Budowa masy mięśniowej

toz to jakis bufon , nie lekarz..... :/
zrobilabym mu ładną "reklamę" w internecie w ramach podziekowania za "miłe słowa"

wyszukaj sobie na youtube cwiczenia na disastic recti i rob regularnie.

Przyznam szczerze, że komentarze tego typu skutecznie potrafią ostudzić zapał.
Teraz po kilku dniach od wizyty, patrząc na trzeźno na tą wizytę (pomijając już to co usłyszałam) to wkurza mnie to, że mimo iż zwalniałam się z pracy, stałam w kolejce itp to nadal nic nie wiem konkretnego. Byłabym chyba w stanie przyjąć specyficzne poczucie humoru lekarza gdybym wyniosła z tej wizyty coś więcej niż kilka przykrych słów.

diastasis recti można zniwelować lub zupełnie się pozbyć ćwiczeniami. Także się nie przejmuj kretynem zanadto i sama zadbaj o siebie. Na pewno się uda.

Night dziś po pracy postaram się zagłębić w tematy diastasis recti. Teoretycznie w planie ma ćwiczenia od Obli dla kobiet po ciąży z tą przypadłością ale w praktyce wygląda to tak, że w ciągu 5 tygodniu ćwiczyłam 7 razy i zdaję sobię sprawę, że jak dalej będę tak ćwiczyć to nie mam co liczyć na jakieś efekty

no systematyczność i jednak większa częstotliwość jest konieczna. to w sumie nie więcej jak 20-30 minut. jakoś może wygospodarujesz ten czas ze 3 razy w tygodniu. Warto

Wiem, że muszę nad tym popracować.
Nie chcę się deklarować że od dziś ruszam tyłek i będę regularnie ćwiczyć ileś tam razy w tygodniu bo potem jak mi nie wychodzi to odpuszczam zupełnie. W każdym razie nie poddaję się i walczę ze sobą dalej.

No i dobra. Lepiej mało gadać/pisać a więcej robić. Na pewno sobie poradzisz z problemem. To tylko kwestia czasu.

2015-10-21

W necie znalazłam takie ćwiczenia

mam nadzieję, że są ok. Pani w filmiku mówi że powinno się je robić dwa razy dziennie codziennie, czy to nie za dużo?

Najpierw zrobiłam brzuch potem trening właściwy

Trening BRZUCHA
Dzień 1

pierwsze ćwiczenie
15 razy



drugie ćwiczenie
10 razy każda noga



trzecie ćwiczenie
10 razy każda noga


tilt trzymałą tylko gdy obie nogi miałam w tej samej pozycji
czwarte ćwiczenie
15 razy


cieżko jest mi się skupić na jednoczesnym trzymaniu tiltu i ścikaniu mięśni rękami


Trening A
Tydzień 5 Dzień 8

Podnoszenie miednicy leżąc na boku
5/10/5
5/5/5
-
w pierwszych dwóch seriach opierałam się na kolanach, trzecia na stopach
Wspięcia na palce obunóż
10x20kg/15x20kg/15x20kg
15x20kg/15x20kg/15x20kg
15x20kg/15x20kg/15x20kg
ćwiczyłam na podstawce z dywanu, maty i starej deski do krojenia :)
Wyprosty nóg z gumą
15cc/10g/10g
15g/15g/15g
15g/15g/15g
z gumą mi ciężko
Krzesełko
40sx4kg/60sx4kg/60sx4kg
35sx4kg/45sx4kg/50sx4kg
1mxcc/1mx4kg/1mx4kg

Supermany
-
10/10/10
-
Nie robiłam, ponieważ chyba to nie jest najlepsze ćwiczenie na diastasis recti
Pompki klasyczne
10/8/10
9/9/5
8/6/-
w oparciu o łóżko; czy robiąc pompki też powinno się myśleć o zamykaniu książki jak przy wyciskaniu na klatę?
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8x6kg/10x6kg/10x6kg
10x6kg/10x6kg/15x6kg
15x6kg/15x6kg/15x6kg
strasznie ciężo szło
Pompki w podporze tyłem
15/10/15
15/15/15
15/15/15
trening trwał całe wieki, jak do tarłam do ostatniego ćwiczenia to już mi się nie chciało ćwiczyć, byłam zmęczona

Miska

Miska wyszła dziś trochę ryżowa

Napoje: woda (w tym 1,5 l Muszynianki), herbata, kawa
Warzywa: papryka, cebula, pomidor
Suplementy: magnez
Grzechy: trochę sosu sojowego, banan między 2 a 4 posiłkiem





Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-21 21:14:27

Przy pompkach nie ma takiego uczucia jak przy wyciskaniu. Moim zdaniem porównanie z książką pasuje najbardziej do rozpiętek a nie do końca do wyciskania :) W pompkach myślę że najważniejsza jest odpowiednia postawa- jeśli ona jest prawidłowa to mieśnie będą pracowały tak jak powinny :)

W dziale ladies dziewczyny kiedyś opracowały super zestaw ćwiczeń na pozbycie się diastasis recti. W tej przypadłości chodzi bardziej o ćwiczenie mięśni skośnych oraz pracę po skosach w schemacie lewe ramię do prawej nogi, prawe do lewej itp. rozwiązania. Zbytnie skupienie na mięśniach prostych u niektórych pań pogłębia problem.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-21 22:39:17