fajna muza w filmiku, obciążenia konkretne, po ile seri i powtórzeń w seriach robicie rozpiętki i wyciskanie na klatkę??, co do masy mięśniowej coraz konkretniejsza;-)
[...] Odwodzenie nogi z linka wyciagu skos 3x15 10/10/10 6. Brzuch 6a. Wznosy kolan ze zwisu 3x15 6b. Brzuszki na ławce skośnej 3x15 Kurczę niedobrze tak z opóźnieniem wypisywać obciążenia z treningu, nie wiem czy wszystko dobrze wpisałam. Następnym razem muszę robić zapiski na bieżąco. Aktywność dodatkowa: Rower: 17km Kroki: 8k Kalorie spalone z [...]
[...] wszystko w naturalnych warunkach bo tam nie ma oszukiwania jak np na rowerku stacjonarnym :) Kalorie na zero czyli i tak co najmniej 1000 więcej niż teraz biorąc pod uwage obciążenia. Z tego co piszesz nie masz genu, niska siła, "miękki wygląd" celem tego jest ogólne wzmocnienie organizmu poprzez zwiększenie objętości ćwiczeń i ich [...]
oplaca sie do domu zamontowac jakis gryfik prosty i z 40 kg obciazenia ? niemam mozliwosci poki co na silownie smigac i tylko to mi na glowe przyszlo . Chodzi i jakis progres a nie o to zeby tylko machac dla jaj
Tak pomyślałam.. OK jesli nie reedukacja to co? Czy HIITa zostawić czy nie? Czy zacząć z obciążeniami? Mam dostęp do siłowni prywatnej, jest sztanga, obciazenia, hantle, laweczka. Moge w domu robic aeroby, cokolwiek. Czy ktoś mógłby doradzić co mogłabym trenować? Zależy mi na mięśniach ale jednocześnie aby jednak ten tłuszczyk był mniej widoczny [...]
[...] w piątek po czwórkach i barkach??I co z ilością powtórzeń, tzn.napisałeś że delikatnie po 5-8 powt z 1 min .przerwą.Czy mam wykonać założoną liczbę powtórzeń bez dodatkowego obciążenia nawet jeśli czuje zapas mocy?? I jeszcze jedno pytanie apropos treningów,półtoraków na triceps,po treningu klatki.Chodzi o to,że może być problem z ciężarem na [...]
[...] 15x (sam gryfy 1,6 kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (u mnie na 2gi schodek) 5) wznosy z opadu 15x (wykorzystałam piłkę) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 9 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x (tu trzeba do gryfa dołożyć next time) 8) Pompki w podporze tyłem 9x i 7x w drugim obwodzie (nie dałam rady 15) Praktycznie brak [...]
[...] na tak... Gdyby ktoś miał całościowe wytyczne do tej diety to będę wdzięczna za podesłanie ... Poniedziałek 12 sierpnia 2012 AKTYWNOŚĆ + Trening z piłką wg Obli. Wiem że obciążenia śmieszne i trochę wstyd wstawiać ale co tam....rozkręcam się dopiero i uważam na stawy. + Rower w trerenie 15 km, około 40 min, lajtowe tempo. [...]
[...] bez niej ładnej sylwetki się nie dorobisz. Co do treningu, to na rozruch (jakieś 8 tygodni może być). Ale jeśli chcesz zrobić dobry tyłek i nogi, to musisz przejść na wolne ciężary i konkretne obciążenia. I ćwiczyć równomiernie CAŁE ciało, bez omijania góry Nie możesz pożyczyć od kogoś aparatu? Z tego zdjęcia nic wywnioskować się nie da...
micha jak wczoraj . Wygląda monotonnie ale niejadek jestem , mam swoje ulubione i tak jem . W sumie tu to nie ma co jeść... wyciskanie sztangielek w górę 12x2 , 12x4 , 10x6 , 8x8 wznosy przodem 12x2 , 10x6 , 4x8 ,4x8 wznosy bokiem 12x2 , 10x4 , 10x4 bokiem w opadzie 15x2, 12x 2,5 10x 2,5 -brak innego obciązenia , laski [...]
[...] prostowanie nóg , 12x25 ,12x30 ,8x35 , 6x40 RDL 12x30 , 10x40 , 6x45 , 6x50 uginanie 10x35 , 10x40 , 10x45 , 6x50 wykroki plus 12 kg 2x6 na każdą nogę plus 2x6 bez obciążenia . Nogi tak mi się trzęsły przy 50 kg że śmiesznie wyglądałam . Tydzień teu tak nie było . Nie było rowerka - bezwład w nogach . Zmieniony przez - [...]
Małe podsumowanie okresu roztrenowania.Przez 6 tygodni stopniowo zmniejszalem obciążenia i intensywnośc treningu.Podnioslem troszeczkę objętośc co przy takim treningu narzuca się samo.Mimo,że nie trzymalem rygorystycznej diety udalo mi się zachowac nawet niezłą formę.Od razu nasuwa się wniosek,że podczas przygotowan do tegorocznego sezonu [...]
[...] i tak było ciężko po opuszczaniu. 4a. Jw. z 12kg ledwo co robiłam, się porwałam na to 16kg jak szczerbaty na suchary. 4b. Całkiem fajne ćwiczenie. 5. Śmiać się można z obciążenia, chciałam zmniejszyć, ale już by mi głupio było to wpisywać %-) Ja już przy opuszczaniu miałam niedowład rąk, więc sobie można wyobrazić jak jest teraz. Chyba [...]
Wakacje 2021 MissInvincible
