vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

znaczy sie... niby działała bo kg dodawałem tyle że kg na zakresach 1-4 powt nie przekładały się na maxymalna liczbe podciągnięc bez obciążenia

rób może jak ja ,że przyjmujesz zakres powtórzeń poniżej jakiego nie możesz zejść np 5 :D

Sprawdź sobie maksa przed zmianą metody:) ciekaw jestem czy naprawdę nic nie dało bo sam zacząłem metodę Pumy stosować na jednym treningu w tygodniu;)

podciąganie z obciążeniem nie pomaga w zwiększeniu liczby powtórzeń bez ciężaru, tylko rozbudowuje plecy. Na zwiększenie powtórzeń są inne metdy np. total, piramidka, schodki itd.

Niekoniecznie:) mi pomagało przy robieniu na max l p a nie tak jak jest w metodzie Pumy

możliwe, ja po prostu tak niedawno czytałem w jakimś temacie o podciąganiu.

gdy nie dokładasz powtórzeń a tylko ciężar to pewnie tak bedzie, ja w moim przypadku starałem się dokładać powtórzeń a gdy przekroczyłem pewną łączną ich liczbę (nie pamiętam już ile) to dokładałem ciężaru, czyli wszystko zależy od tego jak tego obciążenia się dokłada:)
ale nie róbmy vixowi spamu:)

a z resztą jak, siła idzie?

Ale jak rozbudowujesz plecy to sila idzie wiec i ilosc pow powinna sie zwiekszyc. Wiadomo ze sa jeszcze inne aspekty takie jak np wytrzymalosc. Ale budujac mase zwiekszasz sile. Moje zdanie


Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-04-13 07:20:23

Takie rzeczowe rozmowy to żaden spam


To napisze wam dokładnie jak robiłem tą metode pumy. Początkowo raz w tygodniu w spicie, później co drugi trening w fbw.
Zapodaje kolejne wypiski z treningów w których miałem podciąganie. Najpierw jest liczba powtórzeń w poszczególnych seriach a dalej obciążenie jakie sobie dowieszałem.
l.powt.w1serii/l.powt.w2serii/.../l.powt.w5serii kgw1serii/kgw2serii/.../kgw5serii


5/5/3/2/1powt 0/1,25/2,5/3,75/5kg
5/3/2/1/1powt 1,25/2,5/3,75/5/6,25kg
5/5/3/3/2powt 1,25/2,5/3,75/5/6,25kg
5/5/4/3/2powt 2,5/3,75/5/6,25/7,5kg
5/5/3/2/2powt 3,75/5/6,25/7,5/8,75kg
5/4/2/2/2powt 5/6,25/7,5/8,75/10kg
5/3/2/2/1powt 6,25/7,5/8,75/10/11,25kg
4/2/2/1/1powt 7,5/8,75/10/11,25/12,5kg
4/2/2/2/1powt 8,75/10/11,25/12,5/13,75kg
4/3/2/1/1powt 10/11,25/12,5/13,75/15kg
5/3/2/2/1powt 10/11,25/12,5/13,75/15kg
W tym momencie postanowiłem sobie sprawdzic maxa bez obciążenia i okazało się że jest 8-9powt (już nie pamietam dokładnie) a przed rozpoczeciem metody pumy było 8 powt, dlatego zmieniłem na total który już mi się sprawdził kiedyś dla podciągania podchwytem. Co nie zmienia faktu że siła pleców na niższych zakresach poszła do przodu no i troche też się rozbudowały dzięki temu (choć moja masa w kg stoi w miejscu).

Więcej info w podsumowaniu po maturze