obciążenia

[...] tym tygodniem z ciężarem 100* RCR, a dwa kolejne - z nowymi rekordami. # UWAGI: Do póki nie osiągnę 10-12 powtórzeń w każdej serii podciągania na drążku, nie będę zakładał obciążenia. Dopiero po przebiuciu tej granicy dołożę ciężar. To samo tyczy się pompek na poręczach. Zastanawiam się jeszcze nad dodaniem jednego ćwiczenia, tzw. [...]

[...] bolało podczas fazy wstawania w ostatnich 3 seriach, o tyle w martwym ciągu(*) postanowiłem zaniżyć ciężary, ponieważ nie byłem w stanie z tą kontuzją pokonać docelowego obciążenia na dzisiejszy trening. Nie chciałem też robić rumuńskiego MC, bo jednak klasyk jest wg. mnie o wiele cięższy i męczący od rumuńskiego. No i w dodatku nie mam [...]

Obciażenia dobierasz sama. Masz czuć obciążenie, a jednocześnie KONIECZNOŚCIĄ jest poprawność techniczna. Dobrze byłoby, gdyby na początku przygody z siłownią ktoś sprawdził/nauczył Cię techniki.

Nie pamiętam, nieważne, ważne że był opór. Liczą się tylko obciążenia w bojach. A tak trochę poza tematem: chyba dodam węgle na drugie śniadanie w dzień treningowy bo mam worek ryżu przed treningiem i worek ryżu po treningu i po prostu nie daję rady tyle w tą pogodę. Rozłożę te 2 worki na 3 posiłki. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-07-07 [...]

Ja też się fantastycznie czułam na tej diecie :-)) Lepiej się mierz co tydzień, będzie wiadomo dokąd zdążasz ;-) A obciążenia starasz się zwiększać z treningu na trening? Nie mogę się doczekać aż wrócisz do zbóż i zaczniesz szlifować przepisy na chleby bezglutenowe :-D

[...] 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Dziś w nagrodę 8-) dołożyłam sobie trzy kilo ponieważ akurat tyle mi zostało obciążenia.Noooo była moc:-)Ciekawe jak jutro będę się czuła:-D Ale jestem z siebie zadowolona ! MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ececa8c5b0354125be4750e306669274.jpg Zmieniony [...]

[...] Niedawno wróciłam z treningu, był ciężki. Od wzdychania aż gardło mnie boli Porażka.. Co prawda nie zwiększyłam jakoś mega obciążenia, ale za to dopracowałam technikę (przynajmniej tak mi się wydaje). No i piąty trening z rzędu słyszę pytanie czy przygotowuję się do zawodów..moje notki są [...]

*********************************************************** Dzień dobry Dzisiaj SIŁOWO Komentarz: wykroki - już mogę robić, dzisiaj po raz pierwszy dlatego bez obciążenia. Nie wiem dlaczego, ale czułam lewe kolano.. Progresik jest Miłej sobotki! ********************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-11-14 [...]

[...] z nim jechać...ehhh...zresztą zobaczymy w Hulku (i tak wiem, że JA) A czy ze stawem wygrałam? Powiem Ci, że tak jak zrobię bezbolesny przysiad. Co prawda wykroki bez obciążenia to WOOOW...mega wydarzenie, ale jeśli chodzi o skuteczność to większe palenie czuję w bułgarskim przysiadzie Ember nie poznałam Cię [...]

32/61 TRENING Dzien 2 1a. wznosy bez obciazenia z plecami na ławce 3x20 20/16/15 jak na razie moje ulubione ćw pupne 1b. podciaganie 3x5 2g+3o/1g+4o/1.2g;-)+3o zakupiłam w końcu odpowiednie gumy, g= z gumą o= opuszczanie 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 17.5kg 10/10/10 musiałam zrobić na wyższym poziome stepu, bo ławki pozajmowane, [...]

