obciążenia

Progresja ciezaru w ramach jednego mikrocykly odbywa sie zgodnie z zaplanawana. Zaczynasz od zanizonego, wyliczonego obciazenia, aby przy kazdym kolejnym treningu zwiekszyc obciazanie o zaplanowana wartosc.

[...] przez 1,33 wychodzi teoretyczny max , no to pomyślałem ze można to odwrócić i tak zrobiłem - laickie ale zadziałało )-- no i wyszło mi w przyblizeniu 52,5 kg no i od tego obciążenia zacząłem, po koleii 10 serii tym obciążeniem itd. - wygladał to tak 10x5 --- 10x4 --- 10x3 52,5 - 55 - 57,5 55 - 57,5 - 60 57,5 - 60 - 62,5 [...]

[...] o regeneracje zasobów energetycznych i układu nerwowego, i dlatego jeśli masz zamia ćwiczyć inne partie to układ 2 dniowy jest nawet lepszy bo nie spowoduje dodatkowego obciążenia dla organizmu, wydaje mi się że będzie w sam raz , ale nie ze względu na regeneracje samej klatki ale ze względu na regenerację całego organizmu 3. wszystko jest [...]

[...] i ciągłe obciążenie stawów, nie wiem jak z chronologią w tym względzie ale jestem skłonny twierdzić że to właśnie sporty siłowe zwróciły uwagę na periodyzację i stopniowanie obciążenia, a stawy - przynajmniej ja - bardziej obciążałem i czułem ćwicząc "kulturystycznie" więc też uważaj z takimi sądami zbudować sylwetkę sposobem [...]

[...] charakterystyczną dla włókien białych nie wiele robi, poza tym wprowadzenie robisz w pewien sposób za każdym razem zaczynając przedstawiony tu sposób, zaczynasz od obciążenia rzędu 70%, stopniowo dodając, dodatkowo jest ona nawet korzystniejszy od treningu przytoczonego przez trenera bo nie zawiera seri do załamania, a te w [...]

[...] z tym, że raz na zastoju zrobiłem se taką rozpiske, że małe grupy mięśniowe dwa razy w tygodniu, czyli raz bic i tric mi wychodziły razem w jeden dzień, zmniejszanie obciążenia robiłem tylko po raz w tygodniu na każdy mięsień i to góra 4-5seri potrójnych ale ogólnie naprawde się cieszyłem bo pompa jest potym za***ista i zastoje się odrazu [...]

[...] pod koniec, żeby utrzymać. 5. Wypady względnie, wejścia jak zwykle z bólem. Trening męczący, ledwo żyłam pod koniec, ale do tej pory najlepiej wykonany- największe obciążenia i zrobiony najszybciej - 1 godz 2 min 8-)8-) Fajnie by było się zmieścić w godzinie, ale to chyba nierealne - ale walczyć będę i kolejnym razem spróbuję jeszcze [...]

dzieki. odbilem;) moglem jakas muze zapuścić. koko koko albo cos. a nie te moje sapania i trzeszczenie. narazie bede trenowal w domu. po wakacjach wroce na normalna silke tu mnie lawka wk***ia bo jest nieco za wysoka i mam tylko 130kg obciazenia;(

[...] nadgarstek,potem zaczęły boleć barki i na końcu kolano.Zacząłem analizować czemu się "rozsypałem",mimo niedużych obciążeń.Zacząłem się rozciągać i ustawiać sobie układ kostno-stawowy.Zajęło mi to trochę czasu,ale zaczynam trenować bezboleśnie,zwiększam obciążenia i pięknie się pompować,a sylwetka nabrała przyjemnego dla oka wizerunku.

jordi idź pan do h..a z tym rowerkiem,już w pierwszym tygodniu zj..ał się regulator obciążenia czy jak tam to zwał. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-12-13 14:36:22

[...] na klatkę: 90x8, 100x8, 110x8, 120x6 Do tego zrobiłem wycisk hantlami na +, rozpiętki hantlami i rozpiętki na bramie! Do tego biceps ! 1 ćwiczenie na hantlach stojąc duże obciążenia + młotki a na 3 ćwiczenie uginanie ramion sztanga ciężar malutki technika na 100% i do zajechania mięśnia! efekty są więc jadę tym systemem! :) Przed i po treningu [...]

[...] do tego dojdą treningi i codzienna powtórka pod maturę i usystematyzowanie swojej wiedzy. Wykroki oscylują w okolicy 15 na stronę. Zabiorę się za ogarnianie tego tańszego obciążenia. Dzisiaj totalnie umieram, od 12 jadę na kawie i ślęczę nad książkami. Przerobiłam dopiero połowę materiału, muszę zadbać o organizację czasu od lipca, żeby [...]

Gryf mógłbyś kupić i jeszcze jakies 20kg obciążenia i byłoby dobrze.

a, to już czaje. mam dużo większe obciążenia niż cała dłoń. jutro to wypróbuję

skl returns vol. 2 trening wklejałem wcześniej, teraz dam ankietę: wiek: 15 wzrost: 171 -3 waga: 60? sprzęt: sztangielki, ekspander, drążek i 70kg obciążenia staż: październik 2008 (na pierwszej stronie jest błąd aktywność fizyczna: nauka dieta: przeciwwskazania medyczne: brak robię jazdę na trening, później wszystko rozpiszę niech moc będzie [...]

[...] siłowni, na która chodzę 3x tydz. (4x nie dam rady ze wzgl. finansowych) Do tej pory treningi były opisywane w pkt. teraz zrobiłam tabelę podzieloną na dwie serie i wypis z obciążenia i powtórzeń. odnośnie hantli 6kg to mniejszych nie ma i wyciskanie na barki będę robić dokładając powtórzenia, bo jest mi bardzo cięzko z tym zaczynać, a [...]

Jo no pewnie, efekty sa znaczy ze wszytsko ok robisz, staraj sie solidnie z i cwiczyc, dodawac obciazenia co trening cobys mogl szybko przejsc na solidniejszy trening z wolnymi ciezarami i ukztaltowac to i owo :-))

Hej Jo ;-) Współczuję Ci z tym kolanem...mnie też pobolewa ostatnio wieczorami, ale tylko troszkę i co najważniejsze nie boli podczas ćwiczeń. Tylko że ja mam mega leserskie obciążenia - przysiady z hantelkami o łącznej wadze 19kg :-P Życzę żeby kolano się opamiętało i przestało się wygłupiać ;-)

gen super jest, jak już rzekłam :-)) Daj no filmik z przysiadami bez obciążenia, ręce na karku. Obaczymy, jak to wygląda.

Przyjechały moje hantle żeliwne, całe 40kg obciążenia: 8-) 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25 kg+ 2 gryfiki po około 2,25 kg i zaciski 2x0,25kg. Komentarz do ćwiczeń: mam wrażenie że trochu osłabłam, przed awarią kolan szłam jak burza a teraz ostrożnie, sporo macania,spory respekt do ciężaru... ale i konkrety się pojawiają. /-)_ [...]