obciążenia

[...] z objawów rzutu SM. Wtedy zastanowię się, co dalej. Trzymam dietę, tak jak w zeszycie napisane. Trochę zaczęłam ćwiczyć, przysiady, wykroki, pompki, plank - niestety bez obciążenia, no i chodzę na spacery po lesie. Niezbyt wiele, ale myślę, że lepsze to niż siedzenie w fotelu przed telewizorem. I ostatnio (mam tu na myśli ostatnie kilka dni) [...]

[...] na podest na każdą nogę (szpitalne schody, kąt 90 st.) Przysiady pełne z rękami w górze Wspięcia na palne na schodach Pompki przy ścianie stojąc daleko, na podłodze trochę się brzydziłam... Pompki szwedzkie na szpitalnym parapecie :-D Wznosy ramion (braki) bez obciążenia Na koniec spacer do korytarzu + solidne rozciąganie Łącznie ok. 30 min

[...] Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Dzień 3: Nogi 1. Suwnica - nogi wysoko i szeroko - nie mam, więc przysiad z piłką przy ścianie - na razie bez obciążenia 2. Prostowanie nóg na maszynie 10/15/20 3. Przysiad plie - masakra, nie wychodziło mi to ćwiczenie }:-( 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz [...]

[...] przypadający na 1 sztangielke Trening masakra ledwo żyje a miał należeć do tych lżejszych 2 ćwiczen nie wykonalem bo już nie mialem sił. Najgorsze było ta ciagła zmiana obciążenia, musialem przenośić ze sztangi na sztangielki i tak w kółko bo mam zamało "kółek" musze załątwić ich więcej bo tak dalej być nie może I znowu źle [...]

10-tki 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 16/21/26/31kg 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18/23/28/33kg 3 MARTWY CIAG 35/45/65kg 4 PORĘCZ TYŁEM 0/5/10/15kg 5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 8/13/18/23kg 6 PRZEDRAMIE- ZROBIONE Dieta ostatnio nie jest rewelacyjna zabiegany jestem troche... Ale jutro będe miał więcej czasu to [...]

Ta rozpiska co podałeś to jakaś dziwna. Nie jestem specem od treningu, ale założenia tego planu są z goła inne. Sam jadę tym planem. Robisz jakąś rozgrzewkę w ogóle czy odrazu rzucasz się na ciężary które napisałeś? Ja robie przykładowo dwie serie bez obciązenia, potem 50% cięzaru docelowego, potem 75% i potem 2 serie po 100%. Wygląda to tak: 2x12 [...]

[...] , że ja już ponad rok mam staż i nie zaczynam dopiero. 3.)I takie jeszcze pytanie na które odp nie mogłem znaleźć w tym linku co podałeś mianowicie chodzi mi o zwiększanie obciążenia. CZyli np. jeśli przysiad wykonałem tak : seria 1: 50%CD x 10 - 40kg seria 2: 75%CD x 8 - 60kg seria 3: 100%CD x 6-8 - 80kg - x8 to zwiększam obciążenie tylko [...]

Nóg nie zrobisz porządnie, ale ogólnie mając problemy z kręgosłupem nie zrobisz ich porządnie%-) Ja robię przysiady na jednej nodze, żurawie, syzyfki- spokojnie do wykonania w domu. To co na pewno zrobisz cięzko to cały tułów, a to już warte tych 180 zł. Ja co prawda mam w domu wszystko- jakimś cudem podostawałem od rodziny to i owo- ławeczka, [...]

MuayFan dobrze prawi dorzuć na razie mało obciążenia i staraj sie ciągle robić po 12 powtórzeń... itd. ciągle dokładaj aż w końcu nie będzie tyle talerzy na siłce a zza twoich pleców świata sie nie zobaczy

[...] to hantle 10/12 kilowe,nie większe.W tym ćwiczeniu najważniejsze jest skupienie na pracy tylnej części barków,częstym błędem który zauważam na siłowni jest dobór zbyt dużego obciążenia co uniemożliwia dokładne wykonanie ruchu i zazwyczaj kończy się uczuciem spompowania mieśni czworobocznych a nie tylnich aktonów barków.Taką moją metodą na [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Cardio 50 min dziennie, w pozycji stojącej, proste ćwiczenia Czytaj więcej na [...]

