obciążenia

Jestem po treningu czwórek. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 15-12 35-45 kg. Przysiady ze sztangą z tyłu szeroko 4 x 20-15 50 kg. Wypychanie ciężaru nogami wąsko 4 x 15-12 120-140 kg. Wykroki chodzone 3 x 24 kroki z krążkami 5 kg. i 24 bez obciążenia Łydki 3 serie spięcia stojąc 15 x 40 kg. 3 serie spięcia siedząc 25-20 50-85 kg.

[...] i cardio. Wczoraj zrobiłam trening połowy ciała: * barki - 5 serii * biceps - 3 serie * triceps - 3 serie * lekko dwugłowy - 3 serie * brzuch - 4 serie skłony na ławce bez obciążenia + 45 min. cardio na bieżni A dzisiaj drugiej połowy ciała: * klatka - 5 serii * plecy - 6 serii + 45 min. cardio na bieżni (oczywiście w tym 5 razy zeszłam na [...]

[...] wnieść miliony bezsensownych brzuszków? Nic, prędzej przepalisz niż zbudujesz. W sumie to logiczne co piszesz - dla nas robienie zwykłych brzuszków jest tak samo efektywne jak robienie siadów bez obciążenia - generalnie strata czasu. Ograniczę mój trening ABS tylko do allachów i jeszcze jednego ćwiczenia na jakiejś maszynie, brzuszki wywalam.

[...] brzuszków? Nic, prędzej przepalisz niż zbudujesz. W sumie to logiczne co piszesz - dla nas robienie zwykłych brzuszków jest tak samo efektywne jak robienie siadów bez obciążenia - generalnie strata czasu. Ograniczę mój trening ABS tylko do allachów i jeszcze jednego ćwiczenia na jakiejś maszynie, brzuszki wywalam. Dokładnie tak. Jeśli [...]

[...] brzuszków? Nic, prędzej przepalisz niż zbudujesz. W sumie to logiczne co piszesz - dla nas robienie zwykłych brzuszków jest tak samo efektywne jak robienie siadów bez obciążenia - generalnie strata czasu. Ograniczę mój trening ABS tylko do allachów i jeszcze jednego ćwiczenia na jakiejś maszynie, brzuszki wywalam. Dokładnie tak. Jeśli [...]

[...] rozgrzewce zmieniłem zdanie :-D Czwartek 30.06 - trening cross Military press 5 powtórzeń + nazwijmy to odwrotne rozpiętki na gumie 10 powtórzeń, przerwy tylko na dołożenie obciążenia, ewentualnie łyk wody, start na pustej sztandze i dokładane po 2,5kg do 60kg Uginanie ramion ze sztangą + Francuskie wyciskanie 15x15, 17,5x15, 20x12, 22,5x12, [...]

Przeponka powraca ;) Witam wszystkich po dosyc dlugiej przerwie. W czasie jak mnie nie bylo dorywczo trenowalam na tyle ile moglam. Trening: Listopad mi wypadl zuplenie, potem caly grudzien nekalam obwody. Od stycznia zaczelam robic trening od Obli z lekka przeorbka, nie zawsze mialam czas zeby isc na silownie az tyle razy wiec robilam tak: dol [...]

[...] przed treningiem ładnie mnie pobudziła. Trzeba za tydz więcej kg dorzucić w wyciskaniu płasko oraz na łamaną przy francuzie :). Na hantle nie mogę póki nie dokupię drobnego obciążenia (po 13kg to chwilowy limit) :( Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x [...]

[...] dobiło tricepsy" Cardio: 30 min (stepper -> 3.48km (tętno od 150 na starcie do 185) "Pokazało 480 kcal, robiłem to siłowo dziś ustawiłem na 16 level (zwykle było na 1) obciążenia dzięki czemu oddech spokojny, a tętno dużo i aż kapało ze mnie :D. Jednak fajniej na steperze mi się robi na cięższym levelu, a wolniejszym tempie." Dieta: Dzień [...]

[...] młotem myślałem że padnę (dokładnie to było wyłupywanie drewna z dużej kłody klinami- ogólnie dużo bicia młotkiem dużym). Poza tym jutro chyba zamówię 30 kg mniejszego obciążenia na hantle. Potem jak mi przypasuje do domówię kolejne 30 kg to będę miał w pełni wystarczająco. Jutro cheat, treningu nie będzie, bo jeszcze zostało mi sporo [...]

jak w przysiadzie schodzisz tyłkiem do ziemi, to w jednej serii rób do 90 stopni i dołóż w niej obciążenia. Powinien pójść jakiśtam bodziec dla całych nóg

O co chodzi z tym krzesłem ? Co do obciążenia czemu nie robisz rampy ?

14-09-2015 Od dziś wracam do ćwiczeń, dziennik to konieczność bez niego nie umiem sie zebrać do roboty :) Cwiczenia w warunkach domowych z wykorzystaniem gum, rozowych hantelek,piłki, trx i drazka do podciagania Plan: pn-barki+bic+tric+ stabilizacja wt-stabilizacja sr-pupa+ stabilizacja czw-stabilizacja pt-plecy+klatka +stabilizacja no i teraz [...]

Złóżcie mi zestaw : Ławka Heavy Avenger Gryf prosty Fi 50 Gryf lekko łamany Fi 50 120 KG obciążenia Fi 50 To wszystko za trochę powyżej 1000 pln jak napisał autor, a chętnie dokupię jeszcze Stojaki HS4 w "sklepowej" cenie. Zmieniony przez - Puchacz27 w dniu 2013-09-13 13:36:33

Mam prośbę, czy mógłbyś opisać swoje początki-jakie cwiczenia robiłeś, czy dokladales obciążenia np. jakieś ciężarki na nogi, twój pierwszy muscle up itp. Z gory dziękuję :-)

Podstawa to podciąganie na drążku, pompki i pompki na poręczach + wznosy nóg na brzuch + pistolety i wspięcia łydek na nogi. Nie dokładałem obciążenia i nadal tego nie robię, jedynie do pompek mam kamizelkę 30kg. Mój pierwszy muscle up? Ćwiczenie bardzo techniczne, pierw katowałem na 1 rękę i po 2 tygodniach robiłem już na 2 ręce. Zmieniony przez [...]

o kurde sprawdzilem ten cross fit i wiem ze to jeszcze nie dla mnie - musze poprawic kondycje i na pewnoe wtedy sprobuje:) King masz jakis pomysl na cwiczenie pleców w domowych warunkach? (tzn bez obciazenia) Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-09-04 09:20:06

[...] więcej niż 70 min nie robię) w wt/cz/sob , niedziela wolne ( chociaż i tak prawie zawsze coś robię , bo nie mogę tak wysiedzieć :) jakiś obwodzik, drążek , ogólnie coś bez obciążenia) myślisz, żeby kręcić aero jeszcze po siłowym ? w sumie tak robiłem przez pewien okres, ale pewna osoba mi odradziła z racji tego, że 1 lipiec - 31 sierpien = [...]

ale ta metoda chyba tylko skutkuje w biciu rekordów! bo w normalnym treningu na siłe wykonujemy 70-85% maxymalnego obciążenia! pozdr.

Technika ćwiczeń poprawna,ze względu na niewielkie obciążenia,co zresztą pieknie przekłada się na sylwetkę.Mało kto ma taki wygląd trenując z tak niewielkim cięzarem.To mówi samo za siebie,jak istotne jest wykonywanie ćwiczeń określonymi grupami mięśni,a nie pokonywanie ciężaru z punktu A,do punktu B,niejednokrotnie "na stawach".Przy [...]