obciążenia

[...] i w bilansie. Po wczorajszym treningu czuję, że w plecy (między łopatki) mi weszło najbardziej. Ogólnie trening niepozorny, a od pewnego momentu - jak się wejdzie już na obciążenia zapewniające zabawę z pieczeniem, robieniem na raty i ledwo-ledwo dociskaniem serii (o ile w ogóle) - ciężki. Ale weszłam już w swój ulubiony zakres powtórzeń, [...]

[...] by Mawashi. Mam siedzącą pracę od wielu lat:-/ Czy może narazie wywalić z planu przysiady z obciążeniem i robić uczciwe ATG np. 3x15? Bo jak robię porządne ATG to i bez obciążenia jest ciężko zrobić dużo powtórzeń. Dodam, ze przed wakacjami robiłam juz przysiady, ale musiałam robić źle, bo zaczęło mnie bolec kolano. Po wakacyjnej przerwie [...]

zaproponowac ci moge jako ze jestes i czujesz sie poczatkującym trening 4x w tygodniu, w ktorym cwiczysz kazda partię ciala 2x tydzien. przerwy miezdy seriami 1- 1,5 min obciazenia dobieraj tak aby wykonywac 12-8 ruchow (plus miec sile na jeszce jeden ktorego nie robisz, to wazne) A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka/barki(przod i [...]

Siema Ile trzeba zrobic powtórzeń żeby spalić mięśnie i ile serii? I czy można pompkami spalić mięśnie i brzuszkami przysiadami bez obciażenia?Celem jest schudniecie cos podobnego by uzyskac efekt np fitnes

Alu musi byc w tym dobry - za jeden numerek 120kg obciazenia

OK. dobrze że na razie robię bez obciążenia... Eve nakręcę bo nie chce się nauczyć źle ;/

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na skosie dodatnim: 45kgx5/35kgx7/30kgx8/25kgx10/20kgx15 Szrugsy: 65kgx5/55kgx10/40kgx20/30kgx25/20kgx30/10kgx35 Łydki: 85kgx5/70kgx13/60kgx20/50kgx24/40kgx25/30kgx35 WTOREK: Triceps, Barki: Wyciskanie podchwytem siedząc: 30kgx2/25kgx4/20kgx6/15kgx10/10kgx25 co by nie było robilam takie to machanie bez obciazenia [...]

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 13,5/13,5/13,5/13,5 5) wznosy z opadu 8(5kg)+10/8(10kg)+10/8(10kg)+10/8(10kg)+10x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/10/11/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6,25/6,75/6,75/6,75 8) Pompki w podporze tyłem 8x/8x/8x/8x po treningu rozciąganie 29.01.2014 leki:euthyrox,Femoston, żelazo, wit b12 [...]

No niestety. Zobaczymy jak to będzie jak bym miał dać 6,5zł za fajnie wyglądający ciężar to na allegro po 3,5zł są super obciążenia a z wysyłką wychodzą po 4,2zł

Siema W pokoju zabijałem się już jak miałem ławkę do brzuszków hantle i z 20 kg obciążenia drążek jest nadal:D

tak to jest jak komp nie trzyma obciazenia

Z poczatku źle dobrałem obciążenia ale potem bylo już gut

[...] 300 zeta, żeby na tym życia nie stracić :D - sztangas prosta z obciążeniem razem albo 45kg, albo 52 to 200-220 zeta - ja mam hantle 2 x 15 - i może skołujemy sobie troche obciążenia, wyniesie nas to cena jednego piwa :P czyli w 600 zeta sie zmiescimy, a tyle by nas kosztowała siłka za rok dla 5 osób tylko co zrobić, zeby tego nie za***ali, jak [...]

Znasz tylko ćwiczenia na bica i trica?;) Rób przysiady z hantelkami, unoszenia bokiem/w opadzie/zyzgzaki na barki, swingi jednorącz. I jak kupisz ławkę to i co najmniej 100 kg obciążenia do tego, plus stojaki (ciężko samemu zarzucać przy przysiadach)

[...] pozbycie się chudych łapek. 12:30 PN Brzuszki 10 Wspięcia na palce 15 (20kg) Przysiady 10 Ekspander na klatę 10 Pompki na kolanach 12 Biceps stojąc 10 (10kg) Podciąganie obciążenia wzdlłuż tłowia 10 (10kg) Triceps siedząc (hantel za plecami) 12 (10kg) Przedramiona (opuszczanie i podnoszenie nadgarstka) 10 (3kg) ale ostatnio jak to robię co [...]

[...] CF dopiero po miesiącu wstępnej adaptacji . Główną zasadą jest każdy trening ma być cięższy od poprzedniego , więc jeśli sukcesywnie po tygodniu nie jesteś wstanie zwiększyć obciążenia to znaczy że kuleje regeneracja , kuleje odżywianie i zbyt dużo sobie nałożyłeś na głowę . Trenować dla trenowania nie ma większego sensu , kończy się to [...]

[...] że tak drogo ale trudno - na spokojnie będę szukał tańszej. Mam też Chela-min z Olimpu, przydałyby się jakieś witaminki. Zaraz spadam na trening, sprawdzę maks na płaskiej i obciążenia na serie na bicepsa, będziemy porównywać za 2 miesiące :) Dzięki za wszystkie rady dotyczące tłuszczów. W weekend przysiądę nad tym i wrzucę do ocenki, także [...]

O co chodzi z ta Emilka? Jakies zdrowotne problemy? Wprowadz mnie. Moje patenty na odciazanie kregoslupa: - slabe barki - szrugsy z dlugim przytrzymaniem (dwie sztangielki po 30kg np) - slaby biceps (ale mozna zainwestowac w modlitewnik i sztangielki zamiast uginan stojac) - wioslowania na wyciagu dolnym (zawsze te powiedzmy 20kg na ciezarze [...]

[...] minut aż się całość zagotuje. W międzyczasie dosypuję trochę curry, cała kuchnia ma tym pachnieć :p Podawane z ryżem tak jak u kolegi B-50. Załączam zdjęcie, w chwili pisania tego postu delektuję się właśnie tym daniem :p W zamian możecie się odwdzięczyć i podać namiary na tanie sztangi/obciążenia i białko w Krakowie :] Pozdrawiam serdecznie.