obciążenia

[...] 1. PLANKS: 30’;35’;30 2. MC: 5x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle Moim problemem są opadające barki przy skłonie przez co robię okrągłe plecy 3. Wykroki Robiłam bez obciążenia, ponieważ czułam ból w kolanie i nie mogłam utrzymać równowagi. Myślę, że mogą mieć na to wpływ moje krzywe kolana. 4. Wiosłowanie: 10x8kg;10x8kg;10x8kg Tu [...]

[...] 5) wznosy z opadu – to tego ćwiczenia układam na kanapie piramidę z poduszek, chyba lepszym rozwiązaniem będą supermany 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem I jako dodatkowe ćwiczenie wzmacniające podnoszenie nóg leżąc na boku Planuję również przejść przez ćwiczenia [...]

[...] raz na spokojnie przeczytać opisy bo nie jestem pewna czy wykonywałam je tak jak powinnam 2) Wspięcia na palcach 15x20kg/15x20kg/15x20kg Mogłabym więcej ale nie mam już obciążenia w domu 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x6kg na rękę/10x6kg na rękę/10x6kg na rękę Niestety w drugiej serii odezwało się moje prawe kolano, dociągnęłam do 10 [...]

[...] A 1) Ćwiczenia pociążowe na brzuch od Obli 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Wyprosty nóg z gumą 4) "krzesełko" 5) supermany 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Środy - trening B 1) plank max czas 2) RDL na prostych nogach 3) Uginanie nóg z gumą 4) wiosłowanie [...]

[...] Pominęłam ćwiczenie z braku czasu Pompki klasyczne 8/6/- - - Pierwsze 2 serie to pompki damskie, klasycznych nie jestem w stanie zrobić żadnej poprawnej Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x6kg/15x6kg/15x6kg - - Pompki w podporze tyłem 15/15/15 - - Miska Napoje: woda, herbata, kawa Warzywa: brak [...]

[...] - Supermany 10/10/10 - 15/15/15 Nie umiem tego ćwiczenia, coś słabo trzymam napięcie mięśni Pompki klasyczne 9/9/5 8/6/- - pompki w oparciu o łóżko Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10x6kg/10x6kg/15x6kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg - Pompki w podporze tyłem 15/15/15 15/15/15 - Miska Ostatni posiłek jest [...]

Wspięcia na palce możesz robić jednonóż, wtedy nie trzeba nawet obciążenia, bo cały ciężar Twojego ciała obciąża jedną nogę. I oczywiście najlepiej palce na podwyższeniu, żeby mieć większy zakres ruchu. Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-10-02 09:30:53

[...] recti Pompki klasyczne 10/8/10 9/9/5 8/6/- w oparciu o łóżko; czy robiąc pompki też powinno się myśleć o zamykaniu książki jak przy wyciskaniu na klatę? Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8x6kg/10x6kg/10x6kg 10x6kg/10x6kg/15x6kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg strasznie ciężo szło Pompki w podporze tyłem 15/10/15 15/15/15 [...]

[...] wcześniejsze to jakieś machania nóżkami były Krzesełko 60sx6kg/60sx8kg/60sx8kg 60sx6kg/60sx6kg/60sx6kg 40sx4kg/60sx4kg/60sx4kg Supermany - 10/10/10 Pompki klasyczne 10/10/5 5/6/10 10/8/10 w oparciu o łóżko Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10x6kg/10x6kg/10x6kg - 8x6kg/10x6kg/10x6kg Pompki w podporze tyłem 15/15/15 15/15/15 15/10/15

[...] Krzesełko - 60sx6kg/60sx8kg/60sx8kg 60sx6kg/60sx6kg/60sx6kg Supermany - 10/10/10 Pompki klasyczne 9/7/10 10/10/5 5/6/10 w oparciu o łóżko Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg - Pompki w podporze tyłem - 15/15/15 15/15/15 Miska Postanowiłam wpisywać [...]

[...] na Back&Biceps. Wczoraj zrobiłam ten pierwszy, czyli klata, ramiona i triceps. Dużo pompek, które idą mi coraz lepiej, dużo podnoszenia ciężarów i trudno mi dorzucać obciążenia. Nie sposób tutaj progresować z serii na serię, bo takowych nie ma. Pozostaje mi progres z treningu na trening. Póki co wszelkie ćwiczenia robiłam z obciążnikami 2 [...]

[...] Co się uda. Trening rozłożyłabym na 2 części: Dzień 1: FBW Przysiad ze sztangą na plecach MC Wiosłowanie sztangielką Wznosy z opadu Wspięcia na palce obunóż Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 3 serie po 6-8 powtórzeń Dzień 2: Nogi i pupa Przysiad ze sztangą RDL Suwnica pozioma Uginanie nóg leżąc Ginekolog Tutaj albo 5x5, albo jak wyżej. + [...]

Jeżeli cos "rzeźbi" to dieta ;-] daleka też bym była od dodawania obciążenia do wznosów z opadu. Prawidłowo robione potrafią zniszczyć przy 10-12powtorzeniach. Wypady możesz robić chodzone. Wchodź na cokolwiek co jest stabilne, ławka na siłce może być a mogą być tez stepy jak masz (ustawisz kilka na siebie).

no dzis polecialem nogi + bicek i jestem wyjatkowo zadowolony z tego workoutu , naprawde bylo ciezko ale wszystko poszlo wiec jest super :D TRENING NOGI + BICEPS -przysiady ze sztangą 12x50, 10x55, 8x60, 8x65, 8x70 -wypychanie na suwnicy 4x10x130 -wyprosty nóg na maszynie 3x10x30 -ugięcia nóg na maszynie 10x15, 10x20, 3x10x25 -wspięcia na palce [...]

Wcale nie chciało mi się iść na siłkę, ale się zmobilizowałam i poszłam. Nie wiem co się dzieje, moje ciało się buntuje, siły mi brak, muszę ściągać obciążenia bo śmiech na sali. Trening Tydzień 6 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 10 min - 1,7 km 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 7sz regres 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Hania, Jeśli ćwiczysz nieprzerwanie trzy miesiące to czas na rege:-)) Tydzień-dwa. Organizm może być już zmęczony redukcją i domaga się odpoczynku. W tym czasie jesz czysto ale nie liczysz (w zasadzie powinnas na rege jeść więcej niż na redukcji, podkręcic metabolizm, dac organizmowi kopa do dalszej walki). W tym czasie jakieś areo (np. na świeżym [...]

Hej , obserwuję od jakiegoś czasu :-> A te obciążenia podajesz na oko czy robiłaś już ten trening i wiesz że tyle podniesiesz maks??? Zmieniony przez - Isthar w dniu 2014-06-02 11:10:00

Podobne obciążenia mam teraz na siłowni, no i bardziej na oko dobierałam :-(

[...] czerwca będę ćwiczyć aktualny trening (z końcem czerwca minie dokładnie 8 tyg - więc akurat będzie czas na zmianę). Jutro wybieram się z TŻ do Decathlonu, dokupię hantle i obciążenia, oraz kupujemy rower :-) (nareszcie!). Podjęłam "męską" decyzję umówiłam się do lekarza internisty (żeby zlecił ewentualne badania odnośnie mojej krzywizny) oraz [...]

[...] z hantlami: 10kgx15 / 10kgx15 4) wejście na ławkę z hantlami: 10kgx15 / 10kgx15 5) Supermeny: x15 / x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: x8 / x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x5kg x15 / 2x4,5kg x15 8) Pompki w podporze tyłem: x15 x15 Miska na dziś: [...]