[...] MC sumo 5x4 130kg Uginanie nóg na maszynie i prostowanie w superserii 4x8 65 kg 4x10 75kg I pare mykow na przedramiona Uwagi do przysiadów. ATG daje w palnik zszedłem z obciążenia i było cieżko. Buty do przysiadow robią robotę fest. Kolega mówił ze juz bez buttwinka ale czy to prawda muszę sprawdzić ;) Co do MC dzisiaj zacząłem o wiele [...]

hexe ja musiałam robić w ogóle bez obciążenia żeby się nauczyć technika:-) Czasem krok w tył daje dwa w przód więc nie zrażaj się że musisz odłożyć,bo później zaaowocuje to lepsza techniką i zobaczysz co to znaczy ''poczuć pracę mięśni'' :-)

http://www.sfd.pl/-t803543.html pkt 2, oraz trening w warunkach domowych z piłkom (regulamin). Co dokupić? zależy ile masz obciążenia

Micha z wczoraj i na dzis. Wczoraj nie zjadlam wszystkiego mysle ze jakies 200 kcal mniej. Dopadla mnie grypa i leze w lozku od wczoraj{:-(, nie mam wogole ochoty na jedzenie. Z mojej imprezy sylwestrowej tez nici...juz nie mowiac o treningach :)) Sporbuje trzymam miche ale nie obiecuje ze bedzie na sto procent. Na dodatek od 7 stycznia mam urlop [...]

Znaczy tak.... Moge w sumie HST zrobić i ten plan co miałem teraz tylko chodzi o progresje obciazenia. Na sciaganie drazku do klaty jest tam przeskok o 5-10 kg i tutaj bedzie ciezej bo wg nie wiem ile tam waza te dane obciazniki. Jesli chodzi o przysiady musialbym przysiady robic na maszynie SHMITA bo tam sporo ludzi a to zajma stojaki albo sa [...]

[...] 5:35 min/km Wiało , momentami kropiło. Ale lepsze to niż słońce. :-) Wieczorem "Magic 50" 5 obwodów: - 5x snatch RL - 5x snatch RP - 5x swing RL - 5x swing RP - 10x burpee obciążenia :12kg czas:10.42.3 Ciężko mi było zbierać nogi przy burpee %-). przy swing ciężar za lekki ale przy snatch odpowiedni . Ale pokuszę następnym razem zwiększyć [...]

[...] metaboliczny, w tygodniu 2 po 4 obwody A1 thrusters sztangielką, 3x12-15, eksplozywnie, bez odpoczynku A2 Burpees, 3x12-15, eksplozywnie, bez odpoczynku A3 Przysiad bez obciążenia, 3x max, tempo 2010, 90s B1 Przysiad z obciążeniem, 3x15-20, tempo 3010, bez odpoczynku B2 Skoki z nogami do klatki piersiowej, 3x12-15, eksplozywnie, bez [...]

Wznosy z opadu bez obciążenia?! 88-O Karp jesteś %-) Znaczy się leszcz... Tu każda panna na 1000kcal 15kg w łapach trzyma i trzaska %-)

Marta ja miałam problemy bez obciążenia %-) to może ja przykucnę w kącie i będę tylko podziwiać te dziewczyny. Bziub to są zawody dla facetów, ja tylko zapytałam dlaczego Tylko dla facetów i dostałam informację ,że jak się zbierze 5 dziewczyn to w tedy będzie również konkurencja dla Kobiet. U mnie w mieście jeszcze nie było zawodów. Ale ja się [...]