obciążenia

[...] miała oznaczać masę mięśni wymaganą do wykonania określonej pracy. Zapewne w zależności od natężenia tej pracy, masa będzie większa lub mniejsza. Ćwicząc z większymi obciążeniami, wypracuję większą masę mięśniową, po przystosowaniu się organizmu do obciążenia, masa mięśniowa zmniejszy się, siła zostanie bez zmian, wytrzymałość wzrośnie. [...]

[...] sztangi z góry ze świecą szukać. Jakby miasto było większe (30 - 60 tys.) to sam bym zorganizował salę dla knurów (klatka na trzy stanowiska, pomost, kilka sztang i 1,5 t obciążenia, a do tego tona odważników). Na trzech zapaleńcach nie da się nic takiego zbudować. Całej reszcie wystarczy to co jest, czyli nic. Z drugiej strony sztanga w domu [...]

[...] nogi cierpiały. Wiesz kiedy mi się fajnie biegało mimo tego, że wtedy mało biegałem? Kiedy chodziłem na muai thai - dużo sparingów, zadaniówek, przysiadów bez dodatkowego obciążenia lub z niewielkim obciążeniem, dużo pracy dynamicznej (przeskoki, skakanka itd) + lekka siłka do tego w postaci obwodów. Jak ktoś biega dla kondycji/dobrego [...]

[...] wiem jak sprawdzi się w roli dodatku do innego cyklu. Jest nudny, powolny, monotematyczny i nie powinien dawać pompy, domsów ani uczucia zmęczenia. Trzeba ostrożnie dobierać obciążenia i inne aktywności. Opis: http://www.davedraper.com/fusionbb/showtopic.php?tid/29397/post/730427/hl//fromsearch/1/ A tu inny artykuł: [...]

[...] Ani hantle, ani tym bardziej odważniki, nie byłyby tu dobrym rozwiązaniem. Przy innych akcjach spokojnie da się ją "zastąpić". Jej uroda to łatwość dobierania i regulowania obciążenia. Gdybym miał w domu kolekcję głazów od 50 do 150 kg (co 2,5 kg) to pewnie bym je podnosił :-) Nie każdy dygnie hantla 40 kg, a jak już dygnie, to nie bardzo [...]

[...] robię 130 kg + zaciski. Ile może ważyć jeden? 1,25 czy 2,5 kg? Internet sugeruje 2,5 kg. Jednak zaciski, których używam są jakieś lekkie. Czy to ważne? Chyba tak. Przy skoku obciążenia o 2,5 kg mogłoby się okazać, że się cofnąłem. Inaczej mówiąc: ćwiczyłbym na 132,5 kg, a teraz jadę na 135 brutto :-) No i miałem imprezę... Dopiero się skończyła. [...]

[...] różnie bywa. Tam gdzie chodzę na siłkę (tzn chwilowo nie chodzę) niby wszystko jest. Można siady, ciągi i inne ciężkie ćwiczenia robić nawet jak się jest bardzo silnym bo obciążenia sporo. Z drugiej strony często jest mnóstwo ludzi, często np jedyna klatka do siadów jest zajęta bo np komuś się uwidziało akurat tam robić biceps. No i klimat [...]

Dawno nie uzupelnialem wpisow, ale w miedzy czasie mialy miejsce 2 treningi. Trening nog niedzieli: Przysiad tylni 5x5 seria rozgrzewkowa 40kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x95kg (ciezko) Przysiad bulgarski (tutaj znikome doswiadczenie z cwiczeniem) 4 serie, w tym seria bez obciazenia, po 8x-10x na noge obciazenie 5kg, 7,5kg, 10kg -hantle [...]

Czesc Trenuje od 5 lat. Moj ostatni plan treningowy przez ostatnie 6 miesiecy to rozwoj masowy. 6 razy w tygodniu, ilosc serii 3 na kazde z cwiczen po 10-12 powtorzen, raczej duze obciazenia.Efekty? Mam 170 wzrostu, waze 85kg, wyciskam na laweczce max 130kg,biceps 60kg. Mozliwosci czasowe i sprzetowe bez ograniczen, brak przeciwskazan medycznych. [...]

Pierwszy trening za mna :) Przed treningiem 1,5 miarki SuperPump250 rozpuciłem w 0,3 l wody (refreshing orange flavor) - po rozpuszczeniu w takiej ilosci wody bardzo intenyswny smak, bardzo mi smakowaował, moze dlatego ze kwaskowaty taki jaki lubie. SizeOn 1 miarka (wild berry punch) rozpuciłem w 1,5 litra wody ze wzgledu na intensywny smak [...]

Ostatnio jestem bardzo zabiegany, praca fizyczna po 10 godzin dziennie, brak czasu,od nastepnego tygodnia powinno byc lepiej Wczoraj robiłem plecy i triceps -martwy ciag 12/110,10/120,8/140,6/160,4/180 kg -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/70,10/80,8/90,6/100 kg -sciąganie drazka wyciągu do klatki 12/60,10/70,8/80,6/90 kg -sciaganie drążka [...]

[...] 15x10, 15x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x5kg 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20?? 15x20?? (nie jestem pewna obciążenia ponieważ były na stopie jeszcze jakieś krążki) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg 15x3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15, 15 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] klasyczne z hantlami 15x5kg 15x5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x5kg 10x5kg 5) wznosy z opadu 15 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s 7 2s 5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x4 15x4 8) Pompki w podporze tyłem 15 15 Zrobiłam dwie serie chociaż nie wiem czy nie powinnam więcej. Moje kolana nie tolerują [...]

chodzi Ci o hantelki z obciążeniem czy takie bez możliwosci sciągania obciązenia

dokładnie, odłóż sztange i jedziesz:) i dorzuć troche obciążenia bo własnie za lekkie to chyba i jak "szmatą" tym machasz;D

[...] trening:) to rywalizacja będzie xD i daj z pon i zrób w sróde i nagraj w piątek:) tylko wiesz, uginania nadgarstków nie musisz te głowne i na trica bo mocno robisz widze:) i te gdzie się męczysz bardzo, cięzko Ci, bo tam mogą się błędy wkraść i nie zmniejszać obciążenia tylko treningowym!:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-03 21:51:30

[...] 2 tyg koniec treningu robię tyg przerwy 3.Przygotowanie organizmu do diety 4.Na masie chce przytyć do 90kg(do końca lutego) 5.Będę ćwiczył ciągle treningiem 5x5 6.Przeprowadzę 3-4 cykle co cykl będzie cofka z obciążenia. 7.Dieta 3000-3100 kcal 8. ww-4,5 b-2,5 t-1,3 9.Trzymajcie kciuki!!!! Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-08-07 23:49:06

Filmy bardzo fajne . 95 w przysiadzie na treningu to niezle ;p . Ciekawe czy takiego obciazenia doczekam ^^

Mogę już powiedziedż że na pompkach na poręczach zmierzą się ze sobą najlepsi "poręczowcy"walczący w "Internetowych Perfekcyjnych Pompkach na Poręczach z 20kg".Będzie ciekawie zobaczyć ich w rywalizacji bez obciążenia.

hehe, powiem tylko tyle ze on zero diety, zero supli, koxu tym bardziej , a trenuje w domu na laweczce gdzie ma max 80kg obciazenia. Za rok sie przygotuje tak mowil