obciążenia

[...] SET Wspięcia robię ze stopami na zewnątrz, ponieważ chcę zaangażować zewnętrzną część łydek. Podstawową serię wykonywałem z czajnikami dla odmiany, a dropa na drabince bez obciążenia. Super seria: Unoszenie nóg w zwisie 20/20/20 Grzbiety 20/20/20 Spoko, co tu dużo pisać, chociaż... Dziś zmuszony byłem robić grzbiety na materacu, ławka, na [...]

Ja na swoje łydy nie narzekam, po trenie biegania to mnie tak nawalają, ze drugiego dnia nie umiem zrobić jednego wspięcia na palce bez obciążenia bo mi mięsień omdlewa %-)

[...] 4 - mc leciutko... 5 - dało ładnie w łydki Czwartek klata tric 1 płaska 2x4 98 2 skos sztanga/góra 2x10 62kg 3 skos hantle/dół 2x12 35kg 4 poręcze 2 x 12 bez obciążenia 5wyciskanie francuskie siedząc 2x12 25kg 6 prostowanie ramion na wyciągu 2 x 15 1- płaska ciężko dlatego że w tą noc przed treningiem spałem tylko 5h 1s 4p 2s [...]

[...] 2 x 7 x 4 kg ) 5. plank (1 x max 30 sek.) 6. wznosy bioder (3 x 10 x 16 kg.) + dalam rade tylko 2 obwody superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

[...] (przód, bok, tył), bez wygibasów, napinek, w pozycji neutralnej. Ta Twoja dietka wpisana w kalkulator www.dietetyk.sfd.pl bez warzyw i zrzut wklejony tutaj. Do tego dokładnie napisz, co ćwiczysz (obciążenia, ilość serii i powtórzeń). Wtedy pogadamy o ewentualnej pomocy .... Grusia szybsza Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-15 11:51:11

[...] kalorii. Jeśli chodzi o trenng, to hmmm... Czy normalna siłownia wchodzi w grę? Albo możesz dokupić więcej obciążeń i piłkę do ćwiczeń? Bierzesz o-3/pijesz tran? Normalna siłownia wchodzi w grę chociaż wolałabym dokupić obciążenia, piłkę mam. Nie biorę omega3 ale mogę zacząć jeśli trzeba. Zmieniony przez - monika_85 w dniu 2011-10-15 12:19:40

Teoretycznie mogłabyś zacząć od treningu A/B Obli- znajdziesz w regulaminie. Ale - zanim zaczniesz - daj filmik z przysiadów, bez obciażenia i z obciążeniem. Jakie ćwiczenia/z jakim obc. robisz na crossficie?

Oki, wrzucę filmiki jakoś dziś/jutro. Co do ćwiczeń na crossficie, to póki co miałam przyjemność (?) :) zmierzyć się z front/back squat - 30 kg, thrusters - 15 kg, wall balls - 4kg, knees to elbows, chest to bar pull-ups, box jumpy i parę jeszcze bez obciążenia, na razie zaczynam, nie jest lekko, wydolnościowe rzeczy spoko, siłowe ciężej.

Witaj niekwestio. Jedno jest pewne. Musisz co jakiś czas zmieniać ćwiczenia i obciazenia aby mięśnie reagowały. Jeśli chodzi o klatkę to faktycznie narazie zmień sztangę na sztangielki i zaczynaj przez jakiś czas od skosu. Pozdro Marcin1989. Pierwsze słyszę.Nie spotkałem się nigdy z taką opinią.

16.04.09 Dzień treningowy: Plan treningu: Pompki na trzech krzesłach: 15/12/10/8 ( ) Pompki z podwyższeniem nóg: 15/12/10/8 (Klatka) Rozpiętki hantlami: 20/15/12/10 ( ) Uginanie ramion z hantlami: 20/15/10(biceps) Nawijanie cięzarka na sznurek: 15/12/10(Przedramiona) --------- Trening brzucha przełożyłem do B , a do A [...]

boczniaki sa ok :] jak juz zrobisz ten gryf i obciazenia wklej fote. A tak jeszcze nawiazujac do posta http://www.joemonster.org/art/11561/Nie_mow_ze_nie_stac_cie_na_silownie

Uginanie przedramion w oparciu o kolano; 5kgx30 wolno 5kgx40 szybko 5kgx20 wolno 5kgx30 szybko -nniema wiecej obciazenia?

Kootek mam sztangę, ale nie ćwiczę na niej bo gryf jest dosyć krótki(105cm- samoróbka) i jak założe odpowiednia ilość cięzaru to mam zbyt wąski chwyt przez co stawy łokciowe w dup* dostaja;/ Na dniach postaram się zrobić nowy gryf + jakieś obciązenie, ale narazie mam niezła jazdę w szkole i ledwo wyrabiam.Troche czasu przy tym mi zejdzie(spawanie [...]

przysiady bez obciążenia? może się bardziej rozgrzewaj

15.11 podciąganie na drążku nachwytem szeroko: 0kgx11 5kgx7 10kgx5 podciąganie na drążku podchwytem wąsko; 0kgx9 5kgx7 10kgx4 odinowe pompki; 0kgx 12/10/8/6 ---- Dobry trening, ostatni w tym mikrocyklu.Teraz tydzień roztrenowania(jak będę miał czas to tylko drążek bez obciążenia) Tymczasem zrywam się do nauki.Narazie

Masz stojaki pod sztangę i dość obciążenia żeby zrobić ciężkie 5 powtórzeń w przysiadach?

@up ale ile teraz robie? robilenm 4 serie po 10powt z +5kg to doyeb obciążenia ;]

Odżywki są zbędne, nie chce ich brać. Nie zależy mi więc na nagrodzie. Jakby jeszcze kase można było przeznaczyć na sztangę + obciążenie w granicach 150zł to z chęcią, mam trochę obciążenia, tylko sztangi brak :)

obecnie trudno chyba powiedziec ile Generau wyciska... pewnie nawet sam tego nie wie bo na siłowni ma tylko ok 110kg obciążenia... robi tym spokojnie serie... Robie sernik...ma ktoś ochote??? Zmieniony przez - extrem86 w dniu 2010-02-09 21:14:26

[...] sztuczek z kamerą ;-) Ten sam motyw tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=9HeOn3uizY0 1:01-1:02 widać z lewej, że za 1 krążkiem jest pusto (prześwit na ścianę przez rączkę obciążenia). 1:02-1:04 przeskok na delikatnie inne ujęcie i już odkłada pełną sztangę prężąc się jakby podniósł pół tony ;-) No ale widać to działa, młode pelikany łykają [...]