obciążenia

[...] bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 3 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 brzuszki 20/20/20 przysiad bez obciążenia przez 30 sek. szybkie tempo Eee dziś nie biegałam na bieżni. Pełno ludzi było :-) Mimo,iż zakończyłam ponad pół roczną relację z facetem, jestem w dobrym nastroju [...]

Trening - zmiana Bieg 20 min Przysiad ze sztanga 22,5 kg/22,5/22,5/22,5/22,5kg Zakroki 7,5/7,5/7,5/7,5 kg Wyciskanie nog na suwnicy 40 kg/40 kg Wioslowanie sztanga nachwytem 20/20/20/25/25 x 10 Wznosy ramion do przodu 4/4/4 Wznosy ramion w opadzie 2,5/2,5/2,5 Uginanie ramion z hantlami 6/6 Wznosy na krzesle rzymskim 3s 12 p bez [...]

[...] sztangą nachwytem SUPERSERIA x 2 Wznosy ramion do przodu jedna hantla Wznosy ramion w opadzie Uginanie ramion z hantlami Wznosy na krześle rzymskim 3 serie x 12 p bez obciążenia KOLEJNA SUPERSERIA x 3 Wznosy nóg z leżenia 10 p Russian twis 15 p. 6 kg Brzuszki Trening B Wyciskanie sztangi skoks 3s 10p Przyciąganie do klatki piersiowej [...]

1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 null 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 12/12/12/12/12 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obciążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x 6,25/6,25/6,25/6,25/6,25 6. plank 4x 30s ostatnia seria może ok 20 s.

1. przysiad ze sztangą barkach 3x 10 17 kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 12/12/12/12/12 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obciążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x 6,25/6,25/6,25/6,25/6,25 6. plank 4x 30s

drążek lipa dowieś chociaż 5kg żeby przyzwyczaić mięśnie w tym ćwiczeniu do obciążenia

nie bój się brać tych 60mg dziennie jeśli nie reagujesz na nią dosyć agresywnie - ok jutro zwiekszam go 60 btw - co do "omdlenia" ... to "tylko" ketoza więc się nie martw przed treningiem albo w trakcie - albo zaraz po - możesz przyjąc te 10g glukozy - poprawi Ci to samopoczucie i sam trening umożliwi jesli niskie poziomy [...]

tak, tak - bez obciążenia - o tym właśnie myślałam; nie jestem rehabilitantką, ale coś takiego jak powyższe (robione "na soocho") nie powinno tobie zaszkodzić imo choć najlepiej zapytać o to znających się w temacie Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-06-15 21:13:06

Aktualny plan treningowy: Trening systemem 15/10/5 autorstwa WODYNA. *************************** SSklata= Składanka na klate : -sztangielki skos ok 45st -sztangielki poziom SSbary= składanka na bary : -unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie -unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc -wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz SSbic= składanka [...]

[...] 180kg w MC. A ciężary w niektórych ćwiczeniach są ograniczone względem cięzaru z MC. - przysiady - ostatnia seria ciężkawo, pozostałe lajtowo - przerwy tylko na zmianę obciążenia, oprócz ostatniej. - wspiecia na palce - git. - wiosłowanie półsztanga - lajtowo. - uginanie nóg - poszło - ss klatka - ciężko coś te 34,5kg. WODYN - nie mogę [...]

[...] na prowadnicach od nadmiaru ciężaru chyba. I problem - nie ma innego wyciagu na ktorym moglbym to robić. Na 15tkach jeszcze daje rade, na 10tkach poki co jeszcze jest zapas obciążenia, ale na 5tkach problem. a co tu duzo gadac? PRZECHODZISZ NA WERSJE JEDNORĄCZ , ZMNIEN TYLKO UCHWYT ALE TYLKO NA 5-TKACH Poza tym filmiki spoko ale ta ława to [...]

Trening nr 109 - 21.06.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s110.html#post10 Przysiady z podwójnym dnem: Zmiana - wypychanie ciężaru na suwnicy, czytać opis. Ciężar samych talerzy. 15x 80 15x 120 15x 160 15x 200 (poprzednio 12x 85, ale przysiady z podwojnym dnem) FILM Wspięcia na palce: Zmiana - wypychanie ciężaru palcami [...]

szczególne, że bez obciążenia robiona

Najwieksze hantle na siłce to 42 kg, także może być problem z 45 Kurva zapomniałem o tym Czyli doszedłeś do maksymalnych i coś wewnętrznie blokuje (czasowo). Talerzy jest pod dostatkiem to idziesz jak burza w ciągach i siadach, tu Cię nie blokuje pułap najwyższego obciążenia które mogłoby być użyte

Link okazał się lipą Robię 4 dniowy program na same wolne obciążenia. "Samowolnie" wyrzuciłem hack-przysiady, i nie wiem czy cos eszcze zredukować. Zdrowia, Jaronir

[...] CIĄGU ------------------------- michuXTC chce się upewnić czy dobrze zrozumiałem założenia treningowe : - w treningu lekkim typ progresji to 1<2=3=4 to mam rozumieć że obciążenia dokładam tylko po pierwszej seri?? TAK Czyli jak mamy wyciskanie płasko 15powt. ciężarem 60kg, potem 12powt. *65kg to w 3 i 4 serii robie ćwiczenie tym samym [...]

[...] o wskazówkę co do schładzania po treningu - jaki ćwiczenia aerobowe - ćwiczę w domu 2. czy w treningu lekkim także zachowujemy zadany zapas powtórzeń - chodzi mi o to czy obciążenia są takie jak w treningu ciężkim np. w c 15/17/18/18 a w l 15/17/17/17 czy też dobieramy obciążenie nieco wyższe np 15/18/18/18/ aby zachowane zostało założenie [...]

[...] mam nadzieję, że ten pierwszy powód jest prawdziwy Dziś na siłce byłą niezła zlewka: nagle przyjechał transporter pełen psów - okzazało się, że jakiś frajer zabierał komuś obciążenia i w dodatku nieładnie się odnosił po tym, jak ktoś zwrócił mu uwagę. W wyniku tych zdarzeń biedaczek dostał w mazak, więc przyjechał na siłownię z mendownią [...]

Jesli celem jest masa to powtorzenia nie powinny przekraczac 12 i schodzic ponizej 8. Przy pompkach dozuc plecak a w nim jak najwiecej obciazenia itd. Cwicz 2 - 3 razy w tygodniu. Musisz zmodyfikowac swoj plan tak aby na kazda grupe miesniowa było jedno cwiczenie. Do tego na duze grupy miesniowe po dwie serie, a na małe po jednej. Moze wydawac Ci [...]

26.07.13 DT / trening 5./ tydzień 2. Miska 13/65/200: czysta nieliczona/wyjazdowa 1. jajca, serek wiejski, chleb żytni, kilka borówek, winogron, malin 2. halibut, ziemniaki 3. banan, śliwka (po treningu) 4. łosoś wędzony Napoje: woda 3-4l, kawa x1 + małe espreso Warzywa: pomidor, ogórek, kapusta, sałata lodowa Suple: po/przedtreningowe, [...]