[...] 15 17 20 20 4) wejście na ławkę z hantlami - po jednej w każdej ręce -15/15/15/15 10 12 12 12 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/17/19/19 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 15/15/10/8 12.5 15 17.5 20 8) Pompki w podporze tyłem - 15/16/17/17 + 30 minut orbi + rozciąganie 4) chciałam wziąć więcej niż 12 ale [...]
[...] 15 17.5 20 20 4) wejście na ławkę z hantlami - po jednej w każdej ręce -15/15/15/10 8 8 8 10 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/13/10/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 15/15/10/8 15 15 17.5 20 8) Pompki w podporze tyłem - 15/16/17/17 ode mnie wejścia dziś zrobiłam na ławkę a nie na step, stąd obciążenie [...]
[...] - od początku grudnia - czy w tym czasie dokonywałaś modyfikacji, jeśli tak to jakich jedynie zwiększałam nieco ciężar - o ile w tym czasie udało ci się zwiększyć obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach (podaj ze 2-3 konkretne przykłady) np. w martwym ciągu, w przysiadach ze sztangą, w każym ćwiczeniu nastąpił wzrot ciężaru, o ile [...]
[...] tracę równowagę, ciężar przenosi się na końcówki kości śródstopia, co objawia się bólem, ponadto czuję dodatkowe napięcie mięśni wewnątrz stopy. Wygodniej ćwiczy mi się wówczas, kiedy uniosę się na tyle, by nacisk obciążenia znalazł się na powierzchni palców, do tego lekko uginam nogi, by złapać równowagę, zwłaszcza kiedy ćwiczę na podstawce.
[...] czy ty też się koszykówką nie interesujesz? Łukasz-- ja robie nieraz takie cwiczenie że ustawiam modlitewnik na najwyższy poziom, biorę hantelke ze sznurkiem przywieszonym na środku, ciężarek wisi w powietrzy i zwijam go nachwytem i odwijam ruchem nadgarska w górę i dół..łądna pompa na przedramieniu jest po tym ale obciążenia małe..z 8kg max
dobra lece na silke mam lepszy humor bo 500zl wleci nie dlugo do kieszeni i jakies zakupy na silke planuje :) jakies stojaki gryf prosty i obciazenia xD
sam gryfik bez obciążenia z 40zł chyba..nie pamiętam nawet..w Carrefourze kupowane były ale planuje kupić sobie 2x30kg, 2x35, 2x40 i 2x45 ale to nie wiem kiedy..bo jeszcze bramke chce sobie kupić, a teraz chce łodżyweczki shok+storm(~200zł) na razie uzbierałem 50zł i mam do spłacenia jeszcze w chvj rat za obciążenie Zmieniony przez - Arni997 w [...]
na razie muszę jeszcze kupić podstawowy sprzęt wrzucę wam foty jak już siłke urządzimy w poniedziałek jedziemy kupić jakies maty gumowe na obciazenia bo tam sa płytki a nie chce żeby kumplowi płytka pękła bo jeszcze jego rodzice się wkurza i nas wywalą razem z całym sprzętem Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-06-26 22:28:44
[...] wrzucę foty :) narazie posiadamy jedna ławkę dwa gryfy łamane które są strasznie nie wygodne na stronie napisali średnica tego gryfu miala miec 28 a ma jakies 25 (jak znajde czas to napisze o nim w pierszej pomocy) i mamy jakieś z 80 kg obciążenia to za mało na 3 osoby ale kumpel mi sprzeda swoje Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-06-27 13:37:20
a ja jutro juz jade po te obciazenia :D http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=666807441 mysle ze to jest dobra ofer zwalszcza ze za przysylke nic nie place
no ale troche inaczej chcialem zeby to wyglądało jutro rano mam pobutke o 4 bo po te obciazenia jade dzis mi klijent napisal ze ta srednica gryfu ma 23mm wiec troche lpine te gryfy
łukasz jednak nie wziolem tamtych obciazen bo ona na gruubosci maja 4,5 cm a na dlugosci moze sa takie same jak moje 5kg ale i tak czy tak kupie obciazenia. - dziś oglaszam umnie na osiedlu zbiurke kazdy z kumpli musi powiedziec ile ma kasy bo chce juz w tym tygodniu sprzet zamawiac
Jak juz dokupisz obciazenie to mozesz robic przysiady, mc, podciaganie i dipsy. te cwiczenia zaangazuja bardzoduzo miesni. Moim zdaniem dopoki nie masz obciazenia to cwicz technike tych wszystkich cwiczen..
Wcozrajsze nogi: 1) siad ze sztanga z przodu 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 70kg x 6 60kg x 8 60kg x 8 2) suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 10 3) wYPROSTY 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 4) Ugiecia siedzac 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 10 5) Ugiecia stojac 25kg x 15 30kg x 12 30kg x 12 25kg x 15 6) wspiecia na suwnicy skosnej 80kg x 3 x [...]
Jestem spamerem co jezdzi rowerem - czyli spam post podkarpacie %-)
