obciążenia

Dziekuje za zachete i otuche. Jeśli pozwolicie chciałbym z bardziej doświadczonymi kolegami zkonsultowac mój plan treningow i diete proteinowa. Jest to c prawda wjezyku niemieckim, ale większości można się domylic. Obciazenia ulegly nieznacznej zmianie, a proteiny które biore to "De Luxe Protein" "WB Nutritin" + Kreatyna Dla Was może sa to [...]

@Methos: mam pytanie - jeżeli robisz cztery różne ćwiczenia na biceps, jak dobierasz obciążenia? Czy dążysz do tego, by ostatnie powtórzenia ostatniej serii _każdego_ z ćwiczeń były już ledwo-ledwo? Jeżeli tak, to pewnie stosujesz długie przerwy między ćwiczeniami, aby mieć jeszcze siłę na kolejne? A może początkowe ćwiczenia robisz bez problemów, [...]

taa i do tego dorzuc kreatyne i rob same przysiady:) wojo zartuje, tak samo ja. idz na silownie albo kup sprzet potrzebny do tego. bez odpowiedniego obciazenia nie zbudujesz masy.

Moim zdaniem, jeżeli dajesz rade bez obciążenia spokojnie, poprawnie podciągnąć się 8-10 razy wzwyż, to możesz pokombinować z obciążeniem jak najbardziej i wtedy ciężej, ale za to po 5-6 np :)

[...] skupia się wyłącznie na klatce-kąty,tor ruchu etc. Ciężary mogą być dużo większe niż przy wycisku-licząc wagę ciała,ubrań i dowieszonego ciężaru.Robiąc pompki bez obciążenia na starcie podnosisz już 100% swojej wagi-w dodatku w większym zakresie ruchu.Siła w tym ćwiczeniu będzie wprost proporcjonalna do wyglądu klatki-nie tak jak przy [...]

rob tak aby wykonac plan i za bardzo nie zmniejszaj obciazenia

zdecydowanie wiecej powtorzen nic to opisal kolega michal11140 :) co do obciazenia zgadam sie, z czasem na pewno bedzie potrzebne :)

Generalnie ćwicze 4x12,10,8,8 ale przewaznie nie dokonczam ostatniej seri sam, pomaga mi kolega a co do obciazenia to zaczynam 12=38kg, 10=48kg, 8=53kg, 8=60kg

A ile ćwiczysz tym planem? O ile obciążenia spadły?

[...] jest inny i kazdy zareaguje inaczej. Jesli juz tak cwiczyles i bylo ok, cwicz dalej. Tylko wpływ na taki stan rzeczy mogło mieć multum zmiennych. Może masz jakąś wadę postawy, może technika była nieprawidłowa, może zbyt duże obciążenia ? Na 100 % nie jesteś w stanie określić czy to przez łączenie tych obu ćwiczeń. Ale jeśli jest lepiej to ćwicz.

Mówisz ze chciałbys gryf do bicepsow najlepiej cos takiego http://allegro.pl/gryf-lamany-28mm-30kg-obciazenia-zeliwne-i1215163022.html

Jeśli już to ławka ze skosem, bez stojaków. stojaki pod sztangę osobno, gryf długi i dwa krótkie, do tego obciążenia tyle ile możesz najwięcej.

hantle wraz z obciazeniem? (min. +10kg) na jednym, jaka cena? gryf i 30kg obciazenia, cena? odebral bym osobiscie o ile ceny beda zadowalajace :)

Daj fotki obciazenia na [email protected] I podaj jaką mają srednice otworu Jak cena spasuje to se przyjade po to :)

Kupiłem je pod koniec Sierpnia. Całe szczęście ,że ćwiczyłem bez dodatkowego obciążenia. Nawet nie zdążyłem dojść do wprawy w tym ćwiczeniu...

[...] bardzo wytrzymałą ławkę z mocną i wygodną tapicerką Nasze stojaki posiadają dodatkową asekuracje ,a dzięki swojej dużej podstawie oraz możliwości poukładania na nich obciążenia stojaki są nie do przewrócenia :-)) Moim zdaniem lepszego zestawu w tej cenie nie znajdziesz pozdrawiam i polecam ;-) Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu [...]

[...] do przysiadów, zestaw gryfów(łamany,prosty,gryfiki krótkie. Jeśli miales doczynienia z siłownią i coś tam dźwigasz to przy tym budżecie zainwestowałbym w olimpijskie gryfy), obciążenia do tego pewnie z 200kg, modlitewnik i wyciąg. To są podstawowe rzeczy i nawet jeśli brałbyś sprzęty lepszej jakości ae nie czołowych firm to i tak kilka tysięcy Ci [...]

daj foto obciązenia

Cwiczenia nie hamuja wzrostu. Moga natomiast miec zly wplyw na stawy szczegolnie w mlodym(takim jak twoj) wieku. Najlepiej byloby gdybys wstrzymal sie jeszcze z cwiczeniem na silce,ale wiadomo jak sie napaliles nic cie nie powstrzyma... Uwazaj z ciezarami.Przekladaj technike nad obciazenia. Co do bolu kregoslupa winnym moze byc technika, za duzy [...]

ruko110 tak jak koledzy powyzej. wizyta u lekarza sie klania,bo nigdy nie wiadomo,co przez swoja glupote odwaliles. a po powrocie: praca nad technika-kosztem obciazenia. nie ograniczanie sie tylko i wylacznie do rozwoju muskulatury pewnych grup miesniowych,kosztem innych. zadbaj o wzmacnianie nog oraz plecow. ....i najwazniejsze! zachowaj zdrowy [...]