Shake your ass with TREC Nutrition!/Saida

Robią wrażenie

Pupa obcięta z oczywistych względów

nie dałaś się wciągnąć, a to pewnie był podstęp konkurencji

Oveja "konkurencja" się i tak zachwyciła, piękne kształty

Co to za preview, ja się pytam?

Oveja i Vari - dziękuję bardzo
Swoją drogą dziwne, tutaj moje barki się podobają, a mama mi ostatnio powiedziała, że ja na nie patrzy, to jej się chce... wymiotować
_____________________________________________________
DZIEŃ 46 - 1.03.2012
Dzień treningu siłowego.

TRENING
1. MC 5x 2 powt.
55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2

2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
40kgx10/42,5kgx7/45kgx4/47,5kgx1

+
Góra ciała:
Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM
3. Ściąganie drążka do klatki szeroko
ZAŁOŻENIE: 12,5/20/25
12,5kg10/20kgx10/25kgx10

4. Wyciskanie żołnierskie
ZAŁOŻENIE: 10/15/20
10kgx10/15,5kgx10/20kgx10

5. Uginanie ramion ze sztangą
ZAŁOŻENIE: 8/13/16
8kgx10/13kgx10/15,5kgx10

6. Czachołamacz
ZAŁOŻENIE: 5/7,5/10
5kgx10/7,5kgx10/10kgx13

Komentarz:
- MC nareszcie poszedł w miarę gładko, plecy były ok przez cały czas, więc dokładamy za tydzień
- WL też lepiej, niż tydzień temu, w II serii +1 powt., w III serii +1 powtórzenie, w IV bz, ale siły były na więcej, tylko nie trafiłam dobrze z wysokością i mnie sztanga zgniotła
- ściąganie drążka szło coś opornie
- wyciskanie żołnierskie ok, lubię bardzo to ćwiczenie
- uginanie ramion ze sztangą - bicek nareszcie odzyskał swoją dawną moc
- czachołamacz ok.

SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 kapsułki po treningu
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 w trakcie
- MCT - 15 ml podczas treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko
2. masło, mielone z łopatki
3. jajka, orzechy nerkowca
4. mąka żytnia razowa (tortilla), kurczak, sałata, papryka, ogórek
*trening
5. mąka żytnia razowa, kurczak, sałata, papryka, ogórek, banan
6. twaróg, płatki owsiane

Kurcze, to Ci mama pojechała ;/ A Twoje plecy ładne i proporcjonalne bardzo! Aż się zedenerwowałam, no!

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-03-01 23:02:41

kurde, znowu jest jakiś problem z powiadomkami, wywaliło mi z Twojego dziennika
Siostra, a Ty wiesz, że mi sie też lekko barki prążkują z przodu? śmiem zatem twierdzić, że jeśli to nie moja imaginacja, to tak wpływają kulanki na formę barków

DZIEŃ 47 - 2.03.2012
Dzień treningu siłowego.

TRENING
1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010)
37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10

2. WL sztangielki, skos (+) 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
35kgx10/37,5kgx8/40kgx4/42,5kgx1

+
Dół ciała:
3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM
ZAŁOŻENIE: 15/22,5/30
15kgx10/22,5kgx10/30kgx15

4. RDL 3x10
47,5kgx10/50kgx10/52,5kgx10

5. Wspięcia na łydki 3x 15-20
70kgx20/72,5kgx20/75kgx20

6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031
20x (16+4)

Komentarz:
- przysiad ciężko, szczególnie ostatnia seria.
- WL na skosie - zdarzyła się mała buba. Odkładając po pierwszej serii sztangę na stojak w jeden nie trafiłam, sztanga przeleciała górą, ciągnąc moje ramię za sobą. Coś chrupnęło w ramieniu, pojawił się ból. Wyciskanie dokończyłam, ale było ciężko, powtórzeń nie udało się dołożyć.
- uginanie ok, w ostatniej serii +3 powt. Czas dołożyć ciężaru
- w RDLu tradycyjnie już puszczał chwyt, za tydzień spróbuję zrobić z magnezją, bo mocno mi to przeszkadza w technice. II seria podzielona na 8+2, III na 6+4.
- wspięcia na łydki i wznosy ok

SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kpasułki na czczo, 4 po treningu
- leucyna - 3 kapsułki przed treningiem, 3 w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan
2. kaczka, brokuły, awokado
3. jajka, masło, nerkowce i migdały
4. mąka żytnia, kaczka, sałata, ogórek, papryka
*trening
5. kurczak, mąka żytnia, sałata, ogórek, papryka, jabłko
6. płatki owsiane, białko jaja kurczego, twaróg

DZIEŃ 48 - 3.03.2012
DNT

SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 w trakcie dnia
- leucyna - 3 kapsułki na czczo, 3 w trakcie dnia
- MCT - 15 ml do posiłku 3
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/50W
1. płatki owsiane, jajka, wiórki kokosowe, orzechy nerkowca, jabłko
2. jajka, kakao
3. kaczka, brokuły
4. kurczak, brokuły
5. odżywka białkowa, migdały
6. ser feta, ogórki, rzodkiewki, papryka

Siostra, a może sobie paski do MC spraw?

Spróbuję z tą magnezją, kolega ma mi przynieść i zobaczymy, jak pójdzie. A jeśli nie będzie dobrze, to faktycznie zainwestuję w paski.