obciążenia

:-) wbrew pozorom nie jest tak źle, w tym roku mamy względny luz, poza tym im więcej obowiązków, tym bardziej człowiek się spręża, a jak mam dużo wolnego, to leże do góry tyłkiem i odkładam na później}:-( Potrzebuję porady od WYŻSZEJ INSTANCJI:-D zacznę może od początku.. ostatnio na siłowni jak wyciskałam na klate, podszedł do mnie właściciel, [...]

[...] / 16x20kg / 16x20kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 5. Unoszenie nóg leżąc 20 / 16 / 16 16 / 16 / 16 20 / 20 / 20 Zszedłem na niższe zakresy w bicu i tricu dodając obciążenia, bo po 16powt robiłem już bardzo długo i spróbowałem dzisiaj trochę inaczej, było ok :-) Nie rozpisuję się, bo idę spac, jutro nogi, trzeba sie dobrze wyspac! [...]

[...] myślałem, że będę głodny, ale kompletny brak takiego odczucia, jedynie mam trochę parcie na słodkie, bo gainera już nie piję %-) a co do tych ciężarów, dobrze by było gdybym zwiększył obciążenia w sq/mc o te 30-40kg a potem je powoli obniżał, czy to będzie za duży skok i zły pomysł? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3cebdf3d59c452cb0164d4e147fe5b3.png

To samo pytanie chciałem zadać, co do podłączania obciążenia przy podciąganiu %-).

też o tym myślałem, w ten sposób robię dopiero drugi raz i na razie nie znalazłem niczego co mógłbym podłożyć pod łydki, prócz obciążenia, tyle, że z tym, też ruch nie jest za długi :-(

Nagraj z boku przysiad bez obciążenia wykonany w sposób jak na filmie tak, aby było widoczne całe ciało. Zrób ze trzy powolne powtórzenia do samego dołu a czwarte zatrzymaj na 3-4 s w najgłębszym mozliwym dla Ciebie przysiadzie. http://www.youtube.com/watch?v=FUFIjGSj_1A Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-29 20:16:23

Jak kupisz do tego co masz stojaki pod sztangę to ci napiszemy zaje...ty plan. I nikomu nie musisz płacić, lepiej wyślij sms na dzieci z domu dziecka. Ile masz obciążenia razem, to też ważne jest. Albo kup stojaki i idź do działu dla początkujących ale nie zapomnij o smsie.

[...] GET UP -MP -C&J -FRONT SQUAT -SWING -DRĄŻEK PODCHWYTEM TRENING B -WINDMILL -C&MP (albo CLEAN &PUSH PRESS) -SNATCH -WYKROKI -DRĄŻEK NACHWYTEM -BRZUCH - bez obciążenia; jakieś spięcia i podciąganie nóg/kolan w zwisie na drążku. myślę też o dorzuceniu TABATy 2xtygodniowo (burpee, albo przysiad + wyciskanie lekkich sztangielek) i o [...]

owen177: jeeezuu, zaczynasz cwiczyc i juz na taki hard-core wchodzisz? Jesli chodzi o plecy, barki i nogi to przestan sluchac lekarza ogolnego/starych bab w ogole i idz np do rehebilitanta lub fizjoterapeuty... tylko mlodego bo starzy sa zbyt leniwi by sprawdzic aktualny stan wiedzy, a mlodzi "dopiero" co sie tego uczyli. Ja Ci od razu [...]

[...] w każdej serii dobijałem do pięciu, wiosłowanie skończyłem na pięciu seriach z ciężarem 45kg, tego dnia dołożyłem jeszcze jedno ćwiczenie na maszynie, po prostu przyciąganie obciążenia do klatki piersiowej jednak tylko ze względu że czułem na treningu że zrobiłem zbyt mało (chyba założyłem 18kg zrobiłem 4 serie po 10 powtórzeń), na koniec [...]

[...] obciążeniem i jeszcze czułam zapas, dołożę następnym razem. Pytanie -> lepiej robić to nachwytem czy podchwytem? ****Na siłowni są maszyny HESa i nikt nie wie jakie obciążenia na nich są, więc zapisałam liczbę 'sztabek' jakie podnosiłam. Pierwszy raz weszłam na tą maszynę i już wiem, że nienawidzę tego ćwiczenia Myślałam, że mięśnie [...]

Jak robisz wszystkie powtórzenia z zapasem, możesz dołożyć w ostatniej serii więcej i zrobić mniej kosztem obciążenia.

raczej 5*5 ukierunkowany na dynamikę; max. szybki ruch pozytywny, faza negatywna rownież- oczywście wszystko w sposób kontrolowany obciązenia rzędu 50-55% cm. -przysiady -zarzuty -push press -wyciskania tego typu ćwiczenia uwzgledniaj szczegolnie w planie

Dzisiejszy trening. Czasowo bardzo dobrze - 60 min, wiec krótko i intensywnie, przerwy pomiedzy seriemi jedynie na zlapanie oddechu/zmiane obciazenia. W ciezarach niezachwiany progres, co mnie cieszy, chociaz przy przysiadach troche ciezko juz bylo. Niemniej silowo idize spoko biorąc pod uwage ze waga ciala spada. NEURO DRIVE juz przestał mi [...]

[...] trenning : 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Później wkleję jedzonko. Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-05-25 20:27:51

Posiadasz inne obciążenia poza 2,5 i 5 kg?

[...] i konsekwencja. Przez lata. Jak lubisz, to zostaw, ale traktuj to raczej jako cardio. No ja bym się bała po takim treningu brać się za ciężary, bo ciało już jednak jest zmęczone, nie to skupienie, łatwiej o kontuzję i ciężej o obciążenia, które będą stymulować wzrost mięśni. Tylko tak sobie to rozłóż w tygodniu, żeby mieć czas na regenerację.

[...] ale bez kapusty kisoznej by nie przeszło :)) Wczoraj była mega intensywna zumba (pierwszy raz wyszłam mokra!), a potem body pump i też lekko nie było.dowaliłam sobie większe obciążenia, więc trochę się skatowałam :-D ciężary będą jutro, bo zdecydowanie wolę ćwiczyć rano, niż po pracy- mam więcej siły i nie mam problemu z tym, że nie mogę zasnąć [...]

[...] %-) 2a wyciskanie stojąc 3x15 10kg/12kg/12kg (najgorsze ćwiczenie i bardzo muszę się pilnować, żeby pod koniec biodra nie szły mi do przodu, więc na razie nie zwiększam obciążenia) 2b ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 26kg/31kg/33kg 3a wypady 3x12 na każda nogę 16kg/16kg/18kg 3b uginanie nóg siedząc 3x15 25kg/27,5kg/27,5kg plank plus [...]

[...] na "ładne oczy" ;-) postanowiłam wreszcie przekonać się do przysiadów ze sztangą (jak nie teraz, to kiedy?) z asystą trenera obok. było trochę niepewnie, daltego tak małe obciążenia, ale mimo to poczułam udka. po raz kolejny doceniłam nowe buty, bo zupełnie inaczej się w nich ćwiczy. chyba blokada po cześci leżała w mojej głowie (ale nadal nie [...]