38/61 DNT MISKA 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc0abb7d00cf44a6865df524e572911d.png 39/61 TRENING Dzien 2 1a. wznosy bez obciazenia z plecami na ławce 3x20 20/20/18 1b. podciaganie 3x5 2g+3o/1g+4o/4o g= z gumą o= opuszczanie 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 15kg 10/10/10 2b. zonierski 3x8 18kg*8/ 20kg*8/ 22kg*5 3. wznosy z opadu 2x12 [...]

Lady %-)};-) *** 47/61 DNT coś tam chyba pobiegałam ale już nie pamiętam }:-( MISKA DNT 130/70/240 troszke mi się rozkład rozjechał @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62ccf8530a574b75a874de6cba218a9f.png 48/61 DT TRENING Dzien 2 1a. wznosy bez obciazenia z plecami na ławce 3x20 20/20/16 #-P 1b. podciaganie 3x5 2g+3o/ 1g+4o/ 1.2g%-) +4o g= z gumą o= [...]

na joge chyba tylko po litrze melisy ^^ Bez obciazenia ;] Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2015-12-17 12:29:33

ani jedno ani drugie, nope, nope, nope %-) im jestem starsza tym gorzej znosze zime i wiatry,mrozy i deszcze. W sobote byl trening o nastepujacej tresci: 1. RDL 1X10X30 KG 2x10x30 kg 3x10x35 kg 4 x835 kg - puszczal mi chwyt, slabeuszek 2. Sciaganie drazka gornego 1x10x30 kg 2x 10 x30 kg 3x10x35 kg 4x10 x35 kg 3. Prostowanie rak na wyciagu [...]

Witam Piatek(21.12)Biceps+triceps 1.Francuz, ławka skośna 35kg/15, 40kg/10, 45kg/8, 45kg/8 +5kg 2.Hantle na siedząco, supinacja 16kg/13, 18kg/10, 20kg/7, 20kg/7 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 14kg/12, 16kg/12, 18kg/10, 18kg/10 +4kg 4.Uginanie rak leząc na lawce skosnej 20kg/15, 25kg,10, 30kg/8, 30kg/8 5.Linki nachwyt 70kg/8, [...]

[...] o rodzaju planu w splicie to raz w tygodniu przeważnie ćwiczysz daną partie czasami dwa. Jak zaczynasz przygodę z siłownią dobrze jest zacząć od FBW lub ACT. Pomyśl nad zakupem dodatkowego obciążenia oraz zakup sztangi. Najlepiej znajdź jakiegoś kolegę co też chce Ćwiczyć i we dwóch zawsze raźniej no i przy zakupie sprzętu połowa kosztów.

Dlaczego nei zwięszasz obciążenia w wyciskaniu? Banana wliczasz. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-10-24 21:38:07

[...] po 6 powtórzeń 3kg każda sztangielka. 4. Pompki na poręczach(to i drążek to dla mnie chyba najcięższe ćwiczenia), robiłam po 2 powtórzenia, opuszczałam się i po 10s ponownie. 5 takich 'serii' 5. Przysiady bez obciążenia (tak bardziej z nudów-czekałam, aż chłopak skończy swój trening) 4x10. Chętnie posłucham co robię źle, co pozmieniać itd. ;)

Nogi robie z znikomym obciążeniem ale dużo powtórzeń ok. 40-50 ruchów . Bez sensu. Równie dobrze możesz machać nóżkami bez obciążenia. Na to samo wyjdzie. Machanie powyżej 15 powtórzeń to po prostu marne aero. Chcesz robić trening silowy, to rób go do porządku, 3x 8-10 powtórzeń z progresją ciężaru z serii na serię. I oczywiście ciężary [...]

Rób wypiski tekstowe kazdego posilku i foty pojedynczych :) zeby bylo widac co jadasz przez caly dzien tak samo rozpisuj sobie obciazenia zeby potem patrzec na progres;)