TEST - Weselna masa - by Gugcio podsumowanie str 10

Wcozrajsze nogi:
1) siad ze sztanga z przodu 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 70kg x 6 60kg x 8 60kg x 8
2) suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 10
3) wYPROSTY 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12
4) Ugiecia siedzac 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 10
5) Ugiecia stojac 25kg x 15 30kg x 12 30kg x 12 25kg x 15
6) wspiecia na suwnicy skosnej 80kg x 3 x 30
7) Wspiecia siedzac 45kg 30 50kg x 30 55kg x 30

KOMENTARZ:

Trening udany.siady slabe ale zaczynam lapac powoli.siadalem do ziemi uda spinaly sie niezle.reszta weszla ok. Troche mnie cos mulilo wczoraj ale przezylem. Lydka tez bajer wiec napewno urosnie

__________________________________________________________________________________

Dziesiejsze PLECY i troche pokombinowalem za namowa mojego Trenera ONLNE i wymienilem jednego stacka na Pre workout formula i dalem SHOCK THERAPYzdecydowalem sie NOZ odlozyc i dalem tak.Z rana HP przed SHOCK po Tri Creatine.Zrobilem to dlatego ze brakowalo kopa przed treningiem. ale ze za pozno na to wpadlismy w***alem wczesniej 1 i 1/2 porcji HP i porcje Shocka. ale dalo rade pompa dobra i ogolnie inaczej.jutro zobacze jak przy lapach sie spisze po 1 porcji.

PLECY:
1) Drazek + 5kg u pasa x 6 +10kg x 4 + 2 z pomoca nog +10kg x 4 +1 bez obciazenia 6 + 1
2)wioslo ze sztanga 80kg 12 100kg x 12 Killer seria 120kg x 3 + 110kg x 3 + 100kg x 4+ 80KG X 6 60KG X 12
3)Wioslo koncem sztangi 40kg x 8 40kg x 8 30kg x 15

SZRUGSY + UNOSZENIE GLOWY Z OBCIAZENIEM 80kg x 20 + 20kg x 20 - 90kg x 15 + 25kg x 12 - 100kg x 12 + 20kg x15 - 110kg x 10 + 20kg x 12

PRZEDRAMIE:
1) sztanga lamana podchwyt 22kg x 25 x 20 20 x 25
2) nachwyt hantla 7,5kg x 25 x 20 x 25

KOMENTARZ:
Trening dobry.drazek powoli sie wkreca mimo ze bylo tylko 5kg i 10kg ale dla mnie sukces bo do niedawna podciagac sie wogole nie umialem.wioslo dobrze weszlo ale killer seria to przegiecie bylo i w ost cwiczeniu chwyt mi puszczal.reszta bez zastrzezen.plecy czuje do teraz.przedramie opuchlo jak nie wiem ledwo mooglem ruszac.po za tym pelno atrakcji.klotnie i tekst ziomka do mnie po krotkiej rozmowie o SAA "nie gadaj masz testosteronowe cyce bo na sucho takich nie zrobiles" tak wiec samo za siebie

ładne wypiski , zapowiada sie przyjemny do czytania teścior ;]

"nie gadaj masz testosteronowe cyce bo na sucho takich nie zrobiles"
buahahahahha

Fotka zrobiona z nudow po pracy na wczorajszym zakwasie




TRIC + BIC:
1)Francuz hantla siedzac + Unoszenie sztangi w opadzie w blokadzie o kolana 12,5kg x 15 + 27,5kg x 12 - 15kg x 12 + 32,5kg x 10 - 17,5kg x 12 35kg x 8
2) Wznosy w opadzie lokiec przy Ciele + Unoszenie hantla w oparciu o lawke skosna 12,5kg x 12 + 17,5kg x 12 - 17,5kg x 12 + 20kg x 10 - 20kg x 10 + 22kg x 6 (minimialna pomoc 2 reka)
3) sciagnie linki wyciagu + hantle stojac 50kg x 12 + 22kg x 8 - 60kg x 10 + 25kg x 7 - 70kg x 8 + 27,5kg x 6 koncowka z lekkim odchyleniem ciala.

ŁYDKA:

1) wspiecia na suwnicy + wspiecia siedzac 80kg x 30 50kg x 20 - 80kg x 30 + 55kg x 25 - 80kg x 30 + 60kg x 25

KOMENTARZ:
dzis cwiczylo sie duzo lepiej.Jak zwykle musze kumplowi racje przyznac jego rada okazala sie na wage zlota jak zawsze zreszta (Domis) pompa masakra lapsko opuchlo na ok ~46cm.Stalo sie cos co zadko mi sie zdarza a mianowicie zaatakowalem 16latka ktory prowokowal mnie i nie tylko od paru tygodni.Jego tekstu typu "metallice to mozesz se w domu sluchac, jak ja tu jestem nie bedzie nic po za HH" , "zamkni sie" " ja tu teraz cwicze" to ***nal do znajomego ***nal, Dzis tez do kumpla wziales moj nr(kluczyk do szafki w szatni" pedale jeden.Cwicze se z ziomkiem sami we 2 zapuscil jakas techniawke ale wazne ze gralo, wpada maly kmiot i przelacza muze.Kumpel mowi zostaw to sluchamy a on "jak mi sie cos spodoba to zostawie a teraz sie zamknij".Mialem ost serie na lydke ale nie wytrzymalem i mowie ze by si uspokil wali do mnie zamknij sie.Wstalem i pytam czy ma moze cos do powiedzenia odpowiedzial twierdzaco.podeszlem popchalem zlapalem za szyje,scisle oczy wylazly mu nawiezch i mowie ze jak jeszcze raz cos korwa bedzie pyskowal to mu w******le.On pyta "ale o co ci chodzi" wytlumaczylem ze mam dosc jego beszczelnej gadki i zeby wkoncu trzymal morde na klodke.Odchodzac za***alem mu blache i powiedzialem niech wlaczy wkoncu jakas muze bo chce cwiczyc.Po kapieli dopadlem wlasciciela MIRDI LIMANI i powiedzialem mu co i jak bylo objal mnie tylko i powiedzial zebym sobie glowy nie zwracal ze to zalatwi i gowniaz bedzie musil mnie przeprosic po czym wyrwal na gore a ja musielam *******lac bo bylem spozniony.
pozdrawiam

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-06-29 21:44:32

Gugcio- wariacie przecież mogłeś złamać go na pół

A tak na temat to plecy na tej focie wyszły konkretnie. I jak możesz to daj foty łapek jak są na pompie.

ależ ty masz qrna plecy ... tez takie chce ;p , a swoja droga , slusznie , niech sie nauczy co i jak cwaniaczek // sluchasz metallicy ??;>

na pół? mało powiedziane, trzeba było go poddusić przez 2 min

nie rozumiem jednego tylko , jak taki mały cwaniaczek mógł być tak głupi żeby tak rozzłościć takiego dużego koksa :D:D:D

pogromca sezonowców

też bym techniawki bym nie zniósł podczas ćwiczeń ( i nie tylko ćwiczeń w sumie )

tacy sa najlepsi - małolaty cwaniaczki - tylko lac po mordzie nic wiecej