Ag4tha // dziennik // Let's try... =)

Ten trening robisz co 2 dzień, czyli możesz zrobić np. 3 dni siłowego w tygodniu. Zwracaj też uwagę na odpoczynek, nie ma sensu codzienne ćwiczenie, regeneracja jest równie ważna
trzymam kciuki

obliques no to mnie pocieszyłaś tym treningiem a z cyckami to już tak jest, że zazwyczaj z nich najpierw schodzi przy chudnięciu, ale mówi się trudno.
4nn witam i dzięki za wsparcie

Ten trening robisz co 2 dzień

Tylko, że właśnie chodziło o to, że jak mam treningi w pn i wt, to ny dy rydy przerwy i zgodnie z tym założeniem wypadłby mi jeden trening.
Na samym początku ćwiczyłam 6/tydz., ale to były zupełnie lajtowe ćwiczenia. Później było 5, a wraz z nadejściem października niestety zeszło do 3 razy w tygodniu. Odpoczynek zatem gwarantowany


Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2010-11-03 23:32:03

CZWARTEK 4.11.2010

DIETA

1. Płatki owsiane i otręby z mlekiem 2% + 2 jajka + pomidor i ogórek
2. Sałatka -> łosoś wędzony, ser pleśniowy camembert, papryka czerwona, pomidor, ogórek
3. jabłko
4. pierś indycza, makaron, sos (z kalorycznych koncentrat pomidorowy i jogurt naturalny)
5. jw
6. sernik

+lampka białego wina wytrawnego

Razem:
B 150
T 69
W 153
1876 kcal

Mam dzisiaj jakieś nieprzyjemne uczucie w żołądku, ale podejrzewam, że to przez zjedzenie tego indyka z makaronem na zimno
Jak patrzę na te ilości makaronu jakie teraz mam do zjedzenia, to jestem chwilowo przerażona Wcześniej starczało mi to na co najmniej 2-3 obiady No ale fakt faktem teraz te posiłki są rozłożone na kilka, a nie w postaci jednego nazywającego się obiadem Chociaż i tak teraz o wiele więcej jem niż wcześniej, ale za to oczywiście wypadło z jadłospisu śmieciowe żarcie
Jutro i pojutrze idę na urodziny, więc pewnie wpadnie po kawałku jakiegoś ciasta, ale mam nadzieję, że nic więcej, bo niestety ciasto jak ciasto, ale jak wpadnę w jakieś chipsy czy krakersy, to już ciężko mi się oderwać od nich

Nasunęło mi się pytanie odnośnie wyciskania sztangi stojąc . Co prawda jutro to ćwiczenie mnie nie czeka, ale pytam, póki pamiętam U mnie na siłowni najlżejsza sztanga waży 11 kg, a nie robiłam tego ćwiczenia wcześniej i coś mi się wydaje, że mogę mieć problemy, żeby tyle wycisnąć. Czy będzie jakaś różnica jeśli zrobię to hantlami?

mozesz sztangielka ale wiesz sadze ze podniesienie 11kg nad głowę nie powinno stanowić dla ciebie problemu.

A urodziny czyje? Nie dasz rady nie jesc ciasta??? Wiesz pytam bo nie wkręciłaś sie dobrze w diete , narzekasz na ilosci ale z góry sie nastawiasz na zjedzenie ciasta. Powinnaś pierw wejsc w rygor diety w schemat a dopiero z jakis czasz myśleć o cheatach.
Tak to nei wyjdzie jak co chwila będziesz odstępstwa robic

Też mi się wydaje, że podniosę te 11 kg, ale lepiej się zapytać w razie W

Urodziny kolegów i wiem, że nie dadzą spokoju jak nawet kawałeczka nie zjem Oczywiście postaram się, ale pewnie ciężko będzie

Bądź silna i się nie dawaj, na siłę nie wcisną będzie jeszcze dużo okazji w których będziesz namawiana na inne jedzenie. Na początku diety lepiej nie robić odstępstw.

4nn no fakt, nikt mi do buzi raczej nic nie będzie na siłę wpychał i..i..i.. sukces! 1:0 dla mnie, bo nie zjadłam nic słodkiego Jedynie skusiłam się na 2 małe lampki wina Skutecznie podziałał argument 'przed chwilą jadłam i naprawdę nie dam rady w siebie wcisnąć czegokolwiek ' Dopiero później trochę kolacyjnych rzeczy wszamałam

PIĄTEK 5.11.10

DIETA

1. Omlet -> jajka, owsiane, pomidor, cebula, łyżeczka masła orzechowego
2. Pstrąg łososiowy, ryż brązowy, papryka czerwona i zielona, cebula
###
TRENING
###
3. jw + brokuły
4. kolacja urodzinowa -> wzięłam 2 łyżki sałatki z porów, jakiejś szynki, kukurydzy i czegoś tam jeszcze + majonez grr;
2 łyżki ryżu z warzywami chińskimi;
pomidory z cebulką
kromka chleba białego grr
5. serek wiejski, orzechy włoskie

+ 2 lampki wina

Razem nie wiem ile wyszło. To, co liczyłam, razem z winem, wyszło 1380 kcal, więc raczej nie dobiłam do standardowych u mnie okolic 1800 kcal. I tak przez wzgląd na to po powrocie zjadłam jeszcze posiłek 5, żeby nie było aż tak mało.

