3 [...]
PYTANIE NR 16 Komponenty roślinne, najczęściej w formie ekstraktów, które wykazują korzystny wpływ na organizm w przypadku znacznego obciążenia stresem w okresach wyczerpania fizycznego i psychicznego, wspomagają adaptację do trudnych warunków środowiskowych nazywamy: odp na: [email protected] nazwa tematu: ŚWIĄTECZNY KONKURS PYTAŃ I [...]
[...] sztangielek siedząc-3x10x7,5kg 3b. przysiad plie (bez piłki)-3x10x8,5kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem--3x10x4,5 kg 4b. wznosy łydek -3x10 -MC pomyliłam obciążenia i zamiast zrobić z 30 kg zrobiłam z 25-coś za lekko mi się wydawało he he}:-( -inne buty (nie te do biegania z podwyższoną pietą ) i od razu lepsza stabilizacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym tygodniu tym razem tył , był mega zajazd http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 2 1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia i jedziesz ile fabryka dala 2. Wyroki 4x12 3a. Hip trust 4x12 3b. Przysiad z hantlem na stepach 4x15 2 dropy w ostataniej 3c. Wypychanie jednonoz maszyna na poslad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , cały czas progres w podstawowym cwiczeniu! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 2 1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia 2. Wyroki 4x12 3a. Hip trust 4x12 3b. Przysiad z hantlem na stepach 4x15 2 dropy w ostataniej 3c. Wypychanie jednonoz maszyna na poslad 4x15 4a. Odwodziciele 4x20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do 170kg na smith, ja powiem Ci, ze bardziej czuje nacisk obciazenia wlasnie na Smith niz sztandze wolnej%-) nie wiem czym to idzie hehe, gdzie teoretycznie na suwnicy powinno isc latwej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Mimo lekkiego przeziebienia 3x nogi w tym tygodzniu wjechały , dało sie odczuć osłabienie dlatego nie zwiekszałem obciązenia tylko leciałem tym z poprzedniego tyg i nieco wolniejszym tempem , cardio juz odpuściłem bo bluza była tak mokra ze do wykrecania i wolałem szybko pod prysznic i sie przebrac niz zaltwić sie bardziej . Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mimo redu cieżary ciagle do góry :-)) I o to chodzi! Ja od kolejnego tygodnia mocniejsza ucinka i więcej cardio jeszcze, mam nadzieję że chociaż przytrzymam te obciążenia w miejscu co mam :D
Wazz z chęcią :-) zrobię fotkę później tego obciążenia i wyśle Ci na priv :-) Możesz mi podać @ albo gg jak masz. W sumie i tak to co mam na hantlach to mi styknie, a te 20 leży i się kurzy... / ja dipsy robię własnie z nogami z tyłu, i pochylony jestem bardzo, dzięki czemu klata niesamowicie mi się pompuje / taki myk %-)