obciążenia

Czyli jednak lepiej duże obciążenia... Trening z obciążeniem poniżej 50% CM w niewielkim stopniu stymuluje wzrost mięśni i siły. Czyli jeśli zależy nam na sile i masie to trening do 10, max 12 powtórzeń, jeśli zależy nam na masie ,ale "bez siły"-to 50-70%CM i 12-15 powtórzeń( tylko jak się ma do tego np.hst, w którym robimy te 15stki?), [...]

[...] zależy Ci na sile, to najlepszy jest trening z naprawdę małą ilością powtórzeń i dłuższymi przerwami, zupełnie co innego niż wytrzymałościowy. 3-6 powtórzeń i konkretne obciążenia, zwykle większe niż waga twojego ciała. Inna sprawa, że np. robienie dużych ilości pompek przekłada się jakoś na siłę w WL. Nigdy nie pobiłam swojego rekordu w [...]

3-6 powtórzeń i konkretne obciążenia, zwykle większe niż waga twojego ciała.No tak , tylko ja ćwiczę tylko w domu i aktualnie nie posiadam aż takich obciążeń, dlatego kombinuję, tj. ćwicząc np. uginanie sztangielek( na biceps), najpierw wykonuję serię "meczącą" z mniejszym ciężarem i dopiero wtedy zakładam większe obciążenie tak żeby [...]

Dla mnie nic odkrywczego, od dawna powtarzam, że istnieje granica, której bez obciążenia się nie przekroczy a czy to będą ćwiczenia z Lafaya, czy inne to już nie ma większego znaczenia, chodzi o sam fakt dokładania kilogramów. Osiągnięcia autora- prawdopodobne ale jednak nie potwierdzone dowodami. Moi faworyci- w galerii na jednym zdjęciu widać [...]

[...] uzupełnienie na sam koniec, lub, od 8 poziomu , jako zastępujące niektóre ćwiczenia. No to o co Wy się jeszcze kłócicie? No trening bodyweight z użyciem hantli, sztang, obciążenia? Dla mnie to dyskwalifikacja tego programu, który i tak w późniejszym okresie narzuca trening z obciążeniem, czy to będą dociążania czy ćwiczenia z wolnymi [...]

Z Waszego postępowania, bo najpierw piszecie że da się osiągnąć super sylwetkę (bo nie wątpliwie takie zostały przedstawione w temacie) z ćwiczeniami bodyweight zawartymi w książkiach Lafay'a, a potem że można stosować obciążenia, ale to jeszcze nie trening z ciężarami Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-31 15:51:48

[...] rozbudować sylwetkę, choć oczywiście do pewnego stopnia. Po jakimś czasie potencjał metody się wyczerpuje. Wtedy, jeśli celujemy w masę a nie w wytrzymałość, możemy dodać obciążenia i dalej trenować wykorzystując plany przedstawione w książce, co poskutkuje dalszym rozwojem sylwetki. Dalej będzie więc to metoda Lafaya, choć w rozwiniętej [...]

[...] dla kogoś kto wcześniej nie ćwiczył może to być jakieś wyzwanie, natomiast jak ktoś już od dłuższego czasu jedzie na różnych wariatach np. pompek ,to on te 30 powtórzeń(bez obciążenia, nawet na 3 krzesłach) zrobi w jednej serii...Więc czy ilość powtórzeń( ćwicząc wytrzymałościowo) należy dostosować pod siebie i obrać taką, aby z trudem wykonać [...]

tak szeroko jak na filmiku , to jest filmik z lipca z 10kg http://www.youtube.com/watch?v=1E31HwT2eGE a tu bez obciązenia http://www.youtube.com/watch?v=zntasJsd8RY Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-06 20:59:07

DZIEŃ 4 TRENING BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC SPRZED GŁOWY NA MASZYNIE 1 seria - 20 powtórzeń 30kg (rozgrzewkowa) 2 seria - 12 powtórzeń 50kg 3 seria - 10 powtórzen 60kg 4 seria - 10 powtórzeń 70kg 5 seria - 8 powtórzeń 75kg SUPER SERIE WZNOSY BOKIEM HANTLAMI + WZNOSY PRZODEM SZTANGĄ 3 serie - 10 powtórzeń hantlami 9kg (wznosy bokiem) 3 serie [...]

DZIEŃ 8 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH http://www.youtube.com/watch?v=l9D2P5iSOtE 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg 4 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 24kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - [...]

Nie szalalem :) Sprobowalem tak i tak bez obciazenia zeby tylko poczuc klate. Szczerze to w tej mojej wersji czulem znacznie bardziej jak mi pracuje i sie rozciaga cala ale w sobote jeszcze sprobuje raz bo dzisiaj malo czasu bylo na trening wiec bede szukal wlasciwej pozycji. Pozdro :)

DZIEŃ 18 Dzisiejszy trening był pod wielkim znakiem zapytania i wisiał na włosku zeby sie nie odbył , a wiec tak , po przyjedzie na siłownie złapał mnie straszny ból brzucha ,aż łapały mnie mega skurcze żołądka , brzuch miałem taki wydymany że masakra , ale mówie jak juz tu jestem to niema hyja zeby nie zrobić treningu , zarzuciłem 500mg kofy zeby [...]

ja bym dal tak: 0 - 5 - 7,5 - 10 jesli masz tam po 2,5 kg obciazenia i co trening dodal cos - fajnie jakbys mial po 1,25 kg. Wg mnie ma to sens. Ja tak robie.

DZIEŃ 25 TRENING BARKÓW WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 16 powtórzeń 15kg + 16 powtorzeń wznosy bokiem 5kg 2 seria - 10 powtórzeń 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 24kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 5 seria - 10 [...]

(...) pompki dobre,ale robiłbym przynajmniej do 90 stopni zgięcia Wczoraj robilem rowniez te pompki i nalozylem wiecej obciazenia. Przy 50 kg (2x20 + 1x 10) kiedy obciazenie ma juz pewna wysokosc nie da sie zejsc zbyt nisko poniewaz obciazenie wbija sie pod zebra :) i ogranicza zakres ruchu. Dzisiaj az czuje w zebrach to obciazenie :) bo zdarzylo [...]

DZIEŃ 29 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 6,25kg 4 seria - 8 pompek z przyczepionym 6,25kg tutaj zwiekszyłem cieżar o 1,25kg :-) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 60kg 2 seria - 10 powtórzeń 70kg 3 [...]

DZIEŃ 31 TRENING BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 16 powtórzeń 30kg + 12 powtorzeń wznosy bokiem 9kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 60kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 65kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 5 seria - 10 [...]

DZIEŃ 35 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 6 pompek z przyczepionym 7,5kg tutaj kolejny raz zwiekszyłem cieżar WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 12 powtórzeń 22kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - [...]

Tez mi sie tak wydaje ze Syzyfki na rozgrzewke przed siadami to nie do konca dobry pomysl. Lepiej wioslarka, przysiady z pusta sztanga albo same nawet bez obciazenia, skiping czy podskoki - cos w ten desen ... srednio intensywny bieg nawet 1 - 2 km na biezni