obciążenia

[...] 60/50/40/30 kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 15/13/11/8 kg odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 +9kg/+7kg/+5kg/ bez obciążenia odpoczynek 10 s B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 60/50/40/40 kg odpoczynek 10 s B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 mało odpoczynek 2 minuty Jednym [...]

[...] x 8 3. Rozpiętki ze maszynie, w każdej serii zastosowałem inną wysokość uchwytu: cała szafa x 12 cała szafa x 12 cała szafa + 10kg x 12 4, 'Pec dec': 3 x 12 (progresja obciążenia) 5. Wspięcia siedząc na suwnicy poziomej: cała szafa x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 15 6. Wspięcia siedząc (20-30sek przerwy między seriami): 45kg x 20 45kg x [...]

a no u mnie nie ma koksow szerszych niz wyzszych to co to za siłka a poza tym jeszcze obciazenia mi nie brakuje kwestia czasu silne masz nogi daj foto

[...] szczęście opanowane. Trening starałem się wykonać na 110%, jednak jeszcze trochę czasu minie, zanim wrócę do dobrej techniki, która staram się sobie przypominać. Stąd niskie obciążenia - druga sprawa, że dla mnie na tą chwilę optymalne. Pytanie do Was, w trakcie marszu moje tętno (pomiar sensorem znajdującym się w rączkach bieżni) wynosi około [...]

Hej, Jak sie nie przygotowujesz na olimpiade 3-ciego wieku to moje zdanie o takich planach jest takie: w koncu sie zajedziesz i to tak ze efekt bedzie odwrotny od zamierzonego. Moze wydaje Ci sie ze jestes niezniszczalny :) ale tak nie jest niestety. W koncu organizm sie zbuntuje, znudzi Ci sie itd. 1 dzien w ogole powinien byc wolny od wysilku. [...]

No juz lepiej hehe ... ale, ale ... po co Ci ten syf / chemia na stawy? Masz mase 112 kg !!! Do tego biegasz + walisz ostry trening na nogi. Moja rada: dopoki nie zrzucisz jeszcze z 12 kg to: stosuj umiarkowane jak na siebie obciazenia w sesji na nogi, jak rowniez zmniejsz ilosc biegania na tym etapie. Wiem co mowie bo mialem tak samo ! Zaden [...]

[...] wręcz od pustych gryfów ja jak robię np nogi i lecą ciężkie przysiady to lecę tak pusty gryf x 2 serie, 60kg x 2 serie, 100kg x 1 seria i dopiero potem wskakuję na robocze obciążenia druga i kolejne serie na nogi to już od razu wskakuje na robocze ciężary podobnie robię z mc czy wyciskaniami, czy każdą inną grupą mięśniową Zmieniony przez - [...]

[...] 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/837/9xy4.png 2. TRENING Upada się po to, żeby powstać dwa razy mocniejszym :) Dzisiaj było konkretnie. Zwiększyłem obciążenia, szczególnie przy wiosłowaniu, zarzucie i wykrokach. Definitywnie jest problem z barkami. Sztangielki 10kg na rękę, sprawiają mi problem przy ostatnich [...]

kolana ważna rzecz, każdy ma inne ( chyba;-)). ja całą redu przebiegałem na bieżni w butach halówkach z mega twarda podeszwą. raz chyba miałem bóle ale nie wiem czy to było z tym związane czy może np. obciążenia splitem to zrobiły.

Kupiłem sobie polar flow link do zegarka Polara i wk***ilem sie od razu bo widac ze wykresow nie mam i szkoda tylko kasy na zarowno zegarek jak i flow link. Dowiedzialem sie jednak z wykresu obciazenia treningiem, ze od dawna jestem bardzo przetrenowany i moje przetrenowanie wykracza juz prawie poza skale :). Nie wiem teraz czy to prawda bo jakos [...]

[...] pierwszy trening po przerwie u mnie (albo kilka treningów na początku) tworzyło spory ból np. nie ruszane dotąd dwugłowe ud po kilku seriach żurawia odczuwałem prawie tydzień (najgorzej 2-3 dni po treningu). Po kilku sesjach, kiedy organizm się zaaklimatyzował już czegoś takiego nie było. Nawet pomimo zwiększenia obciążenia (np. w przysiadach).

[...] sam odkryjesz co jak działa;-) myślałem podobnie jak ty ale potem i tak wszystko sprowadza się 4 prosty zasad: jedz, śpij, ostro trenuj oraz bądź wytrwały. wracając do obciążenia - jeśli chcesz być silniejszy oraz lepiej zbudowany to musisz i tak je zwiększać i na to nie znajdziesz rady;-) pułap jakiś tam będzie ale jesteś daleko;-)

[...] jak mam upadki to biorę mniejsze obciążenie. Około miesiąca nie ćwiczyłem bo był to okres głaskania ran i nabierania sił przed Maraton. Wczoraj oczywiście zmniejszyłem obciążenia bo nie mogłem dać rady z tym co było kiedyś. Na redukcji pamiętam że podładowanie węglami pomagało. Rozważ wejście na dzień/dwa na plus kaloryczny - naprawdę nie [...]

[...] opory przed takimi ćwiczeniami. :) Ale spokojnie, zacząłem to i skończę, a nóż widelec wypali :) 12 powtórzeń - ten tydzień traktuję jako zapoznawczy z planem, dobieram obciążenia, itd. Wbrew pozorom, skoro wyciskam 95kg to 60 nie powinno być problemem w seriach po 15powt. Niestety mnie to zabiło :) Dlatego czasem robię tylko 12 powtórzeń bo [...]

[...] biurko i urwał się film na kwadrans. Po prostu nie do opanowania. Próbowałem to jakoś powiązać z dieta - poziomem cukru, ale nie mam jednoznacznych wniosków. Robiłem próbę obciążenia glukozą ale wyszła ujemnie. Jedyny sposób jaki daje w miarę efekt to pobudka o 5 rano, toaleta, ciuchy i wyrywam z domu o 5:30, wsiadam na skuter i jadę na wieś. [...]

Ja z pewnoscia nie jestem odpowiednia osoba do poprawek jesli chodzi o trening. Ale jak zaczniesz pisac obciazenia to zrobi sie troche czytelniej i sam bedziesz mogl ocenic swoj progres. Dlaczego suwnica zamiast siadow ze sztanga?

[...] za duża objętość - za dużo ćwiczeń, za często - to skończy się bólem i kontuzją. W kwestii zwisów - polecam fajne ćwiczenie czyli podciągnie łopatkowe. Na początek bez obciążenia a z czasem można utrudniać robiąc jednorącz albo oburącz ale z ciężarem. To bardzo fajnie wzmacnia okolice łopatki i obręcz barkową i przekłada się na zdolność to [...]

a to nie jest tak, że podczas obwodów nie zmienia się obciążenia, bo widzę ze w MC sobie dodawałas, a chya powinno się robić cały czas jednym i tym samym ciężarem. Zapytaj szefowych:-)

mkroza ;-) Magda jakoś nie miałam siły psychicznej na progres, na pewno dałabym radę więcej obciążenia dorzucić ;-) Poprawię się :-) mass niech czas leci, coraz szybciej, bliżej podsumowania konkursu i wakacji :-) więc rośnie mi motywacja, jeszcze większa, by jeszcze więcej się przykładac, bo miss bikini muszę być :-D marzenia @@-) [...]

Ktoś dziś świętuje 49, więc raz chciałem jakoś uhonorawać a dwa, sprawdzić, czy jest jakaś różnica między 49 i 50. Nie, nie ma. tylko dużo pitolenia z wykombinowaniem takiego obciążenia, ale dla chcącego ;-)