obciążenia

wczoraj dla odmiany ...za malo bialka no i ide powislowac wczoraj malz siada na wiosla , ....machnal kilka razy ...e to nie dziala nie ma zmienosci obciazenia mysle , mysle fakt jakos tak lajtowo mi sie cwiczy ..alu gdzies cos musi byc ....patrze gladam sprzt z prawa z lewa gory dolu......mam wiem jak sie 'dokreca srobe' ku jego i mojej rdosci [...]

dzieki obiques, zrobilam jak nizej - czas mnie gonil .jak nie zaczyman o 6 to potem mi brakuje czasu, ale 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 20 kg plus gryf ale lekki 1b. przysiad ze sztangielkami - po 9 kg w rece, nie mam jak tych 20 kg na sztane zarzucic na plecy...ale pokombinuje 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze [...]

no jestem szczesliwa posiadaczka ......nietety nie rozowego ale czerwonego hantelka znaczy obciaznika.8-) w sumie za 15 funciakow mam sztange, obciazniki i kompletene hantelki czad bede miala mniej krecenia i zmieniania obciazenia 8-) niestety pojawil sie inny problem na horyzoncie ..czeka nas niespodziewana przeprowdzka.......prawdopodobnie [...]

DZIEN 4 z 112 nie mialam szans na poranny trening....ale wieczorem wrzucilam...rodzina film sobie ogladala a ja zelastwem rzucalam%-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aea9c604b6b64720918ce49d1f1c69ec.JPG + w MC dodalam sobie serie rozgrzewkowe + w przysiadach + nie chcilalo mi sie zmieniac obciazenia co 2,5 to dalam co 5:-P + bieg a raczej [...]

ano zima ...jakos mi to z mojej perspektywy umyka ze w pl czasem snieg bywa :-D a dzis TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/724465d39fb84294bad511aa6cf517cd.JPG i tak jak mowi moj syn..notatka do siebie: * za duzo wzielam cierpi technika .....zminejszyc **tu w ostatniej serii 7x potem wrozilam do obciazenia poprzedniej serii ogolnie mam dosc [...]

a to dzisiaj ..... 1a-zamienilamna sztange ....zeby nie paprac sie w ciagle zmainy obciazenia 1b- moja mloda gdzies zasiala ostatnia gume , trzeba bedzie zakupic , a teraz wzielam hantelki i zrobilam taki ruch jak rozciaganie z nimi ...nie wiem czy dobrze 2a w trzeciej serii zrozumialam ze za maly ciezar i moze byc wiec i jeest [...]

Dlaczego nie zwiększasz obciążenia w wyc. siedząc? Masz siłę, poszłoby więcej. To samo w MC - dlaczego liczba powtózeń idzie w górę, a obc zostają? Filmiki jutro lub w ndz obejrzę :-))

Pomimo lat doświadczeń w treningu siłowym mam problemy z rozgrzewką przed treningiem klatki,wykonuję krążenie barkami,nadgarstkami,wyciskanie samym gryfem i małymi ciężarami:40 i 60kg.Jednak czasami po 1szej serii właściwego treningu boli mnie bark,raz prawy raz lewy i na skutek tego raz na kilka tygodni wyciskanie sztangi na płaskiej mi [...]

[...] pewno będzie ciężko ze znalezieniem maszyn, wyczuciem ciężarów itp...@-| szczerze - to bardzo się obawiam, boję się@-) że nic mi nie wyjdzie pod względem doboru obciążenia/hantli..że będę latać w kółko po siłowni...że maszyny będą zajęte i orbi (na tej siłowni jest tylko 1{{:-( ) Marto Droga :-) mam kilka pytań ogólnych i do dnia nr [...]

[...] 19kg/25kg/27,5kg 15kg/20kg/25kg 2 obwód - szło dość ciężko, ale 3 - opornie - walka byłamyślałam że w 3 obwodzie wzięłam mniej, ale PT uświadomił mnie ile ważą dodatkowe obciążenia ;-D 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4kg/5kg/8kg 4kg/5kg/8kg ręce bolały nieziemsko 3. Wyciskanie hantli siedząc 5kg/6kg/6kg 4kg/5kg/6kg ręce były bardzo [...]

[...] 1x12-15 R:20kg/25kg 30kgx10/35kgx8/35kgx10/30kgx15 Ściągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 15kg/20kg/25kg Facepull leżąc na ławce 3*20 20kg/25kg/30kg// Inny wyciąg i te obciążenia też czuć inaczej Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20 15kgx12/15kgx12/10kgx20 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 3kgwznosy bok x12+10kgwznosy [...]

[...] Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 30kg/35kg/40kg/45kg Kroki 15tys Cardio 30' Po takiej ilości jedzenia przez weekend liczyłam na udane nogi a musiałam zejść z obciążenia . Rano się obudziłam w sumie dobrze się czułam tylko byłam nie wyspana .No ale po drugiej serii siadow już zaczęło mnie boleć w dole brzucha , po ht już w ogole [...]

Dla mnie tez rozklad na 4 posilki najbadziej optymalny :-) A masz pomysl na trening domowy? Mam tylko kolega zapomniał od rodziców zabrać mi obciążenia więc mam tylko 10kg A Wyciskanie jednorącz 4x8-10 6kg/8kg/8kg/10kgx8 przyciągnie gumy do brzucha 4x12-15 wiosłowanie jednorącz 4x12-15 wznosy w bok jednorącz + wznosy przód 4x12 uginanie z hantlem [...]

Wiesz mam tylko ok 30kg w i wszystkie talerze po2kg 1.25kg i 1kg więc za dużo nie nałożę no i zauważyłam że chyba ostatnio zrobiłam mała dziurkę w panelach :p więc lepiej żebym trenowała na siłowni niż w domu , chociaż dzisiejszy dół mimo małego obciążenia dal.mi popalić i nawet się zmęczyłam .

Ja sobie skręcę na 8 i 10kg i tak zostawię. Będę manewrować powtórzeniami:) A potem mi Młody zabierze i dowali na maxa i tak będziemy sobie na wzajem psuć zabawki... Tak było wiosną. Viki - ja sztangę małą też niby mam i obciażenia do 65kg. Ale na mahoniowej podłodze mam robić??? Na taras zimą nie wyjdę.

[...] się skupie na spacerach o ile będzie pogoda bo ten maj był straszny }:-( Odliczam dni do listopada i mam nadzieję że chociaż od stycznia będę mogła już wrócić do siłowego . Pewnie na początku w domu ale mam sztangę , ławeczkę , stojaki , 140kg obciążenia więc będzie na czym działać :D. Więc do prowadzenia dziennika wrócę zapewne po nowym roku :)

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *86kgx 25 /86kgx 25 /86kgx 25 / 94kgx20 *94kgx25/94kg x20 /94kgx20 /94x20 *94kg x 25 /94kgx25/94kgx25/94kgx20 *70kg x25 l 70kgx25 l 70kg x25l 70kg x25 *78kg x25 /78kgx25 /78kg x25 /78kg x25 *86kg x25 /86kg x 25 / 86kg x20/86kg x20 94kg x20 /94kg x20 /94kg x20 /94kg x20 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 [...]

[...] . I też trochę zmieniłam zakres serii .Co trening chce dodawać 1serie do siadow i rdl i może ht. Robić każda serie na tym samym ciężarze i jak dojdę do 10pow w 4 seriach danego obciążenia chce dokładać ciężaru. I dalej ten sam schemat powtarzać z nowym ciężarem . Więc też nie chciałam zaczynać z grubej rury ,żeby nie zderzyć się szybko ze ścianą

[...] okrojony bo tłumy,których się nie spodziewałam i nie mam ani jednej wolnej sztangi Odwodzenia na maszynie 3s✓ Przysiad na Smithcie 50kgx10/50kgx10/60kgx6 Zapisuje tylko obciążenia bo nie wiem ile waży Smith Rdl Smith 30kgx12/30kgx12/40kgx10/50kgx5 Ułożyłam sobie step i na stepie dwa krążki po 1.25 , na nich postawiłam pięty i fajnie czuć [...]

Dół A Wyprosty 3s 14-16 *20kgx20/20kgx16/20kgx16 25kgx16/25kgx16/25kgx16 Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 65kgx14/65kgx14/52.5kgx26 Przysiady 2s 10-12 *45kgx12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx12 Wykroki z hantlami 2sx15 *6kg/6kg 7kg/7kg Przywodzenia maszyna 2s 20-25 *30kgx25/30kgx25 46x25/46x25 Kupiłam [...]