obciążenia

Ostatni trening w tym roku, a właściwie dwa treningi w czasie jednego, bo nie miałem czasu w tym tygodniu być dwa razy. Przysiad RAW: 20kg/6 100kg/5 120kg/4 140kg/4 150kg/4/4/4 MC RAW: 60kg/6 100kg/5 120kg/4 140kg/4 150kg/8 --> miało być 2x4, ale chciałem szybciej skończyć 160kg/4 --> miały być podstawki, ale ich nie miałem, więc stwierdziłem,że [...]

[...] te wyniki w mc, przysiadzie które podałeś, i to na jedno powt. właściwie to powineneś mieć określone przez lekarza co możesz - i jak- a co nie, dostosuj poprostu ćwiczenia, obciążenia, serie do stanu zdrowia, wele zasady, jesli to możliwe, że lepsze średnio wykonane ćwiczenie wielostawowe niżli izolowane, rozpatrywane oczywiście wedle podobnego [...]

No to super:) Ja tez lubie przysiady mimo ze mam slabe wyniki - ale ciagle sa postepy wiec nie narzekam. Jak Ci te skrety ze sztanga wchodza? Mi sie wydaje ze troche szkoda tych 15 min. na to :) Od jakiegos czasu robie to na skosne: http://www.youtube.com/watch?v=rNKiGDLySQg 3 serie po 40 powt x 10 kg (zaczalem o 0 obciazenia - 20 powt. na [...]

Dokladnie j.w. - cwiczenie moze skuteczne w dluzszej perspektywie ale bardzo czasochlonne. Zastap je moze russian twist na lawce skosnej - na poczatku bez obciazenia a pozniej dodaj 5 kg, 10 kg itd., chociaz podejrzewam ze 5 kg od razu mozesz probowac. 3 serie po 15 - 20 powt. na strone i skosy zrobione. To jedna z opcji oczywiscie.

[...] się na samym początku tego wątku) naderwany mięsień nadgrzebieniowy stożka rotatorów. Do treningów wróciłem po 2,5 roku, najlepszym lekarstwem był odpoczynek, brak obciążenia barku, zero siłowni, basenu, siatkówki itp wszystkiego co mogło obciążać bark. Różnego rodzaju fizykoterapia, sterydy, maści, leki przeciwzapalne jedynie chwilowo [...]

Nie stracisz - logiczne ze nie masz przysiadac tylko w tyl, najpierw w tyl i w dol tak jak masz na filmikach, sam siad do tylu nawet bez obciazenia powoduje wywrotke, wiec nie o to chodzi:) Kiedy pisze o przysiadaniu do tylu to znaczy to nic innego jak wyrazna prace biodrem w tyl.

ale i tak lipa z tym rozciągnieciem u mnie jest. Kiedys próbowałem robic mc na prostych to mogłem pomarzyc że sztanga dojdzie chociaż do kolan ale pracujmy nad tym a napewno bedzsie lepiej fotka mojego nowo zakupionego obciązenia 6x5kg, przyszło przed chwilą. Mam nadzieje że wejdzie Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-09-29 17:52:23 Zmieniony [...]

No w poniedziałek zamówie 2x20kg bo juz mi obciążenia nie starcza i pociśniemy%-) 100x5 byłoby zayebistą motywacja na nadchodzący rok;) w niedziele obiecuje nadrobic zaległości w dziennikach

Jaki koszt tego obciążenia 2 x 20? Jak treningi?:)

Dzisiaj po raz pierwszy spróbowałem tabaty. Zrobiłem tabata squats by Pepo (takie jak wstawiałem kilka stron temu) 8 serii po 20 powtórzeń z przerwami 10s i... ZNÓW MASAKRA Jak skończyłem - mega napięcie w czwórkach, jak schodziłem na dół (kilkanaście schodów) musiałem zrobic 2 przystanki bo nie byłem pewien czy sie nie przewróce%-) Minęła już [...]

a tam ,pamiętaj ,żeby rosnąć musisz pizgać ciężary ,wiadomo ,nie można założyć w chooj obciążenia i miotać się z nim ,ale jak na grzbiet to czasem można przeholować%-)

Dosyć przerażający ten trening, a tak niewinnie wygląda, ot pare ćwiczonek bez obciążenia %-)

[...] ale na zwykłym stołku, podwyższeniu. Kolano pobolewało. - spacer był śmieszny%-) ale też najbardziej mi się podobał ze wszystkich ćwiczeń. - unoszenie bioder robione bez obciążenia, a i tak dało popalić. - przysiad przy ścianie nie był z dużą piłką, tylko plażową. z kontrolą tempa (ok. 202) SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki rano na czczo, 4 [...]

[...] ZAŁOŻENIE: 15/22,5/30 15kgx10/22,5kgx10/30kgx11 4. RDL 3x10 47,5kgx10/50kgx10/52,5kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 50kgx20/60kgx20/70kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x (14+6) Komentarz: - ten trening to była jakaś masakra%-) Dawno już nie wyszłam z siłowni tak spocona i na aż tak miękkich nogach. Już miałam [...]

[...] ZAŁOŻENIE: 15/22,5/30 15kgx10/22,5kgx10/30kgx15 4. RDL 3x10 47,5kgx10/50kgx10/52,5kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 70kgx20/72,5kgx20/75kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x (16+4) Komentarz: - przysiad ciężko, szczególnie ostatnia seria. - WL na skosie - zdarzyła się mała buba. Odkładając po pierwszej serii sztangę [...]

I jak Ci sie tą metodą pumy cwiczy? Dojdziesz do 30kg obciazenia? hehe :D

znaczy sie... niby działała bo kg dodawałem tyle że kg na zakresach 1-4 powt nie przekładały się na maxymalna liczbe podciągnięc bez obciążenia

A widzisz, bo to tak nie działa. Antoś o tym pisał kiedyś, zresztą on dowiesza skromne 50kg%-) w nachwycie, ale sam mówi że bez obciążenia dużo razy się nie podciągnie. Ja sam jak dojdę do tych 7-8 ruchów na serię to odrazu przechodze na 5-6 powtórzeń z ciężarem, jak w dipsach;-) Podciąganie do brody? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-28 [...]

szybko,janusz dobrze prawisz,sam też kiedyś sprawdzę ile razy technicznie się podciągnę ,może też z 15 bym zrobił %-) vix a względem dipsów nie próbowałeś na siłę dorzucić obciążenia ? u mnie to często działało ,jak nie mogłem stagnacji pokonać ,dorzucałem na siłę i po jakimś czasie było widać efekty

[...] poziom 2x12 12kg rozpiętki 2x12 6kg MP rampa 10 16/20/24/24kg SS unoszenie w opadzie+bokiem 2x 14+12 4kg odwrotne pompki 2x10 20kg +10rep bez obciążenia na doj**anie Mimo iż miałem fajną motywacje wczoraj to jakoś mi sie ch**owo cwiczyło jeśli chodzi o wczucie. Musze doj**ać szubciej tego cięzaru bo czuje niedosyt [...]