obciążenia

[...] się w tym samym punkcie. Kłopot zaczyna się wtedy gdy jadę po bandzie i zejdę poniżej pewnych wartości z węglami. Istnieje chyba ryzyko wyłączenia tarczycy i potężnego obciążenia nadnerczy. Przy stanie długotrwałym może się to skończyć nawet chorobą. Zauważyłem to u siebie. Jakiś czas byłem dumny, że jem około 15 g węgli na dobę. A potem [...]

Wiesz, z dżemem to inn bajka, mógłbym z 1kg zjeśc a wystarczy mi z 10g dżemu bo z oliwa z oliwek to taka maskra ze juz nie wiem co bym wolał ale czasem trzeba zjeść. Doba, wypika iweczorem ;-) I ciesze sie ze w koncu obciazenia nałożymy.

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png Rok szkolny idzie pełną parą. Pomimo, ze koniec wakacji nie ma op*****lania i jedziemy dalej. Dzień udany - słonecznie, wszystko super :-) http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Poniedziałek: -Klata -Biceps -Przód barków (rozkład ćwiczeń w [...]

[...] kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x1,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x1}:-( więc zrobiłam oszukane, tzn na ugiętych nogach x 3 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x1,5 kg 8) Pompki w podporze tyłem x3 więcej nie dałam rady Warzywa: ogórki kiszone, pomidory, papryka Napoje: woda, herbata rooibos 2l, [...]

[...] robiła męskich nie zauważysz progresu. Jeśli jest Ci za trudno możesz robić na podwyższeniu- zacząć od parapetu, ściany , ławeczki, stepu itp. i schodzić niżej aż na podłogę ;-) -Masz dostęp do innego obciążenia? Te 1,5kg to za mało. Fajnie że pomiary poleciały, czekamy na następne :-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-09-09 10:08:17

[...] treningu wdrożę twoje rady. Jak chodzi o miskę, to z tymi gramami nie zawsze mogę dobić do 1800 kcal i może dlatego przymykam oko na trochę powyżej 3-4 gramy. Co do obciążenia, to wiem, że te 1,5 kg jest śmieszne|-), ale niestety na dzień dzisiejszy nie posiadam nic innego. Jak się uda to w najbliższym czasie coś nabędę, a na pewno na [...]

[...] np. co minutę (1 min na 5 + 1 min na 7 i tak w kółko), albo lepiej na stałym oporze, ale zmieniając tempo (np. minuta tak jak teraz, a pół ostro sprintem). A jak podniesiesz obciążenia i trening cię na tyle pozamiata, że o interwałach będziesz mogła na końcu jedynie pomarzyć, to możesz sobie taką 20 minutową sesję robić w dni gdy nie robisz [...]

[...] kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x1,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie - uczę się to 1 etap do klasycznych 20/16/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x1,5 kg Suplementy: actibion energia Warzywa: surówka z pekinki i pomidory Napoje: rooibos i woda, biała kawa [...]

Co do MC, to szukam odpowiedniego obciążenia. Dziś mój kamerzysta będzie w domu i nagramy technikę. :-)

[...] trening. 1) rozgrzewka: rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) i różnorakie wymachy, pajace 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 4 obwody: trening A z obciążeniami 4,5kg (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8/7/6 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami [...]

Poniedziałkowy trening 1) rozgrzewka 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 3 obwody sumiennie: trening A z obciążeniami 5,5kg (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8 2) Wspięcia na palce obunóż x 18x5,5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x5,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x5,5 kg 5) wznosy z opadu 15/15/15 6) Pompki [...]

[...] z hantlami 15/15x4,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 20/20 (po 10 na każdą nogę) x4,5kg 5) wznosy z opadu 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/8 (przy ścianie) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15x 4,5kg 8) Pompki w podporze tyłem 1/1 Rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8448c44a68454deba8627d6f04073711.png

masz jakiś filmik żeby to zilustrować? pamiętaj że to obciążenie na pasie dynda i trajektoria ruchu jest troszeczkę inna niż bez obciążenia. różnica z 10 kg a bez jest prawie nie do opisania przy tym ćwiczeniu.

[...] zapas jest. na koniec treningu dodatkowo zrobiłem serię na bardzo szeroko aż do klaty. ściągałem łopatkami tak jak sugerowaliście, jest znaczna różnica, pomimo braku obciążenia w tej próbie na serio "czułem" plecy Ławka płasko - było 107,5 kg x 5 x 2 a w 3 serii tylko 3 powtórki - oj ciężko. zrobiłem wcześniej rozgrzewkę 70 i 95 po 10 i 5 [...]

[...] i silniejszym ( rzeźba jest dobra dla gazet typu cosmo). na dole przedstawiam zestawienie wymiarów sprzed HST i po. Jako że jechałem na 3 tys. kcl nie zanotowałem absolutnie żadnych przyrostów. W wyniku mniejszego obciążenia przy trenowaniu bicepsa nawet zanotowałem spadek o 1 cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c16b6f0d919544439388ed4fcaf6b1ce.png

[...] odżywką i truskawkami, 3x kura gotowana w bulionie z warzywami, 1x tuńczyk z warzywami + 25g ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: ROZGRZEWKA: 4*15P przysiady głębokie bez obciążenia 5*20P skłony na prostych nogach 4*15P pusta suwnica w siadzie palce poza platformą - na 2-ki i pośladki CZWÓRKI: - wyprosty 2*20P 25/32 - przysiady - 20*20kg [...]

[...] barki nie bolą tylko rosną 4. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 4serie: 15x27,5; 12x31; 10x31; 10x31 Niestety tutaj nie można forsować większego obciążenia ponieważ ciało ciągnie linka do przodu. Cały czas muszę blokować, 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 4 serie 15x35; 12x35; 10x40; 10x40 Przy [...]

[...] koniec 120x4. niestety zacząłem formę psuć wyginając kręgosłup to odpuściłem. Dipy - założyłem obciążenie 10 kg i jechałem 15,12,12 i 10 rep. ostatnią 5 serię zrobiłem bez obciążenia uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5;35;40 - nie ma co pisać, biceps się lekko spompował wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje [...]

[...] na ławce poziomej - technika siekłania, walczyłem z 32,5kg na rękę ale poszło tak jak powinno: 15x25, 12x32,5; 10x32,5; 10x32,5- pięknie się klatka spięła pomimo małego obciążenia ściąganie linek wyciagu górnego - msakra dla klatki, pękała popprotu. bardzo dano nie robiłem nic na zasadzie rozpiętek i dało to świetny rezultat 15x22x3 serie [...]

[...] mała :( Normalnie staram się trafiać w 1700. Policzyłam BMR = 1451 i wskaźnik aktywności przyjęłam 1,2. W sumie 1741 kcal, żeby wyjść na zero. Trochę nie wiem, jaki rozkład przyjąć. Powinnam robić redukcję, czy na razie skupiać się na tym, żeby przyzwyczajać mięśnie do obciążenia i wyprostować ramiona...? Jak ma być więcej niż 1700, to mówcie :)