obciążenia

[...] 110g kuraka + 50g białego + warzywa 6.po treningowy 100g kuraka + 100g białego w planie 7.130g twarogu półtłustego + 10g oleju lnianego Podsumowanie Trening Klatka nadal delikatnie ale jest tak fajnie spompowana po treningu. MC dość ostro szkoda ze brak wiecej obciążenia by było by lepiej. Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-14 21:22:02

[...] hantli na płasko 14kg 20x / 20x / 20x A2.syzyfki (bez ciężaru) 20x / 16x / 16x A3.wiosłowanie sztangielką 18kg 20x / 16x / 16x A4.żuraw na ziemi (bez obciążenia) 20x / 10x / 10x A5.brzuszki z obciążeniem +5kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie 31kg 20x / 16x / 16x B2.hack przysiady [...]

[...] obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 22kg - 20x / 16x / 16x A2.hack przysiady 46kg 16x/14x/12x A3.wiosłowanie sztangielką 24kg 20x / 16x / 14x A4.żuraw na ziemi (bez obciążenia) 20x / 16x / 14x - nawet miałem chęć na jakieś obciąznie ale wszystko co mam jest już na sztangach A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x / 20x obieg B [...]

[...] z tłuszczy i węgli w proporcji 1:1 jeśli chodzi o kalorie nie wagę. Podsumowanie: Siłowy całkiem dobrze poszedł, do klatki miałem wyjątkowo partnera a więc mogłem troche zaszaleć. W martwym nadal nie mam obciążenia i musze powtórzeniami nadganiać a wielka szkoda. Sprinty dzis zdecydowanie lepiej. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu.

[...] mi sie troche i odpusciłem brzuszki. Przysiady całkiem nieźle poszły w ostatnich powtórzeniach to myślałem ze mi oczy wypadnął . W MC ładnie poszło kurde szkoda ze nie mam obciążenia wiecej. :/ Trening B – – 1.podciąganie nachwytem 6x/4+6/3+7/2+8 2.wiosłowanie hantelką 35kg 10x/10x/10x/8x - 120s x 64brzuszki 3.wyciskanie [...]

[...] Szkoda, że nie wiedziałem wcześniej, zawsze dosyć konkretnie się rozciągałem przed siłówką. :/ Pasuje mi w szkole robić nogi i plecy bo oni mają szerszy drążek i więcej obciążenia na przysiady. Niestety takiego asortymentu nie posiadam w domu. Niby mam drążek i ciężary, ale wiadomo, drążek na framudze jest dobry na podciąganie wąsko, a [...]

Obciążenia konkretne ;-)

ponczek - jeżeli absolutnie nie czujesz tricepsów, lub wg. jest to za mało mimo odpowiednio dobranego obciążenia i przestrzegania odpoczynków miedzy seriami to dodaj po jednej serii do kazdego cwiczenia. W pierwszym progresja, w drugim stałe obciążenie - chodź wiem, ze przy cykliczności takie zdjęcie z objętości treningów skutkuje odpowiedzią [...]

[...] MC sumo 150 - 160 - 170 - 180 Czyli sobie potwierdziłem nowy PB :-) A wiem, że to nie koniec, bo po prostu dzisiaj zastopowałem dalsze próby. Na siłowni było jeszcze 5 kg obciążenia i myślę, że spokojnie bym wyciągnął to w górę. Z drugiej mańki: miejsce się na gryfie kończyło i musiałbym z się z tym bawić. 180 też mnie zadowala. Nie pali się [...]

[...] Zobaczę. Odpada logistycznie. W zimie rowerem nie dojadę, a odpalać auto (diesla) na 2 minuty jazdy to też niezbyt dobry pomysł. Jeżeli będę miał sztangę i te 100 - 120 kg obciążenia w pracy, to pójdę na trening albo nie. Nikt mnie nie zmusza. Nie zamierzam się katować tylko popracować żeby mózg uznał, że to co robię jest ważne. A jak on uzna, [...]

[...] + 8. Bez sensacji. W piwnicy mam 210 cm wysokości. Żadna klatka się nie zmieści. Kupuję stojaki - najzwyklejsze ze zwykłych. Yebać asekurację. I tak będę miał tylko 100 kg obciążenia. Kupię krótszy gryf żeby się ładnie zsuwało w razie czego. A obciążenie biorę toczone z OLX. Widać, że gość ma pojęcie. Wychodzi 3,2 zł za kilogram + 100 zł za [...]

[...] Że standardową? :-D Że dobrze leży w dłoni? :-D A tak serio to 28 mm. 200 cm długości. Miało być 175 cm, ale te f***y z Decathlona skracają część chwytną, a część na obciążenia zostaje taka sama. Muszę łapać szeroko jednak, bo tego ramienia to trochę jest. Zrobiłem katalog ćwiczeń, które mogę w swoim garażu wykonać: Ławka - Wyciskanie - [...]

Warto sę pochwalić, bo jest czym :-) W górze stabilizujesz go trochę, czy po prostu stoi prosto jak świeca? Te drabiny ze sztangą to chyba dobra rzecz do zerżnięcia na własny użytek. Łatwiej się nakręcić do większego obciążenia. Strasznie mnie wszystko ostatnio męcz i nudzi, a w drabinie jakby co seria, coś nowego :-)

[...] Nic? W tricepsy Nic? Naprawdę nie wiem. Powinno orać klatę, a waliło w barki. Dopiero od kilku treningów (Dr Lampart się kłania) staram się przerzucać jak najwięcej obciążenia w klatę, spinam tricepsy i inne różne rytuały takie. Lubię treningi monokulturowe. Jedno, dwa ćwiczenia i tyle. Zaczynam rozważać jakieś dodatkowe opcje. Tylko [...]

[...] x 13kg 4. Pompki w podporze tyłem 5 serii max powtórzeń 25/20/20/15/15 5. Pompki męskie 5 serii max powtórzeń 20/15/15/15/12 +rozgrzewka +rozciąganie Dodałam po kilogramie obciążenia i poczułam trening (ręce jak z galarety na koniec hehe) :-D Teraz już mogę wziąć się na sprawy szkolne, ehh :'-( Zmieniony przez - eufo w dniu 2014-06-03 12:32:09 [...]

[...] miałam, zastanawiam się czy nie sięgnąć po jakiś kompleks witaminowy, albo skrzyp itp. Trening: 1.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5 x 8 x 22,5kg (nie, nie zmniejszyłam obciążenia, ale jestem gapa w "odczytywaniu" wartości }:-( - farbowana blondyna) 2. Wykroki ze sztangą na karku 5 x 12 x 20kg - cieszę się, że mogę wrócić do robienia [...]

Punkty dodatkowe za obciążenia dawno nie widziałem takich małych obciążeń - porządna pakernia. drazekm elegancko to zrobiłeś jak" stary wyjadacz WW" dobry wynik.Byłbyś mocnym przeciwnikiem w WW.

Punkty dodatkowe za obciążenia dawno nie widziałem takich małych obciążeń - porządna pakernia. drazekm elegancko to zrobiłeś jak" stary wyjadacz WW" dobry wynik.Byłbyś mocnym przeciwnikiem w WW. I Twoje słowa bardziej się dla mnie liczą niż ta stówka.

Aklord, wpisuj może dokładnie, jak trening i obciążenia wyglądają?

[...] , wiem że tu jest wiedza ludzi z których mam czerpać plusy i nie popełniać głupich błędów. Posiadając diete i trening , każdy pot podczas ćwiczeń, każdy dołozony kilogram obciążenia , każda pozytywna zmiana wymiaru w obwodzie , daje tyle radosci że nawet będąc gdzieś z dala od sprzetu myśle o tym , posiadam chęc samoudoskonalenia i wiesz że [...]