DT kamilia budujemy mięsko

Hej. zerknij na artykuł co jedzą lejdis, tłuszcze łatwo podbić orzechami włoskie, laskowe, nerkowce.

Zmieniony przez - nadyjka88 w dniu 2015-05-14 23:12:12

nadyjka88 dzięki za radę, czytałam to już nie jeden raz. Mam w misce orzechy, już na to wpadłam że doskonale się sprawdzają jak brakuje tłuszczu. Miska coraz bardziej ogarnięta tylko coś kłopoty żołądkowe ostatnio. Nie wiem jaki tego może być powód. Trzeci dzień bóle brzucha mnie męczą.

Dziś DT, wybrałam się znów na trening na siłownie i w końcu to było to. Udało mi się znaleźć fajną siłownie niedaleko od domu, trafiłam na taką godzinę gdzie było malutko ludzi więc ćwiczyło się bardzo dobrze. Trening ten co poprzednio dla początkującej Lady;
1. Rozpiętki na maszynie
15x10, 15x10
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
15x5kg 15x5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
15x20?? 15x20?? (nie jestem pewna obciążenia ponieważ były na stopie jeszcze jakieś krążki)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
15x3kg 15x3kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
15, 15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
15x5kg 15x5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu
15x10kg 15x10kg
8. Prostowanie nóg siedząc
15x15kg, 15x15kg
9. Uginanie nóg leżąc
brak
10. Przywodziciele na ginekologu
15x15 15x15
11. Odwodziciele j.w.
brak
12. Wspiecia na palce siedząc
15x5kg 15x5kg

minus taki że nie ma na tej siłowni maszyny do ćwiczenia odwodzicieli i uginania nóg leżąc, czym to ewentualnie mogłabym zastąpić?
Generalnie było dużo chodzenia i szukania maszyn, są trzy sale i musialam przechodzić z jednej do drugiej na kolejne ćwiczenia, mimo to wrażenia pozytywne. Zakwasy na plecach i klatce.
Dodaję jeszcze michę z dzisiaj.




Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-05-15 23:09:36

Tak jak myślałam zakwasy są zacne po wczorajszej siłce. Mam jakiś ostatnio wstręt do jajek wiec dziś jaj w mojej misce nie będzie. Może po dniu przerwy ochota na jedzenie ich wróci. Codzienne zjadanie od 2-4 jaj jakoś musiało się odbić. Dziś pieczenie chlebka, właśnie sobie wyrasta. DNT słaby dzisiaj dzień.

Dzisiejsza micha piękna. Trening wrzucę jutro-był ogień

DNT
Wpiska z wczorajszego treningu w domu:
15 min. rozgrzewka rowerek+na koniec 10 min. rozciąganie
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
15x5 15x6 15x6
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
15x3 10x4 10x4
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
15x3 15x4 12x4
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
Zamiast tego ćwiczenia które mi z resztą nie wychodzi Wiosło hantelką w oparciu o ławkę
15x5 15x6 15x6
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
15cc 15 cc 15cc
6.przysiad z hantelkami
15x4 15x5 15x5
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
15 15 15
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
15x5 15x5 15x5
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
25 25 25
10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos)
25 25 25 na stronę
11.brzuszki (mięśnie brzucha)
25 25 25

Podokładałam trochę więcej ciężaru w niektórych ćwiczeniach i nie wiem czy dobrze zrobiłam np we francuskim uginaniu czy nie za malo tych powtórzeń w drugiej i trzeciej serii. Nogi tj. dokładniej kolana nie bardzo chciały współpracować. Cały czas chrupało w lewym kolanie przy przysiadach.

Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-05-18 11:53:30

Wczoraj niestety wypadł mi drugi pod rząd dzie bez treningu, dzisiaj nadrobiona. Wpis z treningu:

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
15x5 15x6 13x6
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
15x3 15x3 10x4
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
15x3 15x3 12x4
4.wiosłowanie hantelką w oparciu
15x6 15x6 12x6
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
3x15cc
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
15x5 15x5 12x5
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
3x15
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
15x6 15x6 15x8
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
3x25
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
3x25
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
3x25

Jeżeli ktoś czyta te moje wypociny to bardzo proszę o jakieś komentarze co do treningu, może jakieś podpowiedzi? Będę wdzięczna
Nie wiem za bardzo co dalej z moim treningiem, czy ciągnąć ten plan czy zmienić na coś ambitniejszego???

Wczoraj dzień bez treningu. Zaległe miski z dwóch ostatnich dni.






Chleb pszenno-żytni w misce znalazł się z powodu bólu brzucha, podejrzewałam że to wina żytniego i chyba miałam rację. Trzy dni go nie jem i kłopoty z brzuchem minęły. Dzisiaj wypada DT, trening raczej będzie w domu bo na siłownię ciężko się wybrać. Przeglądam ostatnio sztangi, planuję zakup w najbliższym czasie. Czy możecie coś poradzić? Jaka średnica gryfu najlepsza i jaka długość, 180cm będzie ok???

Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-05-22 13:27:46

Witam
Dzisiaj niestety bez treningu, kolano tak boli i strzela że nie ma opcji na żadne przysiady czy inne tego typu ćwiczenia. Musze odpocząć aż znów trochę przejdzie. Swoją drogą będę musiała się jednak wybrać do lekarza chociaż tego nie cierpię ( miałam nadzieję że mnie to ominie). Właśnie zajadam się płatkami jaglanymi na wodzie z odrobiną twarogu, cynamonem i dżemem truskawkowym. Łyżkę dżemu musiałam dodać bo bym inaczej tego nie zjadła. Tyle mi zostało na kolację
Micha z dzisiaj



Zapomniałam dżem wliczyć.

Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-05-24 21:31:43

Kolano troszeczkę odpoczęło więc zrobiłam wczoraj trening z małymi modyfikacjami. Zorientowałam się też że ciągnę już ten trening siódmy tydzień więc dociągnę do końca tygodnia i zmieniam na trening w warunkach domowych w/g Agak . Trochę wczoraj zwiększyłam obciążenie więc wyglądało to dokładnie tak:
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
12x6 kg 12x8 kg 12x8 kg
15x5 15x6 13x6
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
12x4 kg 12x4 kg 12x4 kg
15x3 15x3 10x4
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) tutaj zmiana na wznosy ramion bokiem
12x4 12x4 10x5
4.wiosłowanie hantelką w oparciu
12x6 12x8 12x8
15x6 15x6 12x6
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
3x15cc
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) tutaj zmiana na MC ze sztangielkami
12x6 12x8 12x8
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) tutaj zmiana na przysiad bułgarski
12x5kg 12x5kg 10x5kg
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) tego ćwiczenia zapomniałam
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
3x25
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
3x25
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
3x25
Troszkę z tym treningiem namieszałam ale myślę że dobrze wyszedł.

Miska za to wyglądała tak: