BdWiELKi / blog / w drodze po życiową formę

Witam sąsiada życzę powodzenia, widzę że startowaliśmy z podobnego poziomu, tyle że ty znacznie dłuższy staż masz

PS gdzie chodzisz na siłke?

Wojtashc @

Piątek
Dzień nietreningowy. Dziś tylko aeroby i ABS poziom 4. odpoczywam i regeneruję siły, bo jutro klata/plecy trening i zwiększamy ilość obwodów do 4 pierwszy raz Tak nawiasem mówiąc mało jestem zadowolony ze swej redukcji.. Wydaje mi się, że za wolno to wszystko idzie. Jutro ważenie więc okaże się jak teraz jest. A przede mną jeszcze 6-7 tygodni. Jeśli jutro waga wskaże koło 93-92 (a nie mam pojęcia ile wskaże) to zwiększę ilość aero chyba. Postaram się dostarczyć również kilka jakiś fotek ciekawych choć nic nie obiecuję, bo jeśli mi się nie spodobają to nie wrzucę jeszcze ich

Pozdro

Jak byś chciał szybko redukować?
Krata w 4 tygodnie?
To kup SaunaBelt z TV Shopu

Nie chodziło mi o to Tylko, że zbyt wolno mi się wydaje No ale obym się mylił

Mamy trochę czasu, zawsze możemy wrzucić zbilansowaną na małej ilości ww.

O tym ewentualnie pomyślimy za tydzień


--------------------------------------------------------------------
Sobota
Trening klata/plecy 4 OBWODY!
A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 30/27/25/23 kg
odpoczynek 10 s
A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 60/50/40/30 kg
odpoczynek 10 s
A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 15/13/11/8 kg
odpoczynek 2 minuty

B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 +9kg/+7kg/+5kg/ bez obciążenia
odpoczynek 10 s
B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 60/50/40/40 kg
odpoczynek 10 s
B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 mało
odpoczynek 2 minuty


Jednym słowem jakbym miał opisać trneing to: MASAKRA! 3 obwody potrafiły z***ać ostro człowieka, a 4 to już przegięcie. Nie ma sił na nic, a tym bardziej ochoty! Musiałem się zmusić na aeroby i posiłek po treningowy. Rzeź

WYMIARY NA CZCZO:
WAGA 90kg
PAS POD PĘPKIEM 89cm!
ŁAPA 42cm!
KLATA 121cm
PRZEDRAMIĘ 34,5cm!
UDO 65cm!
ŁYDKA 39cm

CZYLI DO PRZODU!!!!
Cieszę się ogromnie! ZAJ>EBIOZA!!!!
Foty już za tydzień!!!


Pozdro!

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-04-25 11:47:07

Dajesz dajesz ładne wymiary

Poniedziałek
Trening barki/ łapy + ŁADOWANIE
4Obwody
A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 30/27/25/23 kg
odpoczynek 10 s
A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 9/7/7/5 kg
odpoczynek 10 s
A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 7/5/5/3 kg
odpoczynek 2 minuty

B1. Pompki na poręczach 3x6 11/9/7/5 kg
odpoczynek 10 s
B2. Wyciskanie francuskie 3x12 40/35/30/25 kg
odpoczynek 10 s
B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 4cegiełki
odpoczynek 2 minuty

C1. Uginanie ramion na skosie 3x6 40/30/30/25 kg
odpoczynek 10 s
C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 40/30/30/20 kg
odpoczynek 10 s
C3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x25 3 cegiełki
odpoczynek 2 minuty


Jako że tego dnia robiłem ładowanie węglami trening bł świetny i bardzo udany jeśli chodzi o pompę. Ciężary ciut większe niż wcześniej. Miał być trening nóg w ten dzień, ale koniecznie chciałem ładowanie przeprowadzić na ramionach.

------------------------------------------------------------------
Wtorek- regenerka i zmiana całkowicie w CKD wyrzut produktów mlecznych i wpakowanie orzechów i makreli na noc.
------------------------------------------------------------------
Środa
Nogi
suwnica 4x 12/10/8/6
prostowanie na maszynie 4x 12/10/8/6
wymachy nóg w górę stojąc z obciążeniem na kostce 4x 12/10/8/6
przysiady 3x 10
uginania leżąc 4x 12/10/8/6
uginanie stojąc 4x 12/10/8/6
wspięcia na palce stojąc 4x 15
wypychanie suwnicy stopami 4x 15

Jakoś mnie wzięło na normalny trening, a nie zajezdnię. Może przez fakt, że wczorajszego dnia byłem ostro zmęczony i było brak chęci na tak intensywny trening.

Dzisiaj Klatka/plecy wypiska wieczorkiem

Dotrwaj do końca. Ja skończyłem i jestem mega zadowolony. Co się teraz dzieje na splicie, to normalnie masakra. Żyły, pompa i skok siły.

Waga elegancka i co? Było się tak martwić
Ja wczoraj ran ona czczo 86

A ile tygodni pociągnąłeś na tym? 5,6?