TRENING

A. Przysiad ze sztangą na plecach 30kg+35kg+35kg*
B1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg+22kg+22kg**
B2. Wiosłowanie sztangą 20kg+25k+27kg***
C1. Prostowanie nóg w siedzeniu (1)+(1)+(1)****
C2. Wznosy z opadu 5kg+5kg+5kg
D. Plank 80 sekund

+aero -> 25 minut na bieżni 9km/h
____________________

*Jeszcze był zapas, ale do większego ciężaru podejdę następnym razem
**Ciężar taki sam, jak ostatnio i było pod koniec już ciężko, jednak tutaj moje słabe tricepsy czuję, a nie klatkę
***Zaczęłam z asekuracyjnym obciążeniem i jeszcze czułam zapas, dołożę następnym razem. Pytanie -> lepiej robić to nachwytem czy podchwytem?
****Na siłowni są maszyny HESa i nikt nie wie jakie obciążenia na nich są, więc zapisałam liczbę 'sztabek' jakie podnosiłam. Pierwszy raz weszłam na tą maszynę i już wiem, że nienawidzę tego ćwiczenia Myślałam, że mięśnie zaraz mi wyjdą spod skóry, a przecież ilość sztabek nie wskazuje na duże obciążenie

Ogólnie trening mi się podobał, ale coś szybko mi zleciał (część siłowa). Zajął mi niecałe 30 minut, co wcześniej raczej się nie zdarzało
Szkoda, że nie opłaca się robić aero przed siłowym, bo wtedy czuję, że mam sporo siły i chęci na długie bieganie, a po treningu to niestety jest już walka z psychiką

Jeszcze nie wiem czy pójdę na te dzisiejsze urodziny, ale jeżeli tak, to wierzę, że ta walka skończy się dla mnie wynikiem 2:0

Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2010-11-06 13:26:52

Ładnie Agatko co Ci moge powiedziec :P te areoby staraj sie 30-45 min tetno 120-130 bo tak naprawde wegle leca po 20 minutach potem dopiero smalczyk xD ale to pewnie wiesz;p

koksiu mowisz o aerobach po treningu silowym, wiec jest to zasadnicza roznica.
Tu w zupelnosci 20-30min starcza i nie wazne z enie masz sily, aero to dodatek a nei tresc treningu w tym wypadku.

Co do treningu nie zostawaj na ciezarze z pierwszej serii co serie dokladaj, ostatnia seria ma byc ostra walka by wykonac zadana ilosc powtorzen i jak ci sie nie uda tylko zrobisz o 2 mniej to tym lepiej
na nastepnym treningu startuj z wiekszym obciazeniem.
wioslo rob nachwyt, wyciskanie skontroluj technike bo owszem tric pracuje ale tylko w czesci ruchu wiec jak wszedzi ego czujesz to moze oznaczac zla technike.

Co do planka to tez sprawdz czy dobrze go wykonujesz technicznie, zawsze sie zastanawiam ze jak przychodza dziewczyny to robia plank 80sek ppodczas gdy ja mam ostre problemy z utrzymaniem powyzej minuty

koksiu - tak, wiem o tym i w gruncie rzeczy bym chciała do tych 40 minut dobić, ale odkąd nie biegam w terenie i im dłużej biegam na bieżni tym jest chyba coraz gorzej z tym Chyba psycha mi siada z nudów, bo nawet żadnego tv nie ma na siłowni, co by sobie film obejrzeć Zresztą w terenie biegałam jak nie robiłam w ciągu dnia nic innego, więc też inaczej.

Co do treningu nie zostawaj na ciezarze z pierwszej serii co serie dokladaj, ostatnia seria ma byc ostra walka by wykonac zadana ilosc powtorzen i jak ci sie nie uda tylko zrobisz o 2 mniej to tym lepiej
na nastepnym treningu startuj z wiekszym obciazeniem.

OK, będę to miała na uwadze Trzeba walczyć

wyciskanie skontroluj technike bo owszem tric pracuje ale tylko w czesci ruchu wiec jak wszedzi ego czujesz to moze oznaczac zla technike
Czy wszędzie go czuję to teraz ciężko mi powiedzieć, ale po prostu czuję, że jako pierwszy mi się przy tym wyciskaniu męczy.

Co do planka to tez sprawdz czy dobrze go wykonujesz technicznie, zawsze sie zastanawiam ze jak przychodza dziewczyny to robia plank 80sek ppodczas gdy ja mam ostre problemy z utrzymaniem powyzej minuty
Akurat z plankiem miałam do czynienia dużo wcześniej, dlatego może taki czas, chociaż przyznam, że pierwszy raz tak długo udało mi się wytrzymać, co nie znaczy, że było łatwo Kładę sobie zegarek przed sobą i tylko jest patrzenie gdziekolwiek, za chwilę na zegarek ile czasu już minęło i tak w kółko Robiłam jeszcze czasami zmodyfikowany side plank - też ciężki orzech do zgryzienia
Swoją drogą, zapomniałam dodać wcześniej, że zrobiłam wczoraj dodatkowo brzuszki na skośnej i skręty na twiście. Dzisiaj mam lekkie zakwasy i się zastanawiam czy to po tym wszystkim razem wziętym, czy właśnie po planku Ale chyba po tym drugim

P.s. Właśnie wróciłam z urodzin - 2:0 dla